Mâncare sănătoasă - un ghid scurt pentru pierderea în greutate

Mâncare sănătoasă - un ghid scurt pentru pierderea în greutate

pe străduința mea de a deveni în formă, de a pierde în greutate și de a duce o viață mai sănătoasă, am dat peste mai multe sfaturi rapide și simple care m -au ajutat să -mi ating obiectivele de pierdere în greutate. Puteți integra acest lucru oriunde și în fiecare zi în planul dvs. de nutriție și fitness!

1. Înainte de cină, faceți sport timp de 30 de minute pentru a vă spori metabolismul nocturn. La 8 ore de la trezire, metabolismul nostru încetinește într -un mod natural. Așadar, dă -i un ajutor de început în seara devreme pentru a obține o creștere a arderii de grăsimi care continuă la câteva ore după antrenament.

2. Nu aruncați rețetele preferate ale familiei dvs.! Învață doar cum să le faci sănătoase. Înlocuiți grăsimile saturate cu grăsimi mai sănătoase sau polinesaturate, cum ar fi uleiul de măsline. Folosiți ierburi și mirodenii în loc de iaurt cu un nivel scăzut în loc de cremă.

3. Obțineți creativitate cu legumele dvs. - umpleți dovlecel sau ardei cu lucruri picante, cum ar fi puiul pui, alte carne albă sau pește pentru o gustare sănătoasă, slabă sau o masă sănătoasă.

4. Înfășurați umpluturile de salată în rulouri plate sau tortilele mari mari.

5. Nu renunțați la gustul! Faceți o maioneză incredibil de delicioasă, cu conținut scăzut de grăsimi, combinând o linguriță de muștar Dijon sau sos de satay cu iaurt natural cu braț gras.

6. Introduceți fier suplimentar în dieta dvs. adăugând salata de fasole lucernă sau mung.

7. Faceți timp pentru a afla ceva despre nutriție și pregătirea rețetelor sănătoase. Acest lucru va duce la o gătit bună și la o nutriție sănătoasă ... Cunoașterea este putere!

8. Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe un program de pregătire sau pierdere în greutate.

9. Pentru a reduce grăsimile saturate ascunse, folosiți bulion de pui.

10. Totul este în piele! Încercați să nu îndepărtați cojile de fructe și legume. Majoritatea celor mai buni nutrienți sunt concentrați direct sub piele.

11. Încetinește -l când mănânci. Mâncarea lentă și mestecarea fiecărei mușcături în timpul meselor îl împiedică să mănânce atât de mult și îi suprimă pofta de mâncare.

12. Mâncați ca o pasăre. Integrați cinci până la șase mese mici pe zi în meniul dvs. în loc de două sau trei mese mari.

13. Dacă vă place muesli, cumpărați neobstructiți. Un mușli prăjit cu farfurie are mai mult conținut de grăsime decât o farfurie cu slănină și ouă!

14. Omoară gustările de noapte. Acesta este unul dintre cele mai dificile lucruri de la început; Dar nu mâncați cu 3 ore înainte de a merge la culcare - cu excepția proteinelor de cazeină slabă, o porțiune atât de mică de brânză cu colibă ​​cu un nivel scăzut.

15. Nu ratați nicio masă. Când părăsiți o masă, corpul dvs. intră în modul foamei, vă încetinește metabolismul și stochează toți nutrienții pe care îi mâncați mai târziu ca rezerve de grăsime care se așteaptă încă o dată fără mâncare.

16. Soia și tofu sunt unele dintre cele mai bune surse pentru proteine ​​vegetale. Deoarece toate leguminoasele oferă unele proteine, adaugă linte, limes, fasole de vopsea etc.

17. Asigurați -vă că mâncați înainte de a merge la cumpărături - acest lucru împiedică achizițiile de impulsuri de la mâncarea nesănătoasă. De asemenea, asigurați -vă că cumpărați doar mâncare care se află în planul dvs. săptămânal de meniu.

18. Nu mergeți singur! Obțineți un prieten sau un grup de help cu care puteți lucra pentru a vă atinge obiectivele de pierdere în greutate. Aceasta este o motivație excelentă și vă poate oferi distracției dietei și de fitness.

19. Puteți îndepărta grăsimile saturate din tăvile de copt adăugând cuburi de gheață - grăsimi aderă la cuburile de gheață.

20. Adăugați o ceașcă de apă caldă cu un strop de suc de lămâie înainte de micul dejun. Acest lucru vă va spori metabolismul pentru zi și vă va ajuta, de asemenea, la prevenirea constipației ... ca să nu mai vorbim că este excelent pentru pielea voastră!

21. Pastele este o mâncare rapidă excelentă! Un fel de mâncare cu tăiței cu paste integrale este rapid și ușor și poate fi încorporat în supe și salate în doar 10-12 minute.

22. Un chilli de coajă este un rapel al metabolismului-și varietatea ușoară!

23. Înlocuiți ouăle la coacere pentru colesterol, mese joase cu sos de mere.

24. Faceți omelete fără gălbenuș de ou sau folosiți bici fără jug.

25. Untul natural de arahide este o grăsime foarte sănătoasă de care are nevoie corpul tău. Folosiți -l cu pâine integrală cu cereale integrale și gemuri de fructe pure pentru o masă delicioasă sau o gustare sănătoasă.

Asumați aceste sfaturi, stabiliți obiective realiste, găsiți un plan de nutriție bun care funcționează pentru dvs. și rămâneți disciplinați și consecvent și veți avea un stil de viață mai sănătos, mai subțire și activ!