Veselīgs uzturs — īss ceļvedis svara zaudēšanai

Veselīgs uzturs — īss ceļvedis svara zaudēšanai

Cenšoties kļūt formā, zaudēt svaru un dzīvot veselīgāku dzīvi, es atklāju vairākus ātrus un vienkāršus padomus, kas man palīdzēja sasniegt savus svara zaudēšanas mērķus. Tos varat iekļaut savā uztura un fitnesa plānā jebkur, katru dienu!

1. Vingrojiet 30 minūtes pirms vakariņām, lai paātrinātu vielmaiņu naktī. 8 stundas pēc pamošanās mūsu vielmaiņa dabiski palēninās. Tāpēc sāciet to agrā vakarā, lai iegūtu tauku dedzināšanas stimulu, kas ilgst vairākas stundas pēc treniņa.

2. Neatmetiet savas ģimenes iecienītākās receptes! Vienkārši uzziniet, kā padarīt tos veselīgus. Aizstāt piesātinātos taukus ar veselīgākiem mononepiesātinātajiem vai polinepiesātinātajiem taukiem, piemēram, olīveļļu. Krējuma vietā izmantojiet jogurtu ar zemu tauku saturu, bet sāls vietā - zaļumus un garšvielas.

3. Esiet radošs ar saviem dārzeņiem — piepildiet cukini vai piparus ar garšīgām lietām, piemēram, sasmalcinātu vistu, citu balto gaļu vai zivīm, lai iegūtu veselīgu, liesu uzkodu vai maltīti.

4. Aptiniet salātu pildījumus pitas ruļļos vai veselās lielās tortiljās.

5. Neupurējiet garšu! Pagatavojiet neticami gardu majonēzi ar zemu tauku saturu, apvienojot tējkaroti Dižonas sinepju vai satay mērces ar zema tauku satura parasto jogurtu.

6. Iegūstiet papildu dzelzi savā uzturā, pievienojot salātiem lucernas vai mung pupiņas.

7. Veltiet laiku, lai uzzinātu par uzturu un pagatavotu veselīgas receptes. Tas novedīs pie labas gatavošanas un veselīgas ēšanas... zināšanas ir spēks!

8. Vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, pirms sākat kādu vingrojumu vai svara zaudēšanas programmu.

9. Lai samazinātu slēptos piesātinātos taukus, cepot izmantojiet vistas buljonu.

10. Tas viss ir ādā! Centieties nenoņemt augļu un dārzeņu mizas. Lielākā daļa labāko uzturvielu ir koncentrētas tieši zem ādas.

11. Palēnināt ēšanas laikā. Ēdot lēni un sakošļājot katru kumosu ēdienreižu laikā, jūs nevarat ēst tik daudz un nomāc apetīti.

12. Ēd kā putns. Divu vai trīs lielu ēdienreižu vietā iekļaujiet savā uzturā piecas līdz sešas nelielas maltītes dienā.

13. Ja jums garšo granola, pērciet negrauzdētu. Grauzdētu pārslu šķīvī ir vairāk tauku nekā bekona un olu šķīvī!

14. Nogalini vēlu vakara uzkodas. Sākumā šī ir viena no grūtākajām lietām; bet neēd 3 stundas pirms gulētiešanas - izņemot liesos kazeīna proteīnus, tādu mazu porciju zema tauku satura biezpiena.

15. Neizlaid ēdienreizes. Kad jūs izlaižat ēdienreizi, jūsu ķermenis pāriet bada režīmā, palēninot vielmaiņu un uzglabājot visas uzturvielas, ko jūs vēlāk ēdat, kā tauku krājumus, sagaidot vēl vienu ilgu laiku bez ēdiena.

16. Sojas pupiņas un tofu ir vieni no labākajiem augu izcelsmes olbaltumvielu avotiem. Tā kā visi pākšaugi nodrošina olbaltumvielas, noteikti pievienojiet savām zupām un kastroļiem lēcas, lima pupiņas, pinto pupiņas utt.

17. Pārliecinieties, ka paēdat pirms došanās iepirkties – tas novērsīs impulsīvus neveselīgas nevēlamās pārtikas pirkumus. Pārliecinieties arī, ka iegādājaties tikai tos pārtikas produktus, kas ir iekļauti jūsu nedēļas ēdienkartē.

18. Neej viens! Sadarbojieties ar draugu vai atbalsta grupu, lai sasniegtu savus svara zaudēšanas mērķus. Tas ir lielisks motivācijas rīks un var pievienot daudz prieka jūsu uzturam un fitnesa plāniem.

19. Piesātinātos taukus no cepešpannām var noņemt, pievienojot ledus gabaliņus – tauki pielips pie ledus gabaliņiem.

20. Pirms brokastīm pievienojiet tasi silta ūdens ar izspiestu citrona sulu. Tas uzlabos jūsu vielmaiņu visas dienas garumā un arī palīdzēs novērst aizcietējumus, nemaz nerunājot par to, ka tas ir lieliski piemērots jūsu ādai!

21. Makaroni ir izcila ātrā uzkoda! Pilngraudu makaronu ēdiens ir ātrs un vienkāršs, un to var iekļaut zupās un salātos tikai 10-12 minūšu laikā.

22. Čili bļoda ir vielmaiņas paātrinātājs – pat maigā šķirne!

23. Nomainiet olas ar ābolu mērci, cepot ēdienus ar zemu holesterīna līmeni, zemu tauku saturu.

24. Gatavojiet omleti bez dzeltenumiem vai izmantojiet putotājus bez jūga.

25. Dabīgais zemesriekstu sviests ir ļoti veselīgi tauki, kas nepieciešami jūsu ķermenim. Izmantojiet kopā ar pilngraudu maizi un tīriem augļu ievārījumiem gardai nelielai maltītei vai veselīgai uzkodai.

Izmantojiet šos padomus, uzstādiet reālus mērķus, atrodiet labu uztura plānu, kas jums der, un saglabājiet disciplinētu un konsekventu dzīvesveidu, un jums būs veselīgāks, slaidāks un aktīvāks dzīvesveids!