Hälsosam kost - en kort guide för att gå ner i vikt
Hälsosam kost - en kort guide för att gå ner i vikt
på min strävan efter att bli fit, gå ner i vikt och leva ett hälsosammare liv, jag stötte på flera snabba och enkla tips som hjälpte mig att uppnå mina viktminskningsmål. You can integrate this anywhere and every day into your nutrition and fitness plan!
1. Före middag, gör sport i 30 minuter för att öka din nattliga metabolism. 8 timmar efter att ha vaknat, bromsar vår ämnesomsättning på ett naturligt sätt. Så ge honom ett starthjälpmedel tidigt på kvällen för att uppnå en ökning av fettförbränningen som fortsätter timmar efter träningen.
2. Kassera inte din familjs favoritrecept! Lär dig bara att göra dem friska. Byt ut mättat fett med friskare enkelt eller fleromättade fetter som olivolja. Använd örter och kryddor istället för yoghurt med låg fett istället för grädde.
3. Bli kreativ med dina grönsaker - fyll zucchini eller paprika med kryddig saker som kikad kyckling, annat vitt kött eller fisk för ett hälsosamt, magert mellanmål eller en hälsosam måltid.
4. Förpacka dina salladfyllningar i platta rullar eller hela stora tortillor.
5. Fortsätt inte smaken! Gör en otroligt läcker, låg fetthaltig majonnäs genom att kombinera en tesked Dijon Mustard eller Sataysås med fettarmens naturlig yoghurt.
6. Få ytterligare järn i din diet genom att lägga till din lucerne eller mungbönssallad.
7. Ta dig tid att lära dig något om näring och förberedelse av hälsosamma recept. Detta kommer att leda till god matlagning och hälsosam näring ... Kunskap är makt!
8. Kontakta alltid din läkare innan du startar ett utbildning eller viktminskningsprogram.
9. För att minska dolda mättade fetter, använd kycklingbuljong.
10. Det är allt i huden! Försök att inte ta bort skalen med frukt och grönsaker. De flesta av de bästa näringsämnena koncentreras direkt under huden.
11. Sakta upp det när du äter. Långsam mat och tugga varje bett under måltiderna förhindrar att det äter så mycket och undertrycker hennes aptit.
12. Ät som en fågel. Integrera fem till sex små måltider om dagen i din meny istället för två eller tre stora måltider.
13. Om du gillar muesli köper du fri. En tallrik rostad muesli har mer fettinnehåll än en tallrik bacon och ägg!
14. Döda de nattliga snacks. Detta är en av de svåraste sakerna i början; Men ät inte 3 timmar innan du lägger dig - med undantag för magra kaseinproteiner, en så liten del av lågfettstång.
15. Missa inte några måltider. När du lämnar en måltid går din kropp i hungerläge, bromsar din ämnesomsättning och lagrar alla näringsämnen som du senare äter som fettreserver som förväntar sig en annan lång tid utan mat.
16. Sojabönor och tofu är några av de bästa källorna för vegetabiliska proteiner. Eftersom alla baljväxter ger lite protein, tillsätt linser, limefrukter, pintbönor etc.
17. Se till att du äter innan du shoppar - detta förhindrar impulsköp från ohälsosam skräpmat. Se också till att du bara köper mat som finns i din veckoplan.
18. Gå inte ensam! Skaffa en vän eller en självhjälpsgrupp som du kan arbeta för att uppnå dina viktminskningsmål. Detta är en utmärkt motivation och kan ge din diet och fitnessplaner mycket roligt.
19. Du kan ta bort mättade fetter från bakningsbrickorna genom att lägga till isbitar - fett vidhäftar till isbitarna.
20. Tillsätt en kopp varmt vatten med en stänk av citronsaft före frukosten. Detta kommer att öka din ämnesomsättning för dagen och också hjälpa till att förhindra förstoppning ... för att inte tala om att det är utmärkt för din hud!
21. Pasta är en utmärkt snabbmat! En nudelrätt med fullkornspasta är snabb och enkel och kan integreras i soppor och sallader på bara 10-12 minuter.
22. En skal chili är en metabolismförstärkare-också den milda sorten!
23. Byt ut ägg när du bakar för kolesterol, lågfettmat med äppelsås.
24. Gör omeletter utan äggula eller använd ok -friste.
25. Naturligt jordnötssmör är ett mycket hälsosamt fett som din kropp behöver. Använd det med fullkornsbröd och rena frukt sylt för en läcker liten måltid eller ett hälsosamt mellanmål.
Ta på dig dessa tips, sätter realistiska mål, hitta en bra näringsplan som fungerar för dig och förblir disciplinerad och konsekvent, så kommer du att ha en hälsosammare, smalare och aktiv livsstil!