Sveika mityba - trumpas svorio numesti vadovas
Sveika mityba - trumpas svorio numesti vadovas
Siekdamas tapti tinkamu, numesti svorio ir gyventi sveikesnį gyvenimą, susidūriau su keliais greitais ir paprastais patarimais, kurie padėjo man pasiekti savo svorio metimo tikslus. Tai galite integruoti bet kur ir kiekvieną dieną į savo mitybos ir kūno rengybos planą!
1. Prieš vakarienę sportuokite 30 minučių, kad padidintumėte naktinį metabolizmą. Praėjus 8 valandoms po pabudimo, mūsų medžiagų apykaita natūraliai sulėtėja. Taigi suteikite jam pradžios pagalbą ankstyvą vakarą, kad padidėtų riebalų deginimas, kuris tęsiasi valandas po treniruotės.
2. Neišmeskite mėgstamų šeimos receptų! Tiesiog išmokite juos padaryti sveikus. Pakeiskite sočiųjų riebalų sveikesnius tiesiog arba polinesočiųjų riebalus, tokius kaip alyvuogių aliejus. Vietoj mažo riebalų jogurto naudokite žoleles ir prieskonius, o ne kremą.
3. Būkite kūrybingi su savo daržovėmis - užpildykite cukinijas ar paprikas aštriais daiktais, tokiais kaip vištiena vištiena, kita balta mėsa ar žuvis, kad gautumėte sveiką, liekną užkandį ar sveiką patiekalą.
4. Apvyniokite savo salotų įdarą plokščiais ritinėliais arba visomis didelėmis tortilijomis.
5. Negalima atsisakyti skonio! Padarykite nepaprastai skanų, neriebų majonezą, sujungdami šaukštelį Dijono garstyčių ar SATAY padažo su riebalų rankos natūraliu jogurtu.
6. Į savo racioną gaukite papildomą geležies, pridėdami lucernos ar mung pupelių salotų.
7. Skirkite laiko ką nors sužinoti apie mitybą ir sveikų receptų paruošimą. Tai lems gerą maisto gaminimą ir sveiką mitybą ... Žinios yra galia!
8. Prieš pradėdami mokymo ar svorio metimo programą, visada pasitarkite su gydytoju.
9. Norėdami sumažinti paslėptus sočiųjų riebalų kiekį, naudokite vištienos sultinį.
10. Viskas odoje! Stenkitės nenuimti vaisių ir daržovių lukštų. Dauguma geriausių maistinių medžiagų yra sutelktos tiesiai po oda.
11. Valgydami sulėtinkite. Lėtas maistas ir kramtant kiekvieną kąsnį valgymo metu neleidžia jam tiek daug valgyti ir slopina jos apetitą.
12. Valgyk kaip paukštis. Integruokite penkis - šešis mažus patiekalus per dieną į savo meniu, o ne du ar tris didelius patiekalus.
13. Jei jums patinka „Muesli“, jūs perkate netrukdomą. Plokštelėje skrudintose muesli turi daugiau riebalų kiekio nei lėkštė lašinių ir kiaušinių!
14. Nužudyk naktinius užkandžius. Tai yra vienas sunkiausių dalykų pradžioje; Tačiau nevalgykite 3 valandų prieš miegą - išskyrus liesus kazeino baltymus, tokią mažą dalį mažai riebalų trobelės sūrio.
15. Nepraleiskite jokių patiekalų. Kai paliekate maistą, jūsų kūnas pereina į alkio režimą, sulėtina jūsų medžiagų apykaitą ir kaupia visas maistines medžiagas, kurias vėliau valgote kaip riebalų atsargos, kurios tikisi dar ilgą laiką be maisto.
16. Sojos pupelės ir tofu yra vieni geriausių daržovių baltymų šaltinių. Kadangi visi ankštiniai baltymai pateikia šiek tiek baltymų, pridėkite lęšių, kalkių, pintų pupelių ir kt.
17. Prieš eidami apsipirkdami, įsitikinkite, kad valgote - tai apsaugo nuo nesveiko greito maisto pirkimo. Taip pat įsitikinkite, kad perkate tik maistą, kuris yra jūsų savaitiniame meniu plane.
18. Negalima eiti vienas! Įsigykite draugą ar savarankišką grupę, su kuria galite dirbti, kad pasiektumėte savo svorio metimo tikslus. Tai yra puiki motyvacija ir gali suteikti jūsų dietos ir kūno rengybos planus labai smagiai.
19. Galite pašalinti sočiuosius riebalus iš kepimo dėklų pridėdami ledo kubelių - riebalai prilimpa prie ledo kubelių.
20. Prieš pusryčius įpilkite puodelio šilto vandens su citrinos sulčių purslais. Tai padidins jūsų dienos medžiagų apykaitą ir taip pat padės užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ... Jau neminint to, kad jis puikiai tinka jūsų odai!
21. Makaronai yra puikus greitas maistas! Makaronų patiekalas su pilno metalo makaronais yra greitas ir lengvas, todėl į sriubas ir salotas gali būti įtrauktas vos per 10–12 minučių.
22. Korpuso paprika yra metabolizmo stiprintuvas, taip pat švelni įvairovė!
23. Kepdami cholesterolio kiekį, pakeiskite kiaušinius, mažai riebalų patiekalų su obuolių padažu.
24. Ar omelets be kiaušinio trynio ar naudokite „Joke“ -„Jokio“ šluotelę.
25. Natūralus žemės riešutų sviestas yra labai sveiki riebalai, kurių reikia jūsų kūnui. Naudokite jį su viso grūdo duonos ir gryno vaisių uogienėmis, kad galėtumėte skaniai maitintis ar sveiku užkandžiu.
Paimkite šiuos patarimus, nustatykite realius tikslus, suraskite gerą mitybos planą, kuris jums tinka ir išliks drausmingas ir nuoseklus, ir jūs turėsite sveikesnį, plonesnį ir aktyvų gyvenimo būdą!