Zdrava prehrana – hiter vodnik za hujšanje

Zdrava prehrana – hiter vodnik za hujšanje

V svojem prizadevanju, da bi postal fit, shujšal in živel bolj zdravo, sem naletel na nekaj hitrih in enostavnih nasvetov, ki so mi pomagali doseči moje cilje glede izgube teže. Te lahko vključite v svojo prehrano in fitnes načrt kjer koli, vsak dan!

1. Telovadite 30 minut pred večerjo, da pospešite svoj nočni metabolizem. 8 ur po tem, ko se zbudimo, se naš metabolizem naravno upočasni. Zato začnite zgodaj zvečer, da boste pospešili izgorevanje maščobe, ki bo trajalo ure po vadbi.

2. Ne zavrzite najljubših družinskih receptov! Samo naučite se, kako jih narediti zdrave. Zamenjajte nasičene maščobe z bolj zdravimi mononenasičenimi ali večkrat nenasičenimi maščobami, kot je olivno olje. Namesto smetane uporabite manj masten jogurt, namesto soli pa zelišča in začimbe.

3. Bodite ustvarjalni z zelenjavo – napolnite bučke ali papriko z okusnimi stvarmi, kot je sesekljan piščanec, drugo belo meso ali ribe, za zdrav, pust prigrizek ali obrok.

4. Solatni nadev zavijte v pita zvitke ali cele velike tortilje.

5. Ne žrtvujte okusa! Naredite neverjetno okusno majonezo z nizko vsebnostjo maščobe tako, da zmešate čajno žličko dijonske gorčice ali satay omake z nemastnim navadnim jogurtom.

6. V svojo prehrano vnesite dodatno železo tako, da svoji solati dodate lucerno ali fižol mungo.

7. Vzemite si čas za učenje o prehrani in pripravi zdravih receptov. To bo pripeljalo do dobrega kuhanja in zdrave prehrane ... znanje je moč!

8. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete s kakršno koli vadbo ali programom hujšanja.

9. Za zmanjšanje skritih nasičenih maščob pri cvrtju uporabite piščančjo juho.

10. Vse je v koži! Poskusite ne odstraniti olupkov s sadja in zelenjave. Večina najboljših hranil je skoncentriranih tik pod kožo.

11. Upočasnite, ko jeste. Če jeste počasi in žvečite vsak grižljaj med obroki, vam preprečuje, da bi pojedli toliko, in zavira vaš apetit.

12. Jej kot ptica. V svojo prehrano vključite pet do šest majhnih obrokov na dan namesto dveh ali treh velikih obrokov.

13. Če imate radi granolo, kupujte nepraženo. Krožnik popečenih kosmičev ima več maščob kot krožnik slanine in jajc!

14. Ubijte pozno nočne prigrizke. To je na začetku ena najtežjih stvari; vendar ne jejte 3 ure pred spanjem - z izjemo pustih kazeinskih beljakovin, tako majhne porcije nemastne skute.

15. Ne izpuščajte obrokov. Ko preskočite obrok, vaše telo preide v način stradanja, upočasni vaš metabolizem in shrani vsa hranila, ki jih zaužijete pozneje, kot zaloge maščobe v pričakovanju novega dolgega obdobja brez hrane.

16. Soja in tofu sta eden izmed najboljših virov rastlinskih beljakovin. Ker vse stročnice zagotavljajo nekaj beljakovin, svojim juham in enolončnicam dodajte lečo, fižol lima, pinto fižol itd.

17. Prepričajte se, da jeste, preden greste po nakupih – to prepreči impulzivne nakupe nezdrave nezdrave hrane. Prepričajte se tudi, da kupujete le živila, ki so na vašem tedenskem jedilniku.

18. Ne hodi sam! Poiščite prijatelja ali podporno skupino, s katero boste sodelovali pri doseganju svojih ciljev glede izgube teže. To je odlično motivacijsko orodje in lahko doda veliko veselja vaši prehrani in fitnes načrtom.

19. Nasičeno maščobo lahko odstranite s pekačev tako, da dodate ledene kocke – maščoba se bo prijela na ledene kocke.

20. Pred zajtrkom dodajte skodelico tople vode s kančkom limoninega soka. To bo pospešilo vaš metabolizem za dan in pomagalo preprečiti zaprtje ... da ne omenjam, da je odlično za vašo kožo!

21. Testenine so odlična hitra hrana! Jed iz polnozrnatih testenin je hitra in enostavna in jo lahko v samo 10-12 minutah vključite v juhe in solate.

22. Skleda čilija pospešuje metabolizem – tudi najblažja sorta!

23. Zamenjajte jajca z jabolčno čežano, ko pečete jedi z nizko vsebnostjo holesterola in maščob.

24. Omlete pripravite brez rumenjakov ali uporabite metlico brez jarma.

25. Naravno arašidovo maslo je zelo zdrava maščoba, ki jo vaše telo potrebuje. Uporabite s polnozrnatim kruhom in čistimi sadnimi marmeladami za okusen manjši obrok ali zdrav prigrizek.

Upoštevajte te nasvete, postavite realne cilje, poiščite dober načrt prehrane, ki vam ustreza, in ostanite disciplinirani ter dosledni in imeli boste bolj zdrav, vitkejši in aktivnejši življenjski slog!