Zdravé stravovanie – rýchly sprievodca chudnutím

Zdravé stravovanie – rýchly sprievodca chudnutím

V snahe dostať sa do kondície, schudnúť a žiť zdravšie som narazil na niekoľko rýchlych a jednoduchých tipov, ktoré mi pomohli dosiahnuť moje ciele v oblasti chudnutia. Môžete ich začleniť do svojho jedálnička a fitness plánu kdekoľvek a každý deň!

1. Cvičte 30 minút pred večerou, aby ste zvýšili svoj nočný metabolizmus. 8 hodín po prebudení sa náš metabolizmus prirodzene spomalí. Naštartujte to teda podvečer, aby ste získali podporu spaľovania tukov, ktorá trvá hodiny po tréningu.

2. Neodhadzujte obľúbené recepty vašej rodiny! Stačí sa naučiť, ako ich urobiť zdravými. Nahraďte nasýtené tuky zdravšími mononenasýtenými alebo polynenasýtenými tukmi, ako je olivový olej. Namiesto smotany použite nízkotučný jogurt a namiesto soli bylinky a korenie.

3. Buďte kreatívni so zeleninou – naplňte cuketu alebo papriku chutnými vecami, ako je nakrájané kuracie mäso, iné biele mäso alebo ryby, ako zdravé, chudé občerstvenie alebo jedlo.

4. Šalátové plnky zabaľte do pita roliek alebo celých veľkých tortíl.

5. Neobetujte chuť! Pripravte si neuveriteľne lahodnú nízkotučnú majonézu spojením lyžičky dijonskej horčice alebo satay omáčky s nízkotučným bielym jogurtom.

6. Získajte extra železo vo svojej strave pridaním lucerny alebo fazule mungo do šalátu.

7. Nájdite si čas, aby ste sa dozvedeli o výžive a príprave zdravých receptov. To povedie k dobrému vareniu a zdravému stravovaniu... poznanie je sila!

8. Pred začatím akéhokoľvek cvičenia alebo programu na zníženie hmotnosti sa vždy poraďte so svojím lekárom.

9. Na zníženie skrytých nasýtených tukov použite pri vyprážaní kurací vývar.

10. Všetko je v koži! Snažte sa neodstraňovať šupky z ovocia a zeleniny. Väčšina najlepších živín sa koncentruje tesne pod kožou.

11. Pri jedení spomaľte. Pomalé jedenie a žuvanie každého sústa počas jedla vám bráni jesť toľko a potláča chuť do jedla.

12. Jedz ako vták. Zaraďte do svojho jedálnička päť až šesť malých jedál denne namiesto dvoch alebo troch veľkých jedál.

13. Ak máte radi granolu, kúpte si nepraženú. Tanier opečených cereálií má viac tuku ako tanier slaniny a vajec!

14. Zabite nočné občerstvenie. Toto je na začiatku jedna z najťažších vecí; ale nejedz 3 hodiny pred spanim - s vynimkou chudych kazeinovych bielkovin, taku malu porciu nízkotucneho tvarohu.

15. Nevynechávajte jedlá. Keď vynecháte jedlo, vaše telo prejde do režimu hladovania, čím sa spomalí váš metabolizmus a všetky živiny, ktoré zjete neskôr, sa uložia do tukových zásob v očakávaní ďalšieho dlhého obdobia bez jedla.

16. Sójové bôby a tofu sú jedny z najlepších zdrojov rastlinných bielkovín. Pretože všetky strukoviny poskytujú určité množstvo bielkovín, nezabudnite do polievok a kastrólov pridať šošovicu, fazuľu lima, fazuľu pinto atď.

17. Uistite sa, že ste sa najedli predtým, ako pôjdete nakupovať – predchádzate tak impulzívnym nákupom nezdravého nezdravého jedla. Tiež sa uistite, že kupujete iba potraviny, ktoré sú vo vašom týždennom jedálnom lístku.

18. Nechoď sám! Získajte priateľa alebo podpornú skupinu, s ktorou budete spolupracovať na dosiahnutí vašich cieľov v oblasti chudnutia. Je to vynikajúci motivačný nástroj a môže pridať veľa radosti do vášho stravovania a fitness plánov.

19. Nasýtený tuk z plechu na pečenie odstránite pridaním kociek ľadu – tuk sa na kocky ľadu prilepí.

20. Pred raňajkami pridajte šálku teplej vody s citrónovou šťavou. Naštartuje to váš metabolizmus na celý deň a tiež pomôže predchádzať zápche...nehovoriac o tom, že je to skvelé pre vašu pokožku!

21. Cestoviny sú vynikajúce rýchle občerstvenie! Celozrnné cestovinové jedlo je rýchle a jednoduché a dá sa začleniť do polievok a šalátov už za 10-12 minút.

22. Miska čili podporuje metabolizmus – dokonca aj mierna odroda!

23. Nahraďte vajcia jablkovým pretlakom pri pečení na nízkocholesterolové, nízkotučné jedlá.

24. Urobte omelety bez žĺtkov alebo použite metličky bez jarma.

25. Prírodné arašidové maslo je veľmi zdravý tuk, ktorý vaše telo potrebuje. Používajte s celozrnným chlebom a čistým ovocným džemom na chutné malé jedlo alebo zdravé občerstvenie.

Uplatňujte tieto tipy, stanovte si realistické ciele, nájdite si dobrý stravovací plán, ktorý vám vyhovuje, zostaňte disciplinovaní a konzistentní a budete mať zdravší, štíhlejší a aktívnejší životný štýl!