Alimentația sănătoasă – Un ghid rapid pentru a pierde în greutate

Alimentația sănătoasă – Un ghid rapid pentru a pierde în greutate

În încercarea mea de a fi în formă, de a pierde în greutate și de a trăi o viață mai sănătoasă, am găsit câteva sfaturi rapide și ușoare care m-au ajutat să-mi ating obiectivele de slăbire. Le puteți încorpora în dieta și în planul dvs. de fitness oriunde, în fiecare zi!

1. Faceți mișcare cu 30 de minute înainte de cină pentru a vă stimula metabolismul pe timp de noapte. La 8 ore după trezire, metabolismul nostru încetinește în mod natural. Așa că dă-i o pornire la începutul serii pentru a obține un impuls de ardere a grăsimilor care durează ore întregi după antrenament.

2. Nu aruncați rețetele preferate ale familiei! Învață doar cum să le faci sănătoase. Înlocuiți grăsimile saturate cu grăsimi mononesaturate sau polinesaturate mai sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline. Folosiți iaurt cu conținut scăzut de grăsimi în loc de smântână și ierburi și condimente în loc de sare.

3. Fiți creativ cu legumele – umpleți dovleceii sau ardeii cu lucruri aromate, cum ar fi pui tocat, altă carne albă sau pește, pentru o gustare sau o masă sănătoasă și slabă.

4. Înfășurați umpluturile de salată în chifle de pita sau tortilla mari întregi.

5. Nu sacrifica gustul! Faceți o maioneză incredibil de delicioasă, cu conținut scăzut de grăsimi, combinând o linguriță de muștar Dijon sau sos satay cu iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi.

6. Obțineți fier suplimentar în dieta dvs. adăugând lucernă sau fasole mung în salată.

7. Fă-ți timp să înveți despre nutriție și să faci rețete sănătoase. Acest lucru va duce la o gătit bună și o alimentație sănătoasă... cunoașterea înseamnă putere!

8. Consultați-vă întotdeauna medicul înainte de a începe orice exercițiu sau program de slăbire.

9. Pentru a reduce grăsimile saturate ascunse, folosiți bulion de pui la prăjit.

10. Totul este în piele! Încercați să nu îndepărtați cojile de pe fructe și legume. Majoritatea celor mai buni nutrienți sunt concentrați chiar sub piele.

11. Încetiniți când mâncați. Mâncatul încet și mestecat fiecare mușcătură în timpul meselor te împiedică să mănânci la fel de mult și îți suprimă pofta de mâncare.

12. Mănâncă ca o pasăre. Includeți cinci până la șase mese mici pe zi în dieta dvs. în loc de două sau trei mese mari.

13. Dacă vă place granola, cumpărați neprăjită. O farfurie cu cereale prajite are mai mult continut de grasimi decat o farfurie cu bacon si oua!

14. Omoara gustările de noaptea târziu. Acesta este unul dintre cele mai dificile lucruri de făcut la început; dar nu mâncați cu 3 ore înainte de culcare - cu excepția proteinelor slabe de cazeină, o porție atât de mică de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

15. Nu sari peste mese. Când sări peste o masă, corpul tău intră în modul de foame, încetinind metabolismul și stochând orice nutrienți pe care îi consumi mai târziu ca depozite de grăsime în așteptarea unei alte perioade lungi de timp fără alimente.

16. Soia și tofu sunt unele dintre cele mai bune surse de proteine ​​pe bază de plante. Deoarece toate leguminoasele oferă niște proteine, asigurați-vă că adăugați linte, fasole lima, fasole pinto etc. în supe și caserole.

17. Asigurați-vă că mâncați înainte de a merge la cumpărături - acest lucru previne achizițiile impulsive de junk food nesănătoase. De asemenea, asigurați-vă că cumpărați numai alimente care sunt în planul dvs. de meniu săptămânal.

18. Nu merge singur! Obțineți un prieten sau un grup de sprijin cu care să lucrați pentru a vă atinge obiectivele de slăbire. Acesta este un instrument motivațional excelent și poate adăuga multă bucurie dietei și planurilor de fitness.

19. Puteți elimina grăsimea saturată din foile de copt adăugând cuburi de gheață - grăsimea se va lipi de cuburile de gheață.

20. Adăugați o cană de apă caldă cu un strop de suc de lămâie înainte de micul dejun. Acest lucru vă va stimula metabolismul în timpul zilei și, de asemenea, va ajuta la prevenirea constipației... ca să nu mai vorbim că este grozav pentru pielea dumneavoastră!

21. Pastele sunt un fast-food excelent! Un fel de mâncare cu paste din cereale integrale este rapid și ușor și poate fi încorporat în supe și salate în doar 10-12 minute.

22. Un bol de chili este un stimulent al metabolismului - chiar și varietatea blândă!

23. Înlocuiți ouăle cu sos de mere atunci când coaceți pentru mese cu conținut scăzut de colesterol și cu conținut scăzut de grăsimi.

24. Faceți omlete fără gălbenușuri sau folosiți teluri fără jug.

25. Untul de arahide natural este o grăsime foarte sănătoasă de care organismul tău are nevoie. Utilizați cu pâine din cereale integrale și gemuri pure de fructe pentru o masă mică delicioasă sau o gustare sănătoasă.

Aplică aceste sfaturi, stabilește-ți obiective realiste, găsește un plan de dietă bun care să funcționeze pentru tine și rămâi disciplinat și consecvent și vei avea un stil de viață mai sănătos, mai suplu și mai activ!