Zdrowe odżywianie – krótki przewodnik po odchudzaniu

Zdrowe odżywianie – krótki przewodnik po odchudzaniu

W moim dążeniu do poprawy kondycji, utraty wagi i zdrowszego trybu życia natknąłem się na kilka szybkich i łatwych wskazówek, które pomogły mi osiągnąć cele związane z utratą wagi. Możesz włączyć je do swojej diety i planu fitness w dowolnym miejscu, każdego dnia!

1. Ćwicz przez 30 minut przed kolacją, aby zwiększyć swój nocny metabolizm. 8 godzin po przebudzeniu nasz metabolizm w naturalny sposób zwalnia. Zacznij więc od wczesnego wieczoru, aby uzyskać impuls do spalania tłuszczu, który utrzyma się kilka godzin po treningu.

2. Nie wyrzucaj ulubionych przepisów swojej rodziny! Dowiedz się tylko, jak zadbać o ich zdrowie. Zamień tłuszcze nasycone na zdrowsze tłuszcze jednonienasycone lub wielonienasycone, takie jak oliwa z oliwek. Zamiast śmietany używaj jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu oraz ziół i przypraw zamiast soli.

3. Wykaż się kreatywnością, jeśli chodzi o warzywa – nadziewaj cukinię lub paprykę aromatycznymi dodatkami, takimi jak posiekany kurczak, inne białe mięso lub ryba, aby uzyskać zdrową, chudą przekąskę lub posiłek.

4. Zawiń nadzienie sałatkowe w bułki pita lub całe duże tortille.

5. Nie rezygnuj ze smaku! Zrób niesamowicie pyszny majonez o niskiej zawartości tłuszczu, łącząc łyżeczkę musztardy Dijon lub sosu satay z niskotłuszczowym jogurtem naturalnym.

6. Zadbaj o dodatkową porcję żelaza w swojej diecie, dodając do sałatki lucernę lub fasolę mung.

7. Poświęć trochę czasu na naukę odżywiania i przygotowywania zdrowych przepisów. Zaowocuje to dobrym gotowaniem i zdrowym odżywianiem... wiedza to potęga!

8. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń lub programu odchudzania.

9. Aby ograniczyć ukryte tłuszcze nasycone, podczas smażenia używaj bulionu z kurczaka.

10. Wszystko jest w skórze! Staraj się nie usuwać skórek z owoców i warzyw. Większość najlepszych składników odżywczych koncentruje się tuż pod skórą.

11. Zwolnij podczas jedzenia. Powolne jedzenie i przeżuwanie każdego kęsa podczas posiłków uniemożliwia zjedzenie wystarczającej ilości i hamuje apetyt.

12. Jedz jak ptak. Włącz do swojej diety pięć do sześciu małych posiłków dziennie zamiast dwóch lub trzech dużych posiłków.

13. Jeśli lubisz granolę, kupuj niepaloną. Talerz prażonych płatków śniadaniowych zawiera więcej tłuszczu niż talerz bekonu i jajek!

14. Zakończ nocne przekąski. Na początku jest to jedna z najtrudniejszych rzeczy do zrobienia; ale nie jedz na 3 godziny przed snem - z wyjątkiem chudych białek kazeinowych, np. małej porcji niskotłuszczowego twarogu.

15. Nie opuszczaj posiłków. Kiedy pomijasz posiłek, twoje ciało przechodzi w tryb głodu, spowalniając metabolizm i przechowując wszelkie składniki odżywcze, które zjesz później w postaci tłuszczu w oczekiwaniu na kolejny długi okres bez jedzenia.

16. Soja i tofu to jedne z najlepszych źródeł białek roślinnych. Ponieważ wszystkie rośliny strączkowe dostarczają trochę białka, pamiętaj o dodaniu soczewicy, fasoli lima, fasoli pinto itp. do zup i zapiekanek.

17. Pamiętaj o jedzeniu przed wyjściem na zakupy – zapobiegnie to impulsywnym zakupom niezdrowej, śmieciowej żywności. Upewnij się także, że kupujesz tylko te produkty, które znajdują się w Twoim tygodniowym planie menu.

18. Nie idź sam! Poproś przyjaciela lub grupę wsparcia, z którą będziesz mógł pracować, aby osiągnąć swoje cele związane z utratą wagi. To doskonałe narzędzie motywacyjne, które może wnieść wiele radości do Twoich planów dietetycznych i fitness.

19. Tłuszcz nasycony można usunąć z blach do pieczenia dodając kostki lodu – tłuszcz będzie się do nich przyklejał.

20. Przed śniadaniem dodaj szklankę ciepłej wody z wyciśniętym sokiem z cytryny. To przyspieszy Twój metabolizm na cały dzień, a także pomoże zapobiec zaparciom... nie wspominając, że jest świetne dla Twojej skóry!

21. Makaron to doskonały fast food! Danie z makaronu pełnoziarnistego jest szybkie i łatwe i można je dodać do zup i sałatek w zaledwie 10-12 minut.

22. Miska chili przyspiesza metabolizm – nawet ta łagodna odmiana!

23. Zastąp jajka musem jabłkowym podczas pieczenia posiłków o niskiej zawartości cholesterolu i tłuszczu.

24. Zrób omlety bez żółtek lub użyj trzepaczek bez jarzma.

25. Naturalne masło orzechowe to bardzo zdrowy tłuszcz, którego potrzebuje Twój organizm. Można go stosować z chlebem pełnoziarnistym i dżemami z czystych owoców jako pyszny mały posiłek lub zdrową przekąskę.

Zastosuj się do tych wskazówek, wyznacz realistyczne cele, znajdź dobry plan diety, który będzie dla Ciebie odpowiedni, zachowaj dyscyplinę i konsekwentność, a będziesz mieć zdrowszy, szczuplejszy i bardziej aktywny tryb życia!