Zdrowe odżywianie - krótki przewodnik do utraty wagi

Veröffentlicht:

Von:

Auf meinem Streben, fit zu werden, Gewicht zu verlieren und ein gesünderes Leben zu führen, bin ich auf mehrere schnelle und einfache Tipps gestoßen, die mir geholfen haben, meine Gewichtsabnahmeziele zu erreichen. Diese können Sie überall und jeden Tag in Ihren Ernährungs- und Fitnessplan integrieren! 1. Machen Sie vor dem Abendessen 30 Minuten lang Sport, um Ihren nächtlichen Stoffwechsel anzukurbeln. 8 Stunden nach dem Aufwachen verlangsamt sich unser Stoffwechsel auf natürliche Weise. Geben Sie ihm also am frühen Abend eine Starthilfe, um eine Steigerung der Fettverbrennung zu erzielen, die noch Stunden nach dem Training anhält. 2. Verwerfen Sie die Lieblingsrezepte …
W dążeniu do sprawności, utraty wagi i prowadzenia zdrowszego życia natknąłem się na kilka szybkich i prostych wskazówek, które pomogły mi osiągnąć moje cele odchudzania. Możesz zintegrować to w dowolnym miejscu i każdego dnia z planem żywienia i fitness! 1. Przed obiadem uprawiaj sport przez 30 minut, aby zwiększyć nocny metabolizm. 8 godzin po przebudzeniu nasz metabolizm spowalnia w naturalny sposób. Daj mu więc pomoc -pomoc wczesnym wieczorem, aby osiągnąć wzrost spalania tłuszczu, który trwa kilka godzin po treningu. 2. Odrzuć ulubione przepisy ... (Symbolbild/natur.wiki)

W moim dążeniu do sprawności, schudnięcia i prowadzenia zdrowszego życia natknąłem się na kilka szybkich i prostych wskazówek, które pomogły mi osiągnąć moje cele odchudzania. Możesz zintegrować to w dowolnym miejscu i każdego dnia z planem żywienia i fitness!

1. Przed obiadem rób sport przez 30 minut, aby zwiększyć nocny metabolizm. 8 godzin po przebudzeniu nasz metabolizm spowalnia w naturalny sposób. Daj mu więc pomoc -pomoc wczesnym wieczorem, aby osiągnąć wzrost spalania tłuszczu, który trwa kilka godzin po treningu.

2. Nie odrzucaj ulubionych przepisów swojej rodziny! Po prostu naucz się, jak je uczynić. Zastąp tłuszcze nasycone zdrowsze, po prostu lub wielonienasycone tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek. Używaj ziół i przypraw zamiast jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu zamiast kremu.

3. Bądź kreatywny ze swoimi warzywami - wypełnij cukinię lub paprykę pikantnymi rzeczami, takimi jak kurczak, inne białe mięso lub ryby na zdrową, szczupłą przekąskę lub zdrowy posiłek.

4. Owinąć wypełnienia sałatkowe w płaskie bułki lub całe duże tortille.

5. Nie rezygnuj z smaku! Zrób niesamowicie pyszny, niskotłuszczowy majonez, łącząc łyżeczkę musztardy Dijon lub sosu satay z naturalnym jogurtem z grubego ramiona.

6. Zdobądź dodatkowe żelazo do diety, dodając sałatkę lucerny lub mung fasol.

7. Poświęć czas, aby dowiedzieć się czegoś o żywieniu i przygotowaniu zdrowych przepisów. Doprowadzi to do dobrego gotowania i zdrowego odżywiania ... wiedza to moc!

8. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu treningowego lub odchudzania.

9. Aby zmniejszyć ukryte tłuszcze nasycone, użyj bulionu z kurczaka.

10. To wszystko jest w skórze! Staraj się nie usuwać skorup owoców i warzyw. Większość najlepszych składników odżywczych koncentruje się bezpośrednio pod skórę.

11. Zwolnij to podczas jedzenia. Powolne jedzenie i żucie każdego kęsa podczas posiłków zapobiega jej tak dużo jedzenia i tłumi jej apetyt.

12. Jedz jak ptak. Zintegruj pięć do sześciu małych posiłków dziennie z menu zamiast dwóch lub trzech dużych posiłków.

13. Jeśli lubisz musli, kupujesz niezakłócony. Pieczone musli z talerzem ma większą zawartość tłuszczu niż talerz z boczkiem i jajami!

14. Zabij nocne przekąski. To jedna z najtrudniejszych rzeczy na początku; Ale nie jedz 3 godzin przed pójściem spać - z wyjątkiem szczupłych białek kazeiny, tak małej porcji niskiej chaty.

15. Nie przegap żadnych posiłków. Po wyjściu z posiłku twoje ciało przechodzi w tryb głodu, spowalnia metabolizm i przechowuje wszystkie składniki odżywcze, które później jesz jako rezerwy tłuszczu, które oczekują kolejnego długiego czasu bez jedzenia.

16. Soja i tofu są jednymi z najlepszych źródeł białek warzywnych. Ponieważ wszystkie rośliny strączkowe dostarczają białka, dodaj soczewicę, limonki, fasolę do kufla itp.

17. Upewnij się, że jesz przed pójściem na zakupy - zapobiega to zakupom impulsów z niezdrowych śmieciowych jedzenie. Upewnij się również, że kupujesz tylko jedzenie w cotygodniowym planie menu.

18. Nie idź sam! Zdobądź grupę znajomego lub samego siebie, z którą możesz pracować, aby osiągnąć swoje cele odchudzania. Jest to doskonała motywacja i może zapewnić Twoim planom diety i fitnessu dużo zabawy.

19. Możesz usunąć tłuszcze nasycone z tac do pieczenia, dodając kostki lodu - tłuszcz przylega do kostek lodu.

20. Dodaj filiżankę ciepłej wody z odrobiną soku z cytryny przed śniadaniem. To zwiększy twój metabolizm na cały dzień, a także pomoże zapobiec zaparciom ... nie wspominając o tym, że jest to doskonałe dla twojej skóry!

21. Makaron to doskonałe fast foody! Danie z makaronem z pełnym makaronem jest szybkie i łatwe i można je włączyć do zup i sałatek w zaledwie 10-12 minut.

22. Chilli Shell to wzmacniacz metabolizmu-również łagodna odmiana!

23. Wymień jajka podczas pieczenia na cholesterol, niskie posiłki z sosem jabłkowym.

24. Wykonuj omlety bez żółtka jaja lub użyj trzepaczki bez jarzma.

25. Naturalne masło orzechowe to bardzo zdrowy tłuszcz, którego potrzebuje twoje ciało. Użyj go z chlebem pełnoziarnistym i czystymi dżemami owocowymi, aby uzyskać pyszny mały posiłek lub zdrową przekąskę.

Podejmij te wskazówki, wyznacz realistyczne cele, znajdź dobry plan żywieniowy, który działa dla ciebie i pozostanie zdyscyplinowany i konsekwentny, a będziesz mieć zdrowszy, szczupły i aktywny styl życia!