Gezond eten - Een korte gids om af te vallen

Gezond eten - Een korte gids om af te vallen

Op mijn streven om fit te worden, af te vallen en een gezonder leven te leiden, kwam ik verschillende snelle en eenvoudige tips tegen die me hielpen mijn doelen voor gewichtsverlies te bereiken. U kunt dit overal en elke dag integreren in uw voedings- en fitnessplan!

1. Doe voor het diner 30 minuten om je nachtelijke metabolisme te stimuleren. 8 uur na het wakker worden, vertraagt ​​ons metabolisme op een natuurlijke manier. Dus geef hem een ​​start -uphulp in de vroege avond om een ​​toename van vetverbranding te bereiken die uren na de training doorgaat.

2. Gooi de favoriete recepten van uw familie niet weg! Leer gewoon hoe je ze gezond kunt maken. Vervang verzadigde vetten door gezondere of meervoudig onverzadigde vetten zoals olijfolie. Gebruik kruiden en kruiden in plaats van vet -yoghurt in plaats van crème.

3. Krijg creatief met je groenten - vul courgette of paprika's met pittige dingen zoals kuikend kip, ander wit vlees of vis voor een gezonde, mager snack of een gezonde maaltijd.

4. Wikkel uw saladevullingen in platte rollen of hele grote tortilla's.

5. Zich niet afzien van de smaak! Maak een ongelooflijk heerlijke, magere mayonaise door een theelepel Dijon-mosterd of satésaus te combineren met natuurlijke yoghurt met vetarm.

6. Breng extra ijzer in uw dieet door uw luzerne- of mungbonensalade toe te voegen.

7. Neem de tijd om iets te leren over voeding en de voorbereiding van gezonde recepten. Dit zal leiden tot goed koken en gezonde voeding ... Kennis is kracht!

8. Raadpleeg altijd uw arts voordat u een programma voor training of gewichtsverlies start.

9. Gebruik kippenbouillon om verborgen verzadigde vetten te verminderen.

10. Het zit allemaal in de huid! Probeer de schalen van groenten en fruit niet te verwijderen. De meeste van de beste voedingsstoffen zijn direct onder de huid geconcentreerd.

11. Vertraag het tijdens het eten. Langzaam eten en het kauwen van elke hap tijdens de maaltijd voorkomt dat het zoveel eet en onderdrukt haar eetlust.

12. Eet als een vogel. Integreer vijf tot zes kleine maaltijden per dag in uw menu in plaats van twee of drie grote maaltijden.

13. Als je Muesli leuk vindt, koop je onbelemmerd. Een bord geroosterde muesli heeft meer vetgehalte dan een bord spek en eieren!

14. Dood de nachtelijke snacks. Dit is een van de moeilijkste dingen in het begin; Maar eet niet 3 uur voordat je naar bed gaat - met uitzondering van Lean Casein -eiwitten, zo'n kleine portie low -vethutkaas.

15. Mis geen maaltijden. Wanneer je een maaltijd verlaat, gaat je lichaam in de hongermodus, vertraagt ​​je metabolisme en slaat ze alle voedingsstoffen op die je later eet als vetreserves die nog een lange tijd zonder voedsel verwachten.

16. Sojabonen en tofu zijn enkele van de beste bronnen voor groente -eiwitten. Omdat alle peulvruchten wat eiwitten bieden, voeg je linzen, limoenen, pintbonen, enz.

17. Zorg ervoor dat u eet voordat u gaat winkelen - dit voorkomt dat impulsaankopen van ongezond junkfood. Zorg er ook voor dat u alleen voedsel koopt dat zich in uw wekelijkse menuplan bevindt.

18. Ga niet alleen! Koop een vriend of zelfhelpgroep met wie u kunt werken om uw doelen voor gewichtsverlies te bereiken. Dit is een uitstekende motivatie en kan uw dieet- en fitnessplannen veel plezier geven.

19. U kunt verzadigde vetten uit de bakplaatsen verwijderen door ijsblokjes toe te voegen - vet houdt zich aan de ijsblokjes.

20. Voeg een kop warm water toe met een scheutje citroensap voor het ontbijt. Dit zal uw metabolisme voor de dag stimuleren en ook helpen om constipatie te voorkomen ... om nog maar te zwijgen van het feit dat het uitstekend is voor uw huid!

21. Pasta is een uitstekend fastfood! Een noedelschotel met Wholemeal-pasta is snel en gemakkelijk en kan in slechts 10-12 minuten worden opgenomen in soepen en salades.

22. Een shell chili is een metabolisme-booster-ook de milde variëteit!

23. Vervang eieren bij het bakken voor cholesterol, vetarme maaltijden met appelsaus.

24. Doe omeletts zonder eierdooier of gebruik het jukvrije garde.

25. Natuurlijke pindakaas is een zeer gezond vet dat uw lichaam nodig heeft. Gebruik het met volkorenbrood en pure fruitjams voor een heerlijke kleine maaltijd of een gezonde snack.

Neem deze tips op, stel realistische doelen in, zoek een goed voedingsplan dat voor u werkt en gedisciplineerd en consistent blijft, en u zult een gezondere, slanker en actieve levensstijl hebben!