Sunn mat – en rask guide for å gå ned i vekt

Sunn mat – en rask guide for å gå ned i vekt

I min søken etter å komme i form, gå ned i vekt og leve et sunnere liv, kom jeg over flere raske og enkle tips som hjalp meg med å nå mine vekttapsmål. Du kan inkludere disse i kostholds- og treningsplanen din hvor som helst, hver dag!

1. Tren i 30 minutter før middag for å øke stoffskiftet om natten. 8 timer etter at vi har våknet, bremses stoffskiftet naturlig ned. Så gi det en kickstart tidlig på kvelden for å få en fettforbrenningsboost som varer timer etter treningsøkten.

2. Ikke kast familiens favorittoppskrifter! Bare lær hvordan du gjør dem sunne. Bytt ut mettet fett med sunnere enumettet eller flerumettet fett som olivenolje. Bruk mager yoghurt i stedet for fløte og urter og krydder i stedet for salt.

3. Vær kreativ med grønnsakene dine – fyll zucchini eller paprika med smakfulle ting som hakket kylling, annet hvitt kjøtt eller fisk for en sunn, mager matbit eller et måltid.

4. Pakk salatfyllingene inn i pitabrød eller hele store tortillas.

5. Ikke ofre smaken! Lag en utrolig deilig majones med lavt fettinnhold ved å kombinere en teskje dijonsennep eller sataysaus med lav-fett yoghurt.

6. Få ekstra jern i kostholdet ditt ved å tilsette alfalfa eller mungbønner i salaten.

7. Ta deg tid til å lære om ernæring og lage sunne oppskrifter. Dette vil føre til god mat og sunn mat... kunnskap er makt!

8. Rådfør deg alltid med legen din før du begynner med trening eller vekttap.

9. For å redusere skjult mettet fett, bruk kyllingbuljong når du steker.

10. Det er alt i huden! Prøv å ikke fjerne skallene fra frukt og grønnsaker. De fleste av de beste næringsstoffene er konsentrert rett under huden.

11. Senk farten når du spiser. Å spise sakte og tygge hver bit under måltidene hindrer deg i å spise like mye og undertrykker appetitten.

12. Spis som en fugl. Innlemme fem til seks små måltider per dag i kostholdet ditt i stedet for to eller tre store måltider.

13. Hvis du liker granola, kjøp ubrent. En tallerken med ristet frokostblanding har mer fettinnhold enn en tallerken med bacon og egg!

14. Drep snacks sent på kvelden. Dette er en av de vanskeligste tingene å gjøre i begynnelsen; men ikke spis 3 timer før sengetid - med unntak av magre kaseinproteiner, en så liten porsjon mager cottage cheese.

15. Ikke hopp over måltider. Når du hopper over et måltid, går kroppen din inn i sultmodus, bremser stoffskiftet og lagrer eventuelle næringsstoffer du spiser senere som fettlagre i påvente av en ny lang periode uten mat.

16. Soyabønner og tofu er noen av de beste kildene til plantebaserte proteiner. Siden alle belgfrukter gir noe protein, må du huske å legge til linser, limabønner, pintobønner osv. til supper og gryteretter.

17. Sørg for å spise før du skal handle – dette hindrer impulskjøp av usunn søppelmat. Pass også på at du kun kjøper matvarer som er på ukemenyplanen din.

18. Ikke gå alene! Få en venn eller støttegruppe å jobbe med for å oppnå vekttapsmålene dine. Dette er et utmerket motivasjonsverktøy og kan legge mye glede til kosthold og treningsplaner.

19. Du kan fjerne mettet fett fra bakeplatene ved å tilsette isbiter – fett fester seg til isbitene.

20. Tilsett en kopp varmt vann med en skvis sitronsaft før frokost. Dette vil øke stoffskiftet for dagen og også bidra til å forhindre forstoppelse ... for ikke å nevne at det er bra for huden din!

21. Pasta er en utmerket hurtigmat! En fullkornspastarett er rask og enkel og kan innlemmes i supper og salater på bare 10-12 minutter.

22. En bolle med chili er en forbrenningsbooster – selv den milde varianten!

23. Bytt ut egg med eplemos når du baker til måltider med lavt kolesterol, lavt fettinnhold.

24. Lag omeletter uten eggeplomme eller bruk åkfrie visper.

25. Naturlig peanøttsmør er et veldig sunt fett som kroppen din trenger. Bruk sammen med grovt brød og rent fruktsyltetøy for et deilig lite måltid eller sunn matbit.

Bruk disse tipsene, sett realistiske mål, finn en god diettplan som fungerer for deg, og hold deg disiplinert og konsekvent, og du vil få en sunnere, slankere og mer aktiv livsstil!