Alimentazione sana: una guida rapida per perdere peso

Alimentazione sana: una guida rapida per perdere peso

Nella mia ricerca per rimettermi in forma, perdere peso e vivere una vita più sana, mi sono imbattuto in diversi suggerimenti facili e veloci che mi hanno aiutato a raggiungere i miei obiettivi di perdita di peso. Puoi incorporarli nella tua dieta e nel tuo programma di fitness ovunque, ogni giorno!

1. Esercitati per 30 minuti prima di cena per aumentare il tuo metabolismo notturno. 8 ore dopo il risveglio, il nostro metabolismo rallenta naturalmente. Quindi inizia subito la sera presto per ottenere una spinta brucia grassi che dura ore dopo l'allenamento.

2. Non scartare le ricette preferite della tua famiglia! Basta imparare a renderli sani. Sostituisci i grassi saturi con grassi monoinsaturi o polinsaturi più sani come l’olio d’oliva. Usa yogurt magro al posto della panna ed erbe e spezie al posto del sale.

3. Diventa creativo con le verdure: riempi le zucchine o i peperoni con cose saporite come pollo tritato, altra carne bianca o pesce per uno spuntino o un pasto sano e magro.

4. Avvolgi i ripieni dell'insalata in rotoli di pita o tortilla intere grandi.

5. Non sacrificare il gusto! Prepara una maionese magra incredibilmente deliziosa combinando un cucchiaino di senape di Digione o salsa satay con yogurt bianco magro.

6. Ottieni ferro extra nella tua dieta aggiungendo erba medica o fagioli mung alla tua insalata.

7. Prenditi il ​​tempo per conoscere la nutrizione e preparare ricette sane. Ciò porterà alla buona cucina e al mangiare sano... la conoscenza è potere!

8. Consulta sempre il tuo medico prima di iniziare qualsiasi esercizio o programma di perdita di peso.

9. Per ridurre i grassi saturi nascosti, utilizzare il brodo di pollo durante la frittura.

10. È tutto nella pelle! Cerca di non rimuovere la buccia da frutta e verdura. La maggior parte dei migliori nutrienti sono concentrati proprio sotto la pelle.

11. Rallenta quando mangi. Mangiare lentamente e masticare ogni boccone durante i pasti impedisce di mangiare tanto e sopprime l'appetito.

12. Mangia come un uccello. Incorpora nella tua dieta da cinque a sei piccoli pasti al giorno invece di due o tre pasti abbondanti.

13. Se ti piace la granola, comprala non tostata. Un piatto di cereali tostati ha più contenuto di grassi di un piatto di uova e pancetta!

14. Elimina gli spuntini notturni. Questa è una delle cose più difficili da fare all'inizio; ma non mangiare 3 ore prima di andare a dormire, ad eccezione delle proteine ​​​​magre della caseina, una porzione così piccola di ricotta a basso contenuto di grassi.

15. Non saltare i pasti. Quando salti un pasto, il tuo corpo entra in modalità di fame, rallentando il metabolismo e immagazzinando tutti i nutrienti che mangi in seguito come depositi di grasso in previsione di un altro lungo periodo di tempo senza cibo.

16. La soia e il tofu sono alcune delle migliori fonti di proteine ​​vegetali. Poiché tutti i legumi forniscono proteine, assicurati di aggiungere lenticchie, fagioli borlotti, ecc. alle tue zuppe e sformati.

17. Assicurati di mangiare prima di andare a fare la spesa: questo impedisce acquisti impulsivi di cibo spazzatura malsano. Assicurati inoltre di acquistare solo gli alimenti presenti nel tuo menu settimanale.

18. Non andare da solo! Chiedi a un amico o a un gruppo di supporto con cui collaborare per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Questo è un eccellente strumento motivazionale e può aggiungere molta gioia alla tua dieta e ai tuoi programmi di fitness.

19. È possibile rimuovere il grasso saturo dalle teglie aggiungendo cubetti di ghiaccio: il grasso si attaccherà ai cubetti di ghiaccio.

20. Aggiungi una tazza di acqua tiepida con una spruzzata di succo di limone prima di colazione. Ciò stimolerà il tuo metabolismo durante la giornata e aiuterà anche a prevenire la stitichezza... per non parlare del fatto che è ottimo per la tua pelle!

21. La pasta è un ottimo fast food! Un piatto di pasta integrale è facile e veloce e può essere incorporato in zuppe e insalate in soli 10-12 minuti.

22. Una ciotola di peperoncino stimola il metabolismo, anche la varietà delicata!

23. Sostituisci le uova con la salsa di mele quando cucini per pasti a basso contenuto di colesterolo e grassi.

24. Preparate le frittate senza tuorli oppure utilizzate le fruste senza tuorli.

25. Il burro di arachidi naturale è un grasso molto salutare di cui il tuo corpo ha bisogno. Da utilizzare con pane integrale e marmellate di pura frutta per un piccolo pasto delizioso o uno spuntino sano.

Applica questi suggerimenti, stabilisci obiettivi realistici, trova un buon programma di dieta che funzioni per te e rimani disciplinato e coerente e avrai uno stile di vita più sano, più snello e più attivo!