Gezond eten – Een korte handleiding voor afvallen

Gezond eten – Een korte handleiding voor afvallen

In mijn zoektocht om fit te worden, af te vallen en gezonder te leven, kwam ik verschillende snelle en gemakkelijke tips tegen die me hielpen mijn doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken. U kunt deze overal en elke dag in uw dieet- en fitnessplan opnemen!

1. Beweeg 30 minuten vóór het avondeten om uw nachtelijke stofwisseling te stimuleren. 8 uur na het ontwaken vertraagt ​​onze stofwisseling op natuurlijke wijze. Geef het dus een vliegende start in de vroege avond om een ​​vetverbrandingsboost te krijgen die uren na je training aanhoudt.

2. Gooi de favoriete recepten van uw gezin niet weg! Leer gewoon hoe u ze gezond kunt maken. Vervang verzadigde vetten door gezondere enkelvoudig onverzadigde of meervoudig onverzadigde vetten zoals olijfolie. Gebruik magere yoghurt in plaats van room en kruiden en specerijen in plaats van zout.

3. Wees creatief met je groenten – vul courgettes of paprika’s met smaakvolle dingen zoals gehakte kip, ander wit vlees of vis voor een gezonde, magere snack of maaltijd.

4. Verpak je saladevullingen in pitabroodjes of hele grote tortilla's.

5. Offer de smaak niet op! Maak een ontzettend lekkere magere mayonaise door een theelepel Dijon-mosterd- of satésaus te combineren met magere yoghurt.

6. Zorg voor extra ijzer in uw dieet door alfalfa of mungbonen aan uw salade toe te voegen.

7. Neem de tijd om te leren over voeding en het maken van gezonde recepten. Dit leidt tot lekker koken en gezond eten... kennis is macht!

8. Raadpleeg altijd uw arts voordat u met een trainingsprogramma of gewichtsverliesprogramma begint.

9. Gebruik tijdens het frituren kippenbouillon om verborgen verzadigde vetten te verminderen.

10. Het zit allemaal in de huid! Probeer de schillen van fruit en groenten niet te verwijderen. De meeste van de beste voedingsstoffen zijn vlak onder de huid geconcentreerd.

11. Doe het rustiger aan tijdens het eten. Langzaam eten en elke hap kauwen tijdens de maaltijd voorkomt dat u zoveel eet en onderdrukt uw eetlust.

12. Eet als een vogel. Neem vijf tot zes kleine maaltijden per dag op in uw dieet in plaats van twee of drie grote maaltijden.

13. Als je van granola houdt, koop dan ongebrand. Een bord geroosterde ontbijtgranen bevat meer vet dan een bord spek en eieren!

14. Dood de snacks op de late avond. Dit is in het begin een van de moeilijkste dingen om te doen; maar eet 3 uur voor het slapengaan niet - met uitzondering van magere caseïne-eiwitten, zo'n kleine portie magere kwark.

15. Sla geen maaltijden over. Wanneer u een maaltijd overslaat, gaat uw lichaam in de hongermodus, waardoor uw stofwisseling wordt vertraagd en alle voedingsstoffen die u later eet, worden opgeslagen als vetopslag in afwachting van een nieuwe lange periode zonder voedsel.

16. Sojabonen en tofu zijn enkele van de beste bronnen van plantaardige eiwitten. Omdat alle peulvruchten wat eiwitten bevatten, moet u linzen, limabonen, pintobonen, enz. toevoegen aan uw soepen en ovenschotels.

17. Zorg ervoor dat je eet voordat je boodschappen gaat doen – dit voorkomt impulsaankopen van ongezond junkfood. Zorg er ook voor dat u alleen voedingsmiddelen koopt die op uw weekmenu staan.

18. Ga niet alleen! Vraag een vriend of steungroep om mee te werken om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken. Dit is een uitstekend motiverend hulpmiddel en kan veel vreugde toevoegen aan uw dieet- en fitnessplannen.

19. Je kunt verzadigd vet van bakplaten verwijderen door ijsblokjes toe te voegen - vet blijft aan de ijsblokjes plakken.

20. Voeg voor het ontbijt een kopje warm water met een scheutje citroensap toe. Dit stimuleert je metabolisme voor de dag en helpt ook constipatie te voorkomen... om nog maar te zwijgen van het feit dat het geweldig is voor je huid!

21. Pasta is een uitstekend fastfood! Een volkoren pastagerecht is snel en gemakkelijk en kan in slechts 10-12 minuten in soepen en salades worden verwerkt.

22. Een kom chili is een stofwisselingsversterker, zelfs de milde variant!

23. Vervang eieren door appelmoes bij het bakken van cholesterolarme en vetarme maaltijden.

24. Maak omeletten zonder dooiers of gebruik jukvrije gardes.

25. Natuurlijke pindakaas is een zeer gezond vet dat je lichaam nodig heeft. Gebruik met volkorenbrood en pure fruitjam voor een heerlijke kleine maaltijd of gezond tussendoortje.

Pas deze tips toe, stel realistische doelen, vind een goed dieetplan dat voor u werkt, en blijf gedisciplineerd en consistent, en u zult een gezondere, slankere en actievere levensstijl hebben!