Egészséges táplálkozás – Gyors útmutató a fogyáshoz

Egészséges táplálkozás – Gyors útmutató a fogyáshoz

A fittné válás, a fogyás és az egészségesebb élet érdekében való törekvésem során számos gyors és egyszerű tippre bukkantam, amelyek segítettek elérni a fogyás céljaimat. Ezeket bárhol, minden nap beépítheted étrendedbe és fitnesztervedbe!

1. Edzen 30 percet vacsora előtt, hogy felgyorsítsa éjszakai anyagcseréjét. Ébredés után 8 órával természetesen lelassul az anyagcserénk. Kezdje tehát ugrásszerűen kora este, hogy az edzés után órákkal tartó zsírégető lendületet kapjon.

2. Ne dobd ki a családod kedvenc receptjeit! Csak tanulja meg, hogyan lehet őket egészségessé tenni. Cserélje ki a telített zsírokat egészségesebb egyszeresen vagy többszörösen telítetlen zsírokkal, például olívaolajjal. A tejszín helyett használjon zsírszegény joghurtot, só helyett pedig gyógynövényeket és fűszereket.

3. Legyen kreatív a zöldségekkel – töltse meg a cukkinit vagy a paprikát olyan ízletes dolgokkal, mint például apróra vágott csirkehús, egyéb fehér hús vagy hal, hogy egészséges, sovány falatokat vagy ételeket készítsen.

4. Csomagolja be a salátátölteléket pita tekercsekbe vagy egész nagy tortillákba.

5. Ne áldozza fel az ízét! Hihetetlenül finom, zsírszegény majonézt készíthet egy teáskanál dijoni mustár vagy satay szósz és zsírszegény natúr joghurt összekeverésével.

6. Szerezzen be több vasat az étrendjébe, ha lucernát vagy mungbabot ad a salátájához.

7. Szánjon időt a táplálkozás és az egészséges receptek elsajátítására. Ez jó főzéshez és egészséges táplálkozáshoz vezet... a tudás hatalom!

8. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen testmozgást vagy súlycsökkentő programot elkezdene.

9. A rejtett telített zsírok csökkentése érdekében sütéskor csirkelevest használjunk.

10. Minden a bőrben van! Lehetőleg ne távolítsa el a gyümölcsök és zöldségek héját. A legtöbb legjobb tápanyag közvetlenül a bőr alatt koncentrálódik.

11. Evés közben lassíts. Ha lassan eszel és étkezés közben minden falatot megrágsz, az megakadályozza, hogy annyit egyél, és elnyomja az étvágyat.

12. Egyél, mint a madár. Napi öt-hat kis étkezést iktasson be étrendjébe két-három nagy étkezés helyett.

13. Ha szereted a granolát, vegyél pirítatlanul. Egy tányér pirított gabonapehely több zsírt tartalmaz, mint egy tányér szalonna és tojás!

14. Öld meg a késő esti snackeket. Ez az egyik legnehezebb dolog eleinte; de ne egyél 3 órával lefekvés előtt - kivéve a sovány kazein fehérjéket, ilyen kis adag zsírszegény túrót.

15. Ne hagyja ki az étkezéseket. Ha kihagysz egy étkezést, a szervezeted éhezés üzemmódba lép, lelassítja az anyagcserét, és a később elfogyasztott tápanyagokat zsírraktárként tárolja, várva egy újabb hosszú ideig tartó étkezés nélkül.

16. A szójabab és a tofu a növényi alapú fehérjék egyik legjobb forrása. Mivel minden hüvelyes tartalmaz némi fehérjét, mindenképpen adjunk hozzá lencsét, lima babot, pinto babot stb. a levesekhez és a rakott ételekhez.

17. Ügyeljen arra, hogy étkezzen, mielőtt vásárolni indul – ez megakadályozza az egészségtelen gyorsételek impulzusvásárlását. Győződjön meg arról is, hogy csak olyan ételeket vásároljon, amelyek szerepelnek a heti menütervében.

18. Ne menj egyedül! Szerezzen be egy barátot vagy támogató csoportot, akivel együtt dolgozhat a fogyás céljainak elérése érdekében. Ez egy kiváló motivációs eszköz, és sok örömet adhat étrendjének és fitneszterveinek.

19. A telített zsírt eltávolíthatja a tepsiből jégkockák hozzáadásával – a zsír ráragad a jégkockákra.

20. Reggeli előtt adjunk hozzá egy csésze meleg vizet egy facsart citromlével. Ez felpörgeti az anyagcserét a nap folyamán, és segít megelőzni a székrekedést... nem beszélve arról, hogy nagyszerű a bőrödnek!

21. A tészta kiváló gyorsétterem! Egy teljes kiőrlésű tésztaétel gyorsan és egyszerűen elkészíthető, és mindössze 10-12 perc alatt beépíthető levesekbe és salátákba.

22. Egy tál chili felpörgeti az anyagcserét – még az enyhe fajta is!

23. Cserélje ki a tojást almaszósszal, ha alacsony koleszterin- és zsírszegény ételeket készít.

24. Készítsen omlettet sárgája nélkül, vagy használjon járommentes habverőt.

25. A természetes mogyoróvaj egy nagyon egészséges zsír, amelyre a szervezetednek szüksége van. Használja teljes kiőrlésű kenyérrel és tiszta gyümölcslekvárokkal egy finom kis ételhez vagy egészséges snackhez.

Alkalmazza ezeket a tippeket, tűzzen ki reális célokat, találjon egy jó étrendet, amely megfelel az Ön számára, és maradjon fegyelmezett és következetes, és egészségesebb, karcsúbb, aktívabb életmódja lesz!