Hälsosam kost – en snabbguide för att gå ner i vikt

Hälsosam kost – en snabbguide för att gå ner i vikt

I min strävan att komma i form, gå ner i vikt och leva ett hälsosammare liv, kom jag över flera snabba och enkla tips som hjälpte mig att nå mina viktminskningsmål. Du kan införliva dessa i din kost- och träningsplan var som helst, varje dag!

1. Träna i 30 minuter före middagen för att öka din nattliga ämnesomsättning. 8 timmar efter uppvaknandet saktar vår ämnesomsättning naturligt ner. Så ge det en rivstart tidigt på kvällen för att få en fettförbränningsboost som varar timmar efter ditt träningspass.

2. Släng inte din familjs favoritrecept! Lär dig bara hur man gör dem friska. Byt ut mättade fetter med hälsosammare enkelomättade eller fleromättade fetter som olivolja. Använd yoghurt med låg fetthalt istället för grädde och örter och kryddor istället för salt.

3. Bli kreativ med dina grönsaker – fyll zucchini eller paprika med smakrika saker som hackad kyckling, annat vitt kött eller fisk för ett hälsosamt, magert mellanmål eller måltid.

4. Varva din salladsfyllning i pitabrödrullar eller hela stora tortillas.

5. Offra inte smaken! Gör en otroligt god majonnäs med låg fetthalt genom att kombinera en tesked dijonsenap eller sataysås med lättmjölk yoghurt.

6. Få i dig extra järn i kosten genom att lägga till alfalfa eller mungbönor i din sallad.

7. Ta dig tid att lära dig om näring och göra hälsosamma recept. Detta kommer att leda till god matlagning och hälsosam kost... kunskap är makt!

8. Rådgör alltid med din läkare innan du påbörjar något tränings- eller viktminskningsprogram.

9. För att minska dolda mättade fetter, använd kycklingbuljong när du steker.

10. Allt sitter i huden! Försök att inte ta bort skalen från frukt och grönsaker. De flesta av de bästa näringsämnena är koncentrerade precis under huden.

11. Sakta ner när du äter. Att äta långsamt och tugga varje tugga under måltiderna hindrar dig från att äta lika mycket och dämpar din aptit.

12. Ät som en fågel. Införliva fem till sex små måltider per dag i din kost istället för två eller tre stora måltider.

13. Om du gillar granola, köp orostad. En tallrik med rostade flingor innehåller mer fett än en tallrik med bacon och ägg!

14. Döda de sena snacksen. Detta är en av de svåraste sakerna att göra i början; men ät inte 3 timmar före sänggåendet - med undantag för magra kaseinproteiner, en så liten del av keso med låg fetthalt.

15. Hoppa inte över måltider. När du hoppar över en måltid går din kropp in i svältläge, saktar ner din ämnesomsättning och lagrar eventuella näringsämnen som du äter senare som fettlagrar i väntan på ytterligare en lång period utan mat.

16. Sojabönor och tofu är några av de bästa källorna till växtbaserade proteiner. Eftersom alla baljväxter ger lite protein, var noga med att lägga till linser, limabönor, pintobönor, etc. till dina soppor och kassler.

17. Se till att äta innan du går och handlar – det förhindrar impulsköp av onyttig skräpmat. Se också till att du bara köper mat som finns på din veckomenyplan.

18. Gå inte ensam! Få en vän eller en stödgrupp att arbeta med för att uppnå dina viktminskningsmål. Detta är ett utmärkt motiverande verktyg och kan lägga till mycket glädje till dina kost- och träningsplaner.

19. Du kan ta bort mättat fett från bakplåtar genom att lägga till isbitar - fett fastnar på isbitarna.

20. Tillsätt en kopp varmt vatten med en skvätt citronsaft före frukost. Detta kommer att öka din ämnesomsättning för dagen och även hjälpa till att förhindra förstoppning... för att inte tala om att det är bra för din hud!

21. Pasta är en utmärkt snabbmat! En fullkornspastarätt är snabb och enkel och kan inkorporeras i soppor och sallader på bara 10-12 minuter.

22. En skål chili är en ämnesomsättningshöjare – även den milda varianten!

23. Byt ut ägg mot äppelmos när du bakar för måltider med lågt kolesterolhalt och låg fetthalt.

24. Gör omeletter utan äggulor eller använd okfria vispar.

25. Naturligt jordnötssmör är ett mycket hälsosamt fett som din kropp behöver. Använd med fullkornsbröd och ren fruktsylt för en utsökt liten måltid eller hälsosamt mellanmål.

Tillämpa dessa tips, sätt upp realistiska mål, hitta en bra dietplan som fungerar för dig och håll dig disciplinerad och konsekvent, så får du en hälsosammare, smalare och mer aktiv livsstil!