Alimentação Saudável – Um Guia Rápido para Perder Peso

Alimentação Saudável – Um Guia Rápido para Perder Peso

Na minha busca para ficar em forma, perder peso e ter uma vida mais saudável, me deparei com várias dicas rápidas e fáceis que me ajudaram a atingir meus objetivos de perda de peso. Você pode incorporá-los em sua dieta e plano de condicionamento físico em qualquer lugar, todos os dias!

1. Exercite-se 30 minutos antes do jantar para aumentar o metabolismo noturno. 8 horas depois de acordar, nosso metabolismo desacelera naturalmente. Portanto, comece no início da noite para obter um aumento na queima de gordura que dura horas após o treino.

2. Não descarte as receitas preferidas da sua família! Apenas aprenda como torná-los saudáveis. Substitua as gorduras saturadas por gorduras monoinsaturadas ou poliinsaturadas mais saudáveis, como o azeite. Use iogurte desnatado em vez de creme e ervas e especiarias em vez de sal.

3. Seja criativo com seus vegetais – recheie abobrinhas ou pimentões com coisas saborosas, como frango picado, outras carnes brancas ou peixes para um lanche ou refeição saudável e magra.

4. Enrole os recheios da salada em rolinhos pita ou em tortilhas grandes inteiras.

5. Não sacrifique o sabor! Faça uma maionese com baixo teor de gordura incrivelmente deliciosa combinando uma colher de chá de mostarda Dijon ou molho satay com iogurte natural desnatado.

6. Obtenha ferro extra em sua dieta adicionando alfafa ou feijão mungo à salada.

7. Aproveite o tempo para aprender sobre nutrição e fazer receitas saudáveis. Isto levará a uma boa cozinha e a uma alimentação saudável... conhecimento é poder!

8. Consulte sempre o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios ou perda de peso.

9. Para reduzir as gorduras saturadas ocultas, use caldo de galinha ao fritar.

10. Está tudo na pele! Tente não retirar as cascas das frutas e legumes. A maioria dos melhores nutrientes está concentrada logo abaixo da pele.

11. Diminua a velocidade ao comer. Comer devagar e mastigar cada mordida durante as refeições evita que você coma tanto e suprime o apetite.

12. Coma como um pássaro. Incorpore cinco a seis pequenas refeições por dia em sua dieta, em vez de duas ou três grandes refeições.

13. Se você gosta de granola, compre sem torrar. Um prato de cereal torrado tem mais gordura do que um prato de bacon e ovos!

14. Mate os lanches noturnos. Esta é uma das coisas mais difíceis de fazer no início; mas não coma 3 horas antes de dormir - com exceção das proteínas magras de caseína, uma pequena porção de queijo cottage com baixo teor de gordura.

15. Não pule refeições. Quando você pula uma refeição, seu corpo entra em modo de fome, desacelerando seu metabolismo e armazenando quaisquer nutrientes que você ingere mais tarde, como reservas de gordura, em antecipação a outro longo período de tempo sem comida.

16. A soja e o tofu são algumas das melhores fontes de proteínas vegetais. Como todas as leguminosas fornecem alguma proteína, certifique-se de adicionar lentilhas, feijão, feijão, etc. às suas sopas e caçarolas.

17. Certifique-se de comer antes de ir às compras – isso evita compras por impulso de junk food não saudáveis. Certifique-se também de comprar apenas alimentos que estejam em seu plano de cardápio semanal.

18. Não vá sozinho! Peça a um amigo ou grupo de apoio para trabalhar para atingir seus objetivos de perda de peso. Esta é uma excelente ferramenta motivacional e pode adicionar muita alegria à sua dieta e planos de condicionamento físico.

19. Você pode remover a gordura saturada das assadeiras adicionando cubos de gelo - a gordura grudará nos cubos de gelo.

20. Adicione um copo de água morna com suco de limão antes do café da manhã. Isso aumentará o seu metabolismo durante o dia e também ajudará a prevenir a prisão de ventre... sem falar que é ótimo para a sua pele!

21. Macarrão é um excelente fast food! Um prato de massa integral é rápido e fácil e pode ser incorporado em sopas e saladas em apenas 10-12 minutos.

22. Uma tigela de chili estimula o metabolismo - mesmo a variedade suave!

23. Substitua os ovos por purê de maçã ao assar refeições com baixo teor de colesterol e gordura.

24. Faça omeletes sem gemas ou use batedores sem gema.

25. A manteiga de amendoim natural é uma gordura muito saudável que seu corpo necessita. Use com pão integral e compotas de fruta pura para uma pequena refeição deliciosa ou um lanche saudável.

Aplique essas dicas, estabeleça metas realistas, encontre um bom plano de dieta que funcione para você e mantenha-se disciplinado e consistente, e você terá um estilo de vida mais saudável, mais magro e mais ativo!