Alimentação saudável - um guia curto para perder peso
Alimentação saudável - um guia curto para perder peso
Ao me esforçar para ficar em forma, perder peso e levar uma vida mais saudável, me deparei com várias dicas rápidas e simples que me ajudaram a alcançar minhas metas de perda de peso. Você pode integrar isso em qualquer lugar e todos os dias em seu plano de nutrição e fitness!
1. Antes do jantar, pratique esportes por 30 minutos para aumentar seu metabolismo noturno. 8 horas depois de acordar, nosso metabolismo diminui de maneira natural. Então, dê a ele um auxílio inicial no início da noite para obter um aumento na queima de gordura que continua horas após o treinamento.
2. Não descarte as receitas favoritas de sua família! Apenas aprenda a torná -los saudáveis. Substitua as gorduras saturadas por gorduras mais saudáveis de simples ou poliinsaturadas, como o azeite. Use ervas e especiarias em vez de iogurte de baixo gordura em vez de creme.
3. Seja criativo com seus vegetais - encha abobrinha ou pimentão com coisas picantes, como frango enrolado, outra carne branca ou peixe para um lanche saudável e magro ou uma refeição saudável.
4. Enrole os recheios de salada em rolos planos ou tortilhas grandes.
5. Não renuncie ao sabor! Faça uma maionese incrivelmente deliciosa e com baixo teor de gordura, combinando uma colher de chá de Mostarda Dijon ou Molho Satay com iogurte natural do braço gordo.
6. Obtenha o ferro adicional em sua dieta adicionando sua salada de Lucerna ou Mung Bean.
7. Reserve um tempo para aprender algo sobre nutrição e a preparação de receitas saudáveis. Isso levará a uma boa culinária e nutrição saudável ... o conhecimento é poder!
8. Sempre consulte seu médico antes de iniciar um programa de treinamento ou perda de peso.
9. Para reduzir as gorduras saturadas ocultas, use caldo de galinha.
10. Está tudo na pele! Tente não remover as conchas de frutas e legumes. A maioria dos melhores nutrientes é concentrada diretamente sob a pele.
11. Devagar quando comer. Alimentos lentos e mastigar cada mordida durante as refeições impedem que ela coma tanto e suprime seu apetite.
12. Coma como um pássaro. Integre cinco a seis pequenas refeições por dia no seu menu, em vez de duas ou três refeições grandes.
13. Se você gosta de Muesli, compra desobstruído. Um prato assado muesli tem mais teor de gordura do que um prato de bacon e ovos!
14. Mate os lanches noturnos. Esta é uma das coisas mais difíceis no começo; Mas não coma 3 horas antes de ir para a cama - com exceção das proteínas da caseína enxuta, uma porção tão pequena do queijo de cabana de baixo gordura.
15. Não perca nenhuma refeição. Quando você sai de uma refeição, seu corpo entra no modo de fome, diminui o metabolismo e armazena todos os nutrientes que você mais tarde come como reservas de gordura que esperam mais tempo sem comida.
16. Soja e tofu são algumas das melhores fontes para proteínas vegetais. Como todas as leguminosas fornecem algumas proteínas, adicione lentilhas, limas, feijão, etc.
17. Certifique -se de comer antes de ir às compras - isso impede as compras por impulso de junk food prejudiciais. Também certifique -se de comprar apenas comida que esteja no seu plano de menu semanal.
18. Não vá sozinho! Obtenha um grupo de amigos ou auto -help com quem você pode trabalhar para atingir suas metas de perda de peso. Esta é uma excelente motivação e pode dar muito diversão à sua dieta e fitness.
19. Você pode remover as gorduras saturadas das bandejas de cozimento adicionando cubos de gelo - a gordura adere aos cubos de gelo.
20. Adicione um copo de água morna com um pouco de suco de limão antes do café da manhã. Isso aumentará seu metabolismo para o dia e também ajudará a evitar a constipação ... para não mencionar que é excelente para a sua pele!
21. A massa é um excelente fast food! Um prato de macarrão com macarrão integral é rápido e fácil e pode ser incorporado em sopas e saladas em apenas 10 a 12 minutos.
22. Um pimenta de concha é um impulsionador de metabolismo-também a variedade leve!
23. Substitua os ovos ao assar o colesterol, refeições com baixo teor de gordura por molho de maçã.
24. Faça omeletes sem gema de ovo ou use um batedor livre de garfo.
25. A manteiga natural de amendoim é uma gordura muito saudável que seu corpo precisa. Use -o com pão integral e compotas de frutas puras para uma deliciosa refeição ou um lanche saudável.
Apresente essas dicas, defina metas realistas, encontre um bom plano de nutrição que funcione para você e permaneça disciplinado e consistente, e você terá um estilo de vida mais saudável, mais fino e ativo!