Alimentazione sana - una breve guida per perdere peso
Alimentazione sana - una breve guida per perdere peso
Nel mio impegno per diventare in forma, perdere peso e condurre una vita più sana, mi sono imbattuto in diversi consigli rapidi e semplici che mi hanno aiutato a raggiungere i miei obiettivi di perdita di peso. Puoi integrarlo ovunque e ogni giorno nel tuo piano nutrizionale e di fitness!
1. Prima di cena, fai sport per 30 minuti per aumentare il tuo metabolismo notturno. 8 ore dopo il risveglio, il nostro metabolismo rallenta in modo naturale. Quindi dandogli un aiuto per iniziare la sera per ottenere un aumento della combustione dei grassi che continua ore dopo l'allenamento.
2. Non scartare le ricette preferite della tua famiglia! Basta imparare a renderli sani. Sostituire i grassi saturi con grassi più sani o polinsaturi come l'olio d'oliva. Usa erbe e spezie invece di yogurt a basso contenuto di grassi invece di crema.
3. Diventa creativo con le tue verdure: riempi le zucchine o i peperoni con cose piccanti come pollo pulcino, altra carne bianca o pesce per uno spuntino sano e magro o un pasto sano.
4. Avvolgi i ripieni di insalata in panini piatti o tortillas complete.
5. Non rinunciare al gusto! Crea una maionese incredibilmente deliziosa e bassa grasso combinando un cucchiaino di senape di Digione o salsa satay con yogurt naturale a braccio grasso.
6. Ottieni un ferro aggiuntivo nella tua dieta aggiungendo la tua insalata di Lucerna o Mung Bean.
7. Prenditi il tempo per imparare qualcosa sulla nutrizione e sulla preparazione di ricette sane. Questo porterà a una buona cucina e nutrizione sana ... la conoscenza è potere!
8. Consulta sempre il medico prima di iniziare un programma di allenamento o perdita di peso.
9. Per ridurre i grassi saturi nascosti, usa il brodo di pollo.
10. È tutto nella pelle! Cerca di non rimuovere i gusci di frutta e verdura. La maggior parte dei migliori nutrienti sono concentrati direttamente sotto la pelle.
11. Rallenta quando si mangia. Lenta alimenti e masticare ogni boccone durante i pasti impediscono di mangiare così tanto e sopprimere il suo appetito.
12. Mangia come un uccello. Integra da cinque a sei piccoli pasti al giorno nel menu invece di due o tre pasti grandi.
13. Se ti piace Muesli, acquisti senza ostacoli. Un muesli arrosto a piatto ha più contenuto di grassi di un piatto di pancetta e uova!
14. Uccidi gli snack notturni. Questa è una delle cose più difficili all'inizio; Ma non mangiare 3 ore prima di andare a letto, ad eccezione delle proteine della caseina magra, una porzione così piccola di formaggio a basso contenuto di grassi.
15. Non perdere alcun pasto. Quando lasci un pasto, il tuo corpo va in modalità fame, rallenta il metabolismo e memorizza tutti i nutrienti che in seguito mangi come riserve di grasso che si aspettano un altro tempo senza cibo.
16. Soia e tofu sono alcune delle migliori fonti per le proteine vegetali. Poiché tutti i legumi forniscono alcune proteine, aggiungi lenticchie, lime, fagioli di pinta, ecc.
17. Assicurati di mangiare prima di andare a fare shopping - questo impedisce gli acquisti di impulsi da cibo spazzatura malsano. Assicurati anche di acquistare solo cibo che si trova nel tuo piano di menu settimanale.
18. Non andare da solo! Ottieni un amico o un gruppo di auto -elp con cui puoi lavorare per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Questa è una motivazione eccellente e può dare molto divertimento alla tua dieta e ai tuoi piani di fitness.
19. È possibile rimuovere i grassi saturi dai vassoi da forno aggiungendo cubetti di ghiaccio: il grasso aderisce ai cubetti di ghiaccio.
20. Aggiungi una tazza di acqua calda con una spruzzata di succo di limone prima di colazione. Questo aumenterà il tuo metabolismo per la giornata e contribuirà anche a prevenire la costipazione ... per non parlare del fatto che è eccellente per la tua pelle!
21. La Pasta è un fast food eccellente! Un piatto di noodle con pasta integrale è semplice e veloce e può essere incorporato in zuppe e insalate in soli 10-12 minuti.
22. Un peperoncino di conchiglia è un booster del metabolismo, anche la varietà lieve!
23. Sostituire le uova durante la cottura per colesterolo, pasti a basso contenuto di grassi con salsa di mele.
24. Fai fritti senza tuorlo d'uovo o usa la frusta senza giogo.
25. Il burro di arachidi naturali è un grasso molto sano di cui il tuo corpo ha bisogno. Usalo con pane integrale e marmellate di frutta pura per un delizioso pasto o uno spuntino sano.
Assumi questi suggerimenti, imposta obiettivi realistici, trova un buon piano nutrizionale che funzioni per te e rimanga disciplinato e coerente, e avrai uno stile di vita più sano, più snello e attivo!