Sunn mat - en kort guide for å gå ned i vekt
Sunn mat - en kort guide for å gå ned i vekt
Når jeg streber etter å bli i form, gå ned i vekt og leve et sunnere liv, kom jeg over flere raske og enkle tips som hjalp meg med å oppnå målene mine for vekttap. Du kan integrere dette hvor som helst og hver dag i ernærings- og treningsplanen din!
1. Før middag, gjør sport i 30 minutter for å øke din nattlige metabolisme. 8 timer etter å ha våknet, bremser metabolismen vår på en naturlig måte. Så gi ham en startopp -hjelp tidlig på kvelden for å oppnå en økning i fettforbrenning som fortsetter timer etter trening.
2. Ikke kast familiens favorittoppskrifter! Bare lær hvordan du gjør dem sunne. Bytt ut mettet fett med sunnere enkelt eller flerumettet fett som olivenolje. Bruk urter og krydder i stedet for yoghurt med lav fett i stedet for krem.
3. Bli kreativ med grønnsakene dine - fyll courgette eller paprika med krydret ting som kylling kylling, annet hvitt kjøtt eller fisk for en sunn, mager snack eller et sunt måltid.
4. Pakk salatfyllingene dine i flate ruller eller hele store tortillaer.
5. Ikke gi fra deg smaken! Lag en utrolig deilig, lite fett-majones ved å kombinere en teskje dijonsennep eller sataysaus med fettarm naturlig yoghurt.
6. Få ekstra strykejern i kostholdet ditt ved å tilsette Lucerne eller Mung Bean -salaten.
7. Ta deg tid til å lære noe om ernæring og tilberedning av sunne oppskrifter. Dette vil føre til god matlaging og sunn ernæring ... Kunnskap er kraft!
8. Rådfør deg alltid med legen din før du starter et trenings- eller vekttapsprogram.
9. For å redusere skjult mettet fett, bruk kyllingbuljong.
10. Det er alt i huden! Forsøk å ikke fjerne skjellene til frukt og grønnsaker. De fleste av de beste næringsstoffene er konsentrert direkte under huden.
11. Sakte det opp når du spiser. Sakte mat og tygge hver bit under måltider forhindrer at den spiser så mye og demper appetitten hennes.
12. Spis som en fugl. Integrer fem til seks små måltider om dagen i menyen din i stedet for to eller tre store måltider.
13. Hvis du liker müsli, kjøper du uhindret. En plate stekt müsli har mer fettinnhold enn en tallerken med bacon og egg!
14. Drep de nattlige snacks. Dette er noe av det vanskeligste i begynnelsen; Men ikke spis 3 timer før du legger deg - med unntak av magre kaseinproteiner, en så liten porsjon hytteost med lav fett.
15. Ikke gå glipp av noen måltider. Når du forlater et måltid, går kroppen din i sultemodus, bremser stoffskiftet og lagrer alle næringsstoffene du senere spiser som fettreserver som forventer en annen lang tid uten mat.
16. Soyabønner og tofu er noen av de beste kildene for grønnsaksproteiner. Siden alle belgfrukter gir noe protein, tilsett linser, lime, liter bønner, etc.
17. Forsikre deg om at du spiser før du handler - dette forhindrer impulskjøp fra usunn søppelmat. Forsikre deg også om at du bare kjøper mat som er i din ukentlige menyplan.
18. Ikke gå alene! Få en venn eller selvhjelp gruppe som du kan jobbe for å oppnå målene dine for vekttap. Dette er en utmerket motivasjon og kan gi kostholds- og treningsplanene dine mye moro.
19. Du kan fjerne mettede fett fra stekebrettene ved å tilsette isbiter - fettholger til isbitene.
20. Tilsett en kopp varmt vann med en skvett sitronsaft før frokost. Dette vil øke stoffskiftet for dagen og også bidra til å forhindre forstoppelse ... for ikke å nevne at det er utmerket for huden din!
21. Pasta er en utmerket hurtigmat! En nudlerett med fullkornspasta er rask og enkel og kan integreres i supper og salater på bare 10-12 minutter.
22. En skall chili er en metabolisme-booster-også den milde sorten!
23. Bytt egg når du baker for kolesterol, måltider med lite fett med eplesaus.
24. Gjør omeletter uten eggeplomme eller bruk åk -gratis visp.
25. Naturlig peanøttsmør er et veldig sunt fett som kroppen din trenger. Bruk den med fullkornsbrød og rent frukt syltetøy til et deilig lite måltid eller en sunn matbit.
Ta på deg disse tipsene, sett realistiske mål, finn en god ernæringsplan som fungerer for deg og forblir disiplinert og konsistent, og du vil ha en sunnere, slankere og aktiv livsstil!