Zdravé stravovanie - krátky sprievodca pre chudnutie

Zdravé stravovanie - krátky sprievodca pre chudnutie

Pokiaľ ide o môj úsilie o fit, schudnúť a viesť zdravší život, narazil som na niekoľko rýchlych a jednoduchých tipov, ktoré mi pomohli dosiahnuť moje ciele na chudnutie. Môžete to integrovať kdekoľvek a každý deň do svojho plánu výživy a fitness!

1. Pred večerou robte športy 30 minút, aby ste zvýšili svoj nočný metabolizmus. 8 hodín po prebudení sa náš metabolizmus prirodzene spomaľuje. Takže mu poskytnite pomoc pri začiatku, aby ste dosiahli zvýšenie spaľovania tukov, ktoré pokračuje hodiny po tréningu.

2. Nevyhadzujte obľúbené recepty svojej rodiny! Len sa naučte, ako ich vyrábať. Nahraďte nasýtené tuky zdravšími alebo polynenasýtenými tukmi, ako je olivový olej. Namiesto smotany používajte bylinky a korenie namiesto nízko -tukového jogurtu.

3. Buďte kreatívni so svojou zeleninou - Naplňte cuketu alebo papriku pikantnými vecami, ako je kurčatá, iné biele mäso alebo ryby na zdravé, chudé občerstvenie alebo zdravé jedlo.

4. Zabalte svoje šalátové výplne do plochých roliek alebo celozrnných tortíl.

5. Nevzdajte sa chuť! Vytvorte neuveriteľne chutnú, nízkotučnú majonézu kombináciou čajovej lyžičky Dijon horčičky alebo satayovej omáčky s prírodným jogurtom tukového ramena.

6. Dostaňte do svojej stravy ďalšie železo pridaním šalátu Lucerne alebo Mung Bean.

7. Urobte si čas, aby ste sa dozvedeli niečo o výžive a príprave zdravých receptov. To povedie k dobrému vareniu a zdravej výžive ... Znalosť je sila!

8. Pred začatím programu tréningu alebo chudnutia sa vždy poraďte so svojím lekárom.

9. Na zníženie skrytých nasýtených tukov použite kurací vývar.

10. Je to všetko v koži! Snažte sa neodstraňovať škrupiny ovocia a zeleniny. Väčšina najlepších živín sa koncentruje priamo pod kožou.

11. Spomalte to pri jedle. Pomalé jedlo a žuvanie každé sústo počas jedla mu bráni v jedle a potláčaní jej chuti.

12. Jedzte ako vták. Integrujte päť až šesť malých jedál denne do menu namiesto dvoch alebo troch veľkých jedál.

13. Ak máte radi mUesli, kupujete si bezdrôtovo. Doska pražená mluesli má väčší obsah tuku ako tanier slaniny a vajíčok!

14. Zabite nočné občerstvenie. Toto je jedna z najťažších vecí na začiatku; Ale nejedzte 3 hodiny pred spaním - s výnimkou chudých kazeínových bielkovín, tak malá časť syra s nízkym obsahom fólie.

15. Nenechajte si ujsť žiadne jedlá. Keď necháte jedlo, vaše telo ide do režimu hladu, spomaľuje váš metabolizmus a ukladá všetky živiny, ktoré neskôr jete ako rezervy na tuky, ktoré očakávajú ďalšiu dlhú dobu bez jedla.

16. Sójové bôby a tofu sú jedny z najlepších zdrojov rastlinných bielkovín. Pretože všetky strukoviny poskytujú nejaké bielkoviny, pridajte šošovicu, limetky, fazule pinty atď.

17. Uistite sa, že jete skôr, ako idete nakupovať - ​​to zabraňuje impulzným nákupom z nezdravého nezdravého jedla. Tiež sa uistite, že kupujete iba jedlo, ktoré je vo vašom týždennom pláne ponuky.

18. Nechoďte sám! Získajte priateľa alebo vlastnej skupiny, s ktorou môžete pracovať, aby ste dosiahli svoje ciele v oblasti chudnutia. Je to vynikajúca motivácia a môže poskytnúť vášmu stravovaniu a fitness plánom veľa zábavy.

19. Môžete odstrániť nasýtené tuky z podnosov na pečenie pridaním kocky ľadu - tuk priľne na kocky ľadu.

20. Pred raňajkami pridajte šálku teplej vody s striekaním citrónovej šťavy. Tým sa zvýši váš metabolizmus na deň a tiež pomôže zabrániť zápche ... nehovoriac o tom, že je vynikajúci pre vašu pokožku!

21. Cestoviny sú vynikajúce rýchle občerstvenie! Rezancové jedlo s celozrnnými cestovinami je rýchle a ľahké a môže byť začlenené do polievok a šalátov za pouhých 10-12 minút.

22. Shell Chilli je metabolizmus posilňovača, ktorá tiež má miernu odrodu!

23. Nahraďte vajcia pri pečení na cholesterol, nízko -tuhé jedlá s jablkovou omáčkou.

24. Urobte omelety bez vaječného žĺtka alebo použite šľahačku.

25. Prírodné arašidové maslo je veľmi zdravý tuk, ktorý vaše telo potrebuje. Použite ho s celozrnným chlebom a čistým ovocným džemom na lahodné malé jedlo alebo zdravé občerstvenie.

Zoberme si tieto tipy, stanovte realistické ciele, nájdite dobrý plán výživy, ktorý pre vás pracuje a zostane disciplinovaný a konzistentný, a budete mať zdravší, štíhlejší a aktívny životný štýl!