健康饮食——减肥快速指南

健康饮食——减肥快速指南

在我追求健康、减肥和过上更健康的生活的过程中，我遇到了一些快速简单的技巧，帮助我实现了减肥目标。 您可以随时随地将这些纳入您的饮食和健身计划！

1.晚餐前运动30分钟，促进夜间新陈代谢。 起床8小时后，我们的新陈代谢自然减慢。因此，请在傍晚开始快速启动，以在锻炼后持续数小时获得持续的脂肪燃烧促进效果。

2. 不要丢弃家人最喜欢的食谱！ 只要学习如何让他们健康就可以了。 用更健康的单不饱和或多不饱和脂肪（如橄榄油）代替饱和脂肪。 用低脂酸奶代替奶油，用香草和香料代替盐。

3. 发挥蔬菜的创意——在西葫芦或辣椒中加入美味的东西，如切碎的鸡肉、其他白肉或鱼，作为健康、瘦肉的零食或膳食。

4. 将沙拉馅料包裹在皮塔饼卷或整个大玉米饼中。

5. 不要牺牲味道！ 将一茶匙第戎芥末或沙爹酱与低脂原味酸奶混合，制作出令人难以置信的美味低脂蛋黄酱。

6. 在沙拉中添加苜蓿或绿豆，从饮食中获取额外的铁。

7. 花时间学习营养知识和制作健康食谱。 这将带来良好的烹饪和健康的饮食......知识就是力量！

8. 在开始任何运动或减肥计划之前，请务必咨询您的医生。

9. 为了减少隐藏的饱和脂肪，煎炸时使用鸡汤。

10.一切都在皮肤里！ 尽量不要去除水果和蔬菜的果皮。 大多数最好的营养物质都集中在皮肤下。

11.吃饭时放慢速度。 吃饭时细嚼慢咽，每一口都细嚼慢咽，可以防止你吃得太多，抑制食欲。

12.像小鸟一样吃东西。 每天在饮食中加入五到六顿小餐，而不是两到三顿大餐。

13. 如果您喜欢格兰诺拉麦片，请购买未烘烤的。 一盘烤麦片的脂肪含量比一盘培根和鸡蛋还多！

14.戒掉夜宵。 这是一开始最难做的事情之一； 但睡前3小时不要吃东西——瘦酪蛋白除外，比如一小部分低脂干酪。

15.不要不吃饭。 当你不吃一餐时，你的身体就会进入饥饿模式，减慢你的新陈代谢，并储存你以后吃的所有营养物质，因为脂肪会储存起来，以应对接下来很长一段时间没有食物的情况。

16. 大豆和豆腐是植物蛋白的最佳来源。 由于所有豆类都提供一些蛋白质，因此请务必在汤和砂锅菜中添加扁豆、利马豆、斑豆等。

17. 购物前一定要吃饱——这样可以防止冲动购买不健康的垃圾食品。 还要确保您只购买每周菜单计划中的食物。

18.不要一个人去！ 找一个朋友或支持小组一起努力实现您的减肥目标。 这是一个极好的激励工具，可以为您的饮食和健身计划增添很多乐趣。

19. 您可以通过添加冰块来去除烤盘上的饱和脂肪 - 脂肪会粘在冰块上。

20. 早餐前加入一杯温水，挤上柠檬汁。 这将促进您一天的新陈代谢，还有助于预防便秘……更不用说它对您的皮肤非常有益！

21. 面食是一种极好的快餐！ 全麦面食制作起来又快又简单，仅需 10-12 分钟即可融入汤和沙拉中。

22. 一碗辣椒可以促进新陈代谢——即使是温和的辣椒！

23. 烘烤低胆固醇、低脂肪食物时，用苹果酱代替鸡蛋。

24. 制作没有蛋黄的煎蛋卷或使用无蛋黄搅拌器。

25. 天然花生酱是您身体所需的非常健康的脂肪。与全麦面包和纯果酱一起使用，成为美味的小餐或健康的零食。

应用这些技巧，设定现实的目标，找到适合您的良好饮食计划，并保持纪律和一致性，您将拥有更健康、更苗条、更积极的生活方式！