Sveika mityba – trumpas svorio metimo vadovas

Sveika mityba – trumpas svorio metimo vadovas

Siekdamas sustiprėti, numesti svorio ir gyventi sveikiau, gavau keletą greitų ir paprastų patarimų, kurie padėjo man pasiekti savo svorio metimo tikslus. Galite įtraukti juos į savo mitybos ir kūno rengybos planą bet kur, kiekvieną dieną!

1. Prieš vakarienę 30 minučių mankštinkitės, kad pagreitintumėte naktinę medžiagų apykaitą. Praėjus 8 valandoms po pabudimo, mūsų medžiagų apykaita natūraliai sulėtėja. Taigi pradėkite nuo ankstyvo vakaro, kad suaktyvintumėte riebalų deginimą, kuris trunka kelias valandas po treniruotės.

2. Neišmeskite savo šeimos mėgstamų receptų! Tiesiog išmokite juos padaryti sveikus. Sočiuosius riebalus pakeiskite sveikesniais mononesočiaisiais arba polinesočiaisiais riebalais, pavyzdžiui, alyvuogių aliejumi. Vietoj grietinėlės naudokite neriebų jogurtą, o vietoj druskos – žoleles ir prieskonius.

3. Būkite kūrybingi su savo daržovėmis – įdarykite cukinijas ar pipirus kvapniais dalykais, pavyzdžiui, pjaustyta vištiena, kita balta mėsa ar žuvimi, kad galėtumėte sveikai, liesai užkandžiauti ar valgyti.

4. Salotų įdarus suvyniokite į pita suktinukus arba visas dideles tortilijas.

5. Neaukokite skonio! Pasigaminkite neįtikėtinai skanų neriebų majonezą sumaišę šaukštelį Dižono garstyčių arba satay padažo su neriebiu paprastu jogurtu.

6. Į savo racioną įtraukite papildomos geležies, į salotas įdėdami liucernos ar mung pupelių.

7. Skirkite laiko išmokti mitybos ir sveikų receptų. Tai lems gerą maisto gaminimą ir sveiką mitybą... žinios yra jėga!

8. Prieš pradėdami bet kokią mankštą ar svorio metimo programą, visada pasitarkite su gydytoju.

9. Norėdami sumažinti paslėptų sočiųjų riebalų kiekį, kepdami naudokite vištienos sultinį.

10. Viskas slypi odoje! Stenkitės nepašalinti vaisių ir daržovių žievelių. Dauguma geriausių maistinių medžiagų yra sutelktos tiesiai po oda.

11. Sulėtinkite valgydami. Valgant lėtai ir kramtant kiekvieną kąsnelį valgio metu neleidžiama valgyti tiek daug ir slopinamas apetitas.

12. Valgyk kaip paukštis. Įtraukite į savo racioną penkis ar šešis mažus patiekalus per dieną, o ne du ar tris didelius patiekalus.

13. Jei mėgstate granolą, pirkite neskrudintą. Skrudintų dribsnių lėkštėje yra daugiau riebalų nei šoninės ir kiaušinių lėkštėje!

14. Nužudyk vėlyvo vakaro užkandžius. Tai vienas iš sunkiausių dalykų iš pradžių; bet nevalgykite 3 valandas prieš miegą – išskyrus liesus kazeino baltymus, tokią mažą porciją neriebios varškės.

15. Nepraleiskite valgymų. Kai praleidžiate valgį, jūsų kūnas pereina į bado režimą, sulėtindamas medžiagų apykaitą ir kaupdamas visas vėliau suvalgytas maistines medžiagas kaip riebalų atsargas, laukdamas dar vieno ilgo laiko be maisto.

16. Sojos pupelės ir tofu yra vieni geriausių augalinių baltymų šaltinių. Kadangi visi ankštiniai augalai turi šiek tiek baltymų, būtinai į sriubas ir troškinius įdėkite lęšių, lima pupelių, pinto pupelių ir kt.

17. Prieš eidami apsipirkti būtinai pavalgykite – taip išvengsite impulsyvaus nesveiko greito maisto pirkimo. Taip pat įsitikinkite, kad perkate tik tuos maisto produktus, kurie yra jūsų savaitės meniu.

18. Neik vienas! Pakvieskite draugą ar palaikymo grupę dirbti, kad pasiektumėte savo svorio metimo tikslus. Tai puiki motyvacinė priemonė ir gali suteikti daug džiaugsmo jūsų mitybos ir kūno rengybos planams.

19. Sočiuosius riebalus iš kepimo skardos galite pašalinti įdėdami ledo kubelių – riebalai prilips prie ledo kubelių.

20. Prieš pusryčius įpilkite puodelį šilto vandens su išspaustomis citrinos sultimis. Tai pagreitins jūsų medžiagų apykaitą dieną ir taip pat padės išvengti vidurių užkietėjimo... jau nekalbant apie tai, kad tai puikiai tinka jūsų odai!

21. Makaronai yra puikus greitas maistas! Pilno grūdo makaronų patiekalas yra greitas ir paprastas, jį galima įmaišyti į sriubas ir salotas vos per 10–12 minučių.

22. Dubenėlis čili yra medžiagų apykaitos stimuliatorius – net ir švelni!

23. Kepdami mažai cholesterolio turinčius, neriebius patiekalus, kiaušinius pakeiskite obuolių padažu.

24. Omletus gaminkite be trynių arba naudokite šluoteles be trynių.

25. Natūralus žemės riešutų sviestas yra labai sveiki riebalai, kurių reikia jūsų organizmui. Naudokite su nesmulkintų grūdų duona ir grynų vaisių uogienėmis skaniam nedideliam patiekalui ar sveikam užkandžiui.

Taikykite šiuos patarimus, išsikelkite realius tikslus, susiraskite gerą mitybos planą, kuris jums tinka, būkite disciplinuoti ir nuoseklūs, ir jūsų gyvenimo būdas bus sveikesnis, lieknesnis, aktyvesnis!