Zdravé stravování – jednoduché tipy pro zlepšení vašeho trávicího systému

Zdravé stravování – jednoduché tipy pro zlepšení vašeho trávicího systému

Trápí vás plynatost? Nadýmání? Zácpa? Podrážděný žaludek? Gastrointestinální problémy jsou příliš časté a bohužel vás mohou dostat dolů. Naštěstí existuje několik jednoduchých tipů, které vám mohou pomoci dát trávicí systém do pořádku a pomoci vám, abyste se opět cítili dobře.

Trávicí systém je skupina orgánů, které spolupracují na přeměně potravy na energii a základní živiny a na výživu celého těla.

Pojďme se podívat na tyto tipy, abyste je mohli implementovat do svého dne...

1. Přidejte probiotikum.Možná to nejlepší, co můžete pro zlepšení svého trávicího systému udělat, je přidat probiotika. Probiotika jsou skvělá nejen pro zlepšení trávicího procesu, ale také pro posílení imunitního systému.

Většina lidí nepřijímá ve stravě dostatek probiotik, takže přidání probiotik je skvělý způsob, jak to změnit.

2. Pijte teplou vodu.Můžete také zvážit pití sklenice teplé vody během jídla. Pití vody při jídle může pomoci vašemu trávicímu systému trochu se uvolnit a také pomáhá rozkládat jídlo, které jíte.

Nepijte však příliš mnoho vody: příliš mnoho může ztížit trávení a budete se cítit nafouklí.

3. Méně stresu.Stres je jedna z nejhorších věcí, kterou můžete udělat, pokud doufáte, že se váš trávicí systém bude cítit dobře. Když jste ve stresu, sympatický nervový systém převezme kontrolu nad vaším tělem. Když se vaše tělo snaží strávit jídlo, parasympatický nervový systém musí být pod kontrolou.

Oba systémy nemohou pracovat současně, což zatěžuje celé tělo. Než tedy budete jíst další jídlo, zhluboka se nadechněte, abyste se uklidnili.

4. Jezte pomalu.Pomalé žvýkání je také dobrý trik na posílení trávicího systému. Váš trávicí systém dokáže zpracovat pouze tolik potravy najednou. Pokud se tedy pokusíte jídlo spolknout, účinky pocítíte krátce poté, co dojedete.

Pomalé jedení vám dává příležitost naslouchat vnitřním signálům vašeho těla, když je čas přestat jíst, takže i toto vám může pomoci zhubnout.

5. Žvýkejte jídlo.Nakonec by to mělo být samozřejmé, ale ujistěte se, že jídlo důkladně rozžvýkáte. Příliš mnoho lidí spěchá do jídla a žvýká jídlo jen částečně. Protože se jedná o první krok v procesu trávení, čím více jídlo rozložíte, tím méně stresu to způsobí zbytek vašeho trávicího systému.

Udělejte si trochu času navíc a žvýkejte jídlo; Uděláte svému tělu obrovskou službu. Mějte tyto tipy na paměti a nechte ty zažívací problémy za sebou.