الأكل الصحي – نصائح بسيطة لتحسين جهازك الهضمي

الأكل الصحي – نصائح بسيطة لتحسين جهازك الهضمي

هل تعاني من الغازات؟ انتفاخ البطن؟ إمساك؟ اضطراب في المعدة؟ مشاكل الجهاز الهضمي شائعة جدًا ولسوء الحظ يمكن أن تصيبك بالإحباط. لحسن الحظ، هناك بعض النصائح البسيطة التي يمكن أن تساعدك على تنظيم جهازك الهضمي وتساعدك على الشعور بالارتياح مرة أخرى.

الجهاز الهضمي عبارة عن مجموعة من الأعضاء التي تعمل معًا لتحويل الطعام إلى طاقة وعناصر غذائية أساسية ولتغذية الجسم بأكمله.

دعونا نلقي نظرة على هذه النصائح حتى تتمكن من تنفيذها في يومك...

1. أضف البروبيوتيك.ربما يكون أفضل شيء يمكنك القيام به لتحسين جهازك الهضمي هو إضافة البروبيوتيك. تعتبر البروبيوتيك رائعة ليس فقط لتحسين عملية الهضم ولكن أيضًا لتعزيز نظام المناعة لديك.

لا يحصل معظم الأشخاص على ما يكفي من البروبيوتيك في نظامهم الغذائي، لذا فإن إضافة البروبيوتيك يعد طريقة رائعة لتغيير ذلك.

2. شرب الماء الدافئ.قد تفكر أيضًا في شرب كوب من الماء الدافئ أثناء وجبتك. شرب الماء أثناء تناول الطعام يمكن أن يساعد جهازك الهضمي على الاسترخاء قليلاً ويساعد أيضًا على هضم الطعام الذي تتناوله.

ومع ذلك، لا تشرب الكثير من الماء: فالكثير منه يمكن أن يجعل عملية الهضم صعبة ويجعلك تشعر بالانتفاخ.

3. إجهاد أقل.يعد الإجهاد أحد أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحة جهازك الهضمي. عندما تشعر بالتوتر، يتولى الجهاز العصبي الودي السيطرة على جسمك. عندما يحاول جسمك هضم الطعام، يجب أن يكون الجهاز العصبي السمبتاوي هو المسيطر.

لا يمكن أن يعمل كلا النظامين في نفس الوقت، مما يضع ضغطًا على الجسم بأكمله. لذا، قبل أن تتناول وجبتك التالية، خذ نفسًا عميقًا لتهدئة نفسك.

4. تناول الطعام ببطء.يعد المضغ ببطء أيضًا خدعة جيدة لتقوية الجهاز الهضمي. لا يستطيع جهازك الهضمي معالجة سوى كمية كبيرة من الطعام في المرة الواحدة. لذلك إذا حاولت ابتلاع وجبتك، فسوف تشعر بالآثار بعد وقت قصير من الانتهاء من تناول الطعام.

يمنحك تناول الطعام ببطء الفرصة للاستماع إلى إشارات جسمك الداخلية عندما يحين وقت التوقف عن تناول الطعام، وبالتالي يمكن أن يساعدك ذلك أيضًا على إنقاص الوزن.

5. امضغ طعامك.أخيرًا، يجب أن يكون الأمر بديهيًا، ولكن تأكد من مضغ طعامك جيدًا. يسارع الكثير من الناس إلى تناول الطعام ولا يمضغون طعامهم إلا جزئيًا. نظرًا لأن هذه هي الخطوة الأولى في عملية الهضم، فكلما قمت بتكسير الطعام، قل الضغط الذي يضعه على بقية جهازك الهضمي.

خذ وقتًا إضافيًا قليلًا وامضغ طعامك؛ سوف تقدم لجسمك معروفًا كبيرًا. ضع هذه النصائح في اعتبارك واترك مشاكل الجهاز الهضمي خلفك.