الأكل الصحي - نصائح بسيطة لتحسين الجهاز الهضمي
الأكل الصحي - نصائح بسيطة لتحسين الجهاز الهضمي
هل تعاني من الغاز؟ الانتفاخ؟ إمساك؟ اضطراب في المعدة؟ مشاكل الجهاز الهضمي شائعة جدًا ، وللأسف يمكنها سحبها لأسفل. لحسن الحظ ، هناك بعض النصائح البسيطة التي يمكن أن تساعدك في الحصول على نظام الجهاز الهضمي الخاص بك بالترتيب ومساعدتك على الشعور بالراحة مرة أخرى.
الجهاز الهضمي عبارة عن مجموعة من الأعضاء التي تعمل معًا لتحويل الطعام إلى الطاقة والمواد المغذية الأساسية وإطعام الجسم كله.
دعونا نلقي نظرة على هذه النصائح حتى تتمكن من تنفيذها في يومك ...
1. إضافة بروبيوتيك. ربما يكون أفضل شيء يمكنك القيام به لتحسين نظامك الهضمي هو إضافة بروبيوتيك. تعد البروبيوتيك مثالية ليس فقط لتحسين عملية الجهاز الهضمي ، ولكن أيضًا لتعزيز نظام المناعة لديك.
لا يتلقى معظم الناس ما يكفي من البروبيوتيك في خطتهم الغذائية ، لذا فإن إضافة بروبيوتيك هو وسيلة رائعة لتغيير هذا.
2. شرب الماء الدافئ. يمكنك أيضًا التفكير في شرب كوب من الماء الدافئ أثناء وجبتك. يمكن أن يساعد شرب الماء أثناء تناول الطعام في الجهاز الهضمي على الاسترخاء قليلاً ويساعد أيضًا في تقسيم الطعام الذي تتناوله.
ومع ذلك ، لا تشرب الكثير من الماء: يمكن أن يجعل الكثير من الهضم أمرًا صعبًا ويمكنك أن تشعر بالانتفاخ.
3. الإجهاد هو أحد أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها إذا كنت تأمل أن يشعر نظامك الهضمي بالراحة. عندما تشعر بالتوتر ، يحكم الجهاز العصبي الودي على جسمك. إذا حاول جسمك هضم الطعام ، فيجب أن تسيطر الأمة الجاهزة.
لا يمكن كلا النظامين العمل في نفس الوقت ، مما يؤثر على الجسم بأكمله. لذلك قبل أن تتناول وجبتك التالية ، يجب أن تأخذ نفسًا عميقًا لتهدئة.
4. أكل ببطء. يمض مضغ البطيء أيضًا خدعة جيدة لتقوية نظامك الهضمي. لا يمكن أن يعالج نظامك الهضمي سوى كمية محدودة من الطعام في وقت واحد. لذلك إذا حاولت ابتلاع وجبتك ، فستشعر بالآثار بعد فترة وجيزة من نهاية الطعام.
إذا كنت تأكل ببطء ، فستتاح لك الفرصة للاستماع إلى الإشارات الداخلية لجسمك عندما يحين الوقت للتوقف عن الأكل بحيث يمكن أن يساعدك ذلك أيضًا في إنقاص الوزن.
5. مضغ طعامك. بعد كل شيء ، يجب أن تكون مسألة بالطبع ، ولكن تأكد من مضغ وجبتك بدقة. الكثير من الناس يسرعون جزئيًا طعامهم أثناء تناول الطعام والمضغ. نظرًا لأن هذه هي الخطوة الأولى في العملية الهضمية ، يتم استخدام بقية الجهاز الهضمي أقل كلما زادت المزيد من الطعام.
خذ وقتًا أطول قليلاً ومضغ طعامك ؛ ستقدم لصالح كبير لجسمك. ضع هذه النصائح في الاعتبار وترك هذه المشاكل الجهاز الهضمي وراءها.