健康饮食 - 减肥的简短指南
健康饮食 - 减肥的简短指南
在努力变得健康，减肥和过着更健康的生活时，我遇到了一些快速，简单的技巧，这些技巧帮助我实现了减肥目标。 您可以每天将其整合到您的营养和健身计划中！
1。晚餐前，运动30分钟以增强您的夜间新陈代谢。 醒来8小时后，我们的新陈代谢以自然的方式减慢。因此，请在傍晚给他起点援助，以增加脂肪燃烧的增加，这在训练后数小时持续。
2。不要丢弃家人最喜欢的食谱！ 只需学习如何使它们健康即可。 用更健康或多不饱和脂肪（例如橄榄油）代替饱和脂肪。 使用草药和香料代替低脂酸奶代替奶油。
3。用蔬菜获得创意 - 在西葫芦或胡椒粉中添加辣鸡，其他白肉或鱼类等辛辣食物，以提供健康的瘦肉或健康的餐点。
4。将您的沙拉馅料包裹在扁平卷或整个大玉米饼中。
5。不要放弃味道！ 通过将一茶匙的第台芥末酱或沙特酱与脂肪臂天然酸奶结合在一起，制作出令人难以置信的美味，低脂的蛋黄酱。
6。通过添加Lucerne或Mung Bean Salad，将额外的铁加入饮食中。
7。花时间学习有关营养和准备健康食谱的信息。 这将导致良好的烹饪和健康的营养...知识就是力量！
8。在开始培训或减肥计划之前，请务必咨询您的医生。
9。要减少隐藏的饱和脂肪，请使用鸡汤。
10。这全都在皮肤中！ 尽量不要去除水果和蔬菜的壳。 大多数最好的营养成分直接集中在皮肤下。
11。进食时放慢速度。 慢食和在饭菜中咀嚼的每一口都可以防止饮食太多，并抑制了她的食欲。
12。像鸟一样吃。 每天将五到六顿小餐整合到菜单中，而不是两到三顿大餐。
13。如果您喜欢Muesli，您会购买毫无疑问。 盘子烤的麦片比一盘培根和鸡蛋具有更多的脂肪含量！
14。杀死夜间小吃。 这是一开始最困难的事情之一。 但是，除了瘦酪蛋白蛋白（这么一小部分低脂小奶酪）外，不要在上床睡觉前吃3个小时。
15。不要错过任何饭菜。 当您离开一顿饭时，您的身体进入饥饿模式，减慢新陈代谢，并存储所有您随后吃的营养，因为脂肪储量期望再也没有食物。
16。大豆和豆腐是蔬菜蛋白的最佳来源。 由于所有豆类提供了一些蛋白质，因此加入小扁豆，酸橙，品脱豆等。
17。确保在购物前用餐 - 这可以防止从不健康的垃圾食品中购买冲动。 另外，请确保您只购买每周菜单计划中的食物。
18。不要一个人！ 找一个朋友或自助小组，您可以与他们一起实现减肥目标。 这是一个很好的动力，可以为您的饮食和健身计划带来很多乐趣。
19。您可以通过在冰块上添加冰块来清除烘烤托盘中的饱和脂肪。
20。早餐前，加入一杯温水和一杯柠檬汁。 这将增强您一天的新陈代谢，并有助于防止便秘……更不用说它对您的皮肤非常好！
21。意大利面是一种很好的快餐！ 一个带有全麦面食的面条菜快速简便，只需10-12分钟即可将其掺入汤和沙拉中。
22。壳辣椒是一种新陈代谢的助推器 - 也是温和的品种！
23。烘烤胆固醇时更换鸡蛋，用苹果酱饮用低脂餐。
24。煎蛋蛋白不带蛋黄或使用无轭搅拌。
25。天然花生酱是您身体需要的非常健康的脂肪。将其与全谷物面包和纯果酱一起使用，以享用美味的小饭或健康的零食。
采用这些技巧，设定现实的目标，找到一个适合您的营养计划，并保持纪律严明和一致，您将拥有更健康，更苗条和积极的生活方式！