Veselīga ēšana - īss ceļvedis svara zaudēšanai

Veselīga ēšana - īss ceļvedis svara zaudēšanai

Cenšoties kļūt piemērotam, zaudēt svaru un vadīt veselīgāku dzīvi, es saskāros ar vairākiem ātriem un vienkāršiem padomiem, kas man palīdzēja sasniegt savus svara zaudēšanas mērķus. Jūs varat to integrēt jebkur un katru dienu uzturā un fitnesa plānā!

1. Pirms vakariņām 30 minūtes sportojiet, lai palielinātu nakts metabolismu. 8 stundas pēc pamošanās mūsu metabolisms dabiskā veidā palēninās. Tāpēc dodiet viņam sākuma palīdzību agrā vakarā, lai sasniegtu tauku dedzināšanas pieaugumu, kas turpinās stundas pēc apmācības.

2. Neizmetiet savas ģimenes iecienītās receptes! Vienkārši uzziniet, kā padarīt tos veselīgus. Aizstāt piesātinātos taukus ar veselīgākiem, vienkārši vai polinepiesātinātiem taukiem, piemēram, olīveļļu. Izmantojiet garšaugus un garšvielas, nevis zemu tauku jogurtu, nevis krēma.

3. Esiet radošs ar dārzeņiem - piepildiet cukini vai papriku ar pikantām lietām, piemēram, vistu cāļu, citu baltu gaļu vai zivis veselīgai, liesai uzkodai vai veselīgai maltītei.

4. Aptiniet salātu pildījumus plakanos ruļļos vai veselās lielās tortiljās.

5. Neatstājieties par garšu! Izgatavojiet neticami garšīgu, zemu tauku majonēzi, apvienojot tējkaroti Dižonas sinepju vai satay mērces ar tauku rokām dabisko jogurtu.

6. Iegūstiet papildu dzelzi uzturā, pievienojot savus Lucerne vai Mung pupiņu salātus.

7. Nepieciešams laiks, lai uzzinātu kaut ko par uzturu un veselīgu recepšu sagatavošanu. Tas novedīs pie laba ēdiena gatavošanas un veselīga uztura ... zināšanas ir spēks!

8. Pirms apmācības vai svara zaudēšanas programmas uzsākšanas vienmēr konsultējieties ar ārstu.

9. Lai samazinātu slēptos piesātinātos taukus, izmantojiet vistas buljonu.

10. Tas viss ir ādā! Centieties nenoņemt augļu un dārzeņu čaumalas. Lielākā daļa labāko barības vielu ir koncentrētas tieši zem ādas.

11. Ēdot, palēniniet to. Lēnā ēdiens un košļāšana katra koduma laikā ēšanas laikā neļauj tai tik daudz ēst un nomāc viņas apetīti.

12. Ēdiet kā putns. Integrējiet piecas līdz sešas mazas maltītes dienā savā ēdienkartē, nevis divās vai trīs lielās maltītēs.

13. Ja jums patīk musli, jūs pērkat netraucētu. Plāksnei grauzdētam musli ir vairāk tauku satura nekā plāksnei speķa un olām!

14. Nogalini nakts uzkodas. Šī ir viena no grūtākajām lietām sākumā; Bet neēdiet 3 stundas pirms gulētiešanas - izņemot liesās kazeīna olbaltumvielas, tik mazu zemu tauku būda siera daļu.

15. Nepalaidiet garām nevienu ēdienu. Kad jūs atstājat maltīti, jūsu ķermenis nonāk bada režīmā, palēnina metabolismu un uzglabā visas barības vielas, kuras jūs vēlāk ēdat kā tauku rezerves, kas sagaida vēl vienu ilgu laiku bez ēdiena.

16. Sojas pupas un tofu ir vieni no labākajiem dārzeņu olbaltumvielu avotiem. Tā kā visi pākšaugi nodrošina dažus olbaltumvielas, pievienojiet lēcas, kaļķus, pinti pupiņas utt.

17. Pārliecinieties, ka ēdat pirms iepirkšanās - tas novērš impulsu pirkumus no neveselīga nevēlama ēdiena. Pārliecinieties arī, ka iegādājaties tikai pārtiku, kas ir jūsu iknedēļas ēdienkartes plānā.

18. Nelietojiet vienatnē! Iegūstiet draugu vai pašpārliecinātību, ar kuru jūs varat strādāt, lai sasniegtu savus svara zaudēšanas mērķus. Šī ir lieliska motivācija un var sniegt jūsu uztura un fitnesa plāniem daudz prieka.

19. Jūs varat noņemt piesātinātos taukus no cepšanas paplātēm, pievienojot ledus gabaliņus - tauki pielīp ledus gabaliņiem.

20. Pirms brokastīm pievienojiet tasi silta ūdens ar citrona sulas šļakatu. Tas palielinās jūsu dienas metabolismu un arī palīdzēs novērst aizcietējumus ... nemaz nerunājot par to, ka tā ir lieliski piemērota jūsu ādai!

21. Makaroni ir lielisks ātrās ēdināšanas ēdiens! Nūdeles trauks ar pilnvērtīgiem makaroniem ir ātrs un ērts, un to var iekļaut zupās un salātos tikai 10–12 minūtēs.

22. čaumalas čilli ir metabolisma pastiprinātājs, arī maiga šķirne!

23. Nomainiet olas, cepot holesterīna līmeni, zemu tauku maltīti ar ābolu mērci.

24. Vai omleti bez olu dzeltenuma vai lietojiet bez jūga slotiņu.

25. Dabīgais zemesriekstu sviests ir ļoti veselīgs tauku tauki, kas nepieciešami jūsu ķermenim. Izmantojiet to ar pilngraudu maizi un tīriem augļu ievārījumiem, lai iegūtu garšīgu mazu maltīti vai veselīgu uzkodu.

Ņemiet vērā šos padomus, izvirziet reālistiskus mērķus, atrodiet labu uztura plānu, kas darbojas jums, un paliek disciplinēts un konsekvents, un jums būs veselīgāks, plānāks un aktīvāks dzīvesveids!