Zdrava prehrana - kratek vodnik za hujšanje
Zdrava prehrana - kratek vodnik za hujšanje
o tem, da si prizadevam, da bi postal kondiciji, shujšal in vodil bolj zdravo življenje, sem naletel na več hitrih in preprostih nasvetov, ki so mi pomagali doseči cilje za hujšanje. To lahko integrirate kjer koli in vsak dan v svoj načrt prehrane in fitnesa!
1. Pred večerjo se ukvarjajte s športom 30 minut, da povečate nočni metabolizem. 8 ur po prebujanju se naša metabolizem na naraven način upočasni. Zato mu v zgodnjem večeru pomagajte, da dosežete povečanje gorenja maščob, ki se nadaljuje nekaj ur po treningu.
2. Ne zavrzite najljubših receptov svoje družine! Samo naučite se, kako jih narediti zdrave. Nasičene maščobe zamenjajte z bolj zdravimi ali polinenasičenimi maščobami, kot je oljčno olje. Namesto smetane uporabite zelišča in začimbe namesto z nizko debelo jogurt.
3. Bodite kreativni s svojo zelenjavo - napolnite bučke ali papriko z začinjenimi stvarmi, kot so piščančji piščanec, drugo belo meso ali ribe za zdrav, vitko prigrizek ali zdrav obrok.
4. Zavijte solatne nadeve v ravne zvitke ali celotne velike tortilje.
5. Ne odpovejte okusu! Naredite neverjetno okusno majonezo z nizko vsebnostjo maščob z združitvijo čajne žličke Dijon Mustard ali Satay omake z naravnim jogurtom z maščobo.
6. Vstavite dodatno železo v svojo prehrano, tako da dodate svojo solato Lucerne ali Mung Bean.
7. Vzemite si čas, da se naučite nekaj o prehrani in pripravi zdravih receptov. To bo privedlo do dobrega kuhanja in zdrave prehrane ... znanje je moč!
8. Pred začetkom programa usposabljanja ali hujšanja se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
9. Za zmanjšanje skritih nasičenih maščob uporabite piščančjo juho.
10. Vse je v koži! Poskusite ne odstraniti lupin sadja in zelenjave. Večina najboljših hranil je koncentrirana neposredno pod kožo.
11. Upočasnite ga pri prehranjevanju. Počasna hrana in žvečenje vsakega grižljaja med obroki preprečujeta, da bi toliko pojedla in zatirala njen apetit.
12. Jejte kot ptica. V svoj jedilnik vključite pet do šest majhnih obrokov na dan namesto dveh ali treh velikih obrokov.
13. Če vam je všeč Mueli, kupujete neovirano. Ploščeni praženi Muesli ima več vsebnosti maščob kot krožnik slanine in jajc!
14. Ubijte nočne prigrizke. To je ena najtežjih stvari na začetku; Toda ne jejte 3 ure pred spanjem - z izjemo vitkih beljakovin kazeina, tako majhen del koče z nizko debelo.
15. Ne zamudite obrokov. Ko pustite obrok, se vaše telo odpravi v način lakote, upočasni metabolizem in shrani vsa hranila, ki jih kasneje jeste kot rezervacije maščob, ki pričakujejo še eno dolgo časa brez hrane.
16. Soja in tofu sta nekaj najboljših virov za zelenjavne beljakovine. Ker vse stročnice zagotavljajo nekaj beljakovin, dodajte lečo, limes, pint fižol itd.
17. Prepričajte se, da jeste, preden greste po nakupih - to preprečuje nakupe impulza zaradi nezdrave neželene hrane. Prepričajte se tudi, da kupujete samo hrano, ki je v vašem tedenskem načrtu menijev.
18. Ne pojdite sami! Pridobite prijatelja ali samo -help skupino, s katero lahko delate, da dosežete svoje cilje za hujšanje. To je odlična motivacija in lahko vaši prehrani in fitnes načrtom dajo zelo zabavo.
19. Nasičene maščobe lahko odstranite iz pekovskih pladnjev, tako da dodate kocke ledu - maščobe se oprimejo ledenim kockam.
20. Pred zajtrkom dodajte skodelico tople vode z pljuskom limoninega soka. To bo povečalo vaš metabolizem za ta dan in tudi pomagalo preprečiti zaprtje ... da ne omenjam, da je odličen za vašo kožo!
21. Testenine so odlična hitra hrana! Jed z rezanci s testeninami po celotni testenini je hitra in enostavna in jo je mogoče vključiti v juhe in solate v samo 10-12 minutah.
22. Chilli Shell je presnovni spodbujevalnik-prav tako blago raznolikost!
23. Jajca pri pečenju za holesterol zamenjajte obroke z nizko debelo z jabolčno omako.
24. naredite omletts brez rumenjaka ali uporabite jarem -brez stena.
25. Naravno arašidovo maslo je zelo zdrava maščoba, ki jo potrebuje vaše telo. Uporabite ga s polnozrnatim kruhom in čistimi sadnimi džemi za okusen majhen obrok ali zdrav prigrizek.
Vzemite te nasvete, določite realne cilje, poiščite dober prehranski načrt, ki deluje za vas in ostane discipliniran in dosleden, in imeli boste bolj zdrav, vitkejši in aktiven življenjski slog!