Egészséges táplálkozás - rövid útmutató a fogyáshoz
Egészséges táplálkozás - rövid útmutató a fogyáshoz
Az a törekvésem, hogy fitneszké váljak, lefogyjak és egészségesebb életet éljek, számos gyors és egyszerű tippet találkoztam, amelyek elősegítettem a fogyás céljaim elérését. Ezt bárhol és minden nap integrálhatja a táplálkozási és fitnesztervébe!
1. Vacsora előtt, 30 percig sportoljon az éjszakai anyagcserének fokozására. 8 órával az ébredés után az anyagcserünk természetes módon lelassul. Tehát adjon neki egy kezdési segédeszközt kora este, hogy elérje a zsírégetés növekedését, amely órákig folytatódik az edzés után.
2. Ne dobja el családja kedvenc receptjeit! Csak tanulja meg, hogyan lehet egészségessé tenni őket. Cserélje ki a telített zsírokat egészségesebb egyszerűen vagy többszörösen telítetlen zsírokra, például olívaolajra. Használjon gyógynövényeket és fűszereket az alacsony zsíros joghurt helyett a krém helyett.
3. Legyen kreatív a zöldségeivel - Töltse fel a cukkini vagy a paprika fűszeres dolgokkal, például csirke csirke, más fehér hús vagy halak egészséges, sovány snack vagy egészséges étkezés érdekében.
4. Tekerje be a saláta töltelékeit lapos tekercsekbe vagy egész nagy tortillákba.
5. Ne hagyja el az ízét! Készítsen hihetetlenül finom, alacsony zsírtartalmú majonézt egy teáskanál Dijon mustár vagy Satay szósz kombinálásával a zsíros természetes joghurttal.
6. Szerezzen további vasat az étrendjébe azáltal, hogy hozzáadja a Lucerne vagy a Mung Bean salátáját.
7. Szánjon időt arra, hogy megtanuljon valamit a táplálkozásról és az egészséges receptek elkészítéséről. Ez jó főzéshez és egészséges táplálkozáshoz vezet ... a tudás hatalom!
8. Mindig forduljon orvosához, mielőtt elindítja a képzési vagy súlycsökkentési programot.
9. A rejtett telített zsírok csökkentése érdekében használjon csirkelevest.
10. Mindez a bőrön van! Próbáljon meg ne távolítsa el a gyümölcs- és zöldségek kagylóit. A legjobb tápanyagok nagy része közvetlenül a bőr alá koncentrálódik.
11. Evés közben lassítsa fel. A lassú ételek és rágás minden harapás étkezés közben megakadályozza, hogy oly sokat eszik, és elnyomja az étvágyát.
12. Egyél, mint egy madár. Két vagy három nagy étkezés helyett integráljon napi öt -hat apró ételt a menübe.
13. Ha szereted a müzli, akkor akadálytalanul vásárolsz. Egy tányér sült müzli több zsírtartalmat tartalmaz, mint egy tányér szalonnát és tojást!
14. Öld meg az éjszakai harapnivalókat. Ez az egyik legnehezebb dolog az elején; De ne egyél 3 órát lefekvés előtt - a sovány kazeinfehérjék kivételével, az alacsony zsíros kunyhó sajt ilyen kis részét.
15. Ne hagyja ki az ételeket. Amikor elhagyja az étkezést, a test éhség módba megy, lelassítja az anyagcserét, és tárolja az összes tápanyagot, amelyet később eszik, mint zsírtartalékként, amely még hosszú időre számít.
16. A szójabab és a tofu a növényi fehérjék legjobb forrásai. Mivel az összes hüvelyes biztosítja a fehérjét, adjon hozzá lencse, limes, pintbab stb.
17. Ügyeljen arra, hogy vásárlás előtt eszik - ez megakadályozza az impulzusos vásárlásokat az egészségtelen egészségtelen ételektől. Ügyeljen arra is, hogy csak olyan ételeket vásároljon, amelyek a heti menütervben szerepelnek.
18. Ne menj egyedül! Szerezzen be egy barátot vagy önmagát help csoportot, akivel együtt dolgozhat a fogyás céljainak elérése érdekében. Ez kiváló motiváció, és nagyon szórakoztatóan adhatja az étrendjét és a fitnesz terveit.
19. A telített zsírokat eltávolíthatja a sütőtálcákból jégkockák hozzáadásával - a zsírok tapadása a jégkockákhoz.
20. Adjon hozzá egy csésze meleg vizet egy fröccsenés citromlével reggeli előtt. Ez fellendíti a napi anyagcserét, és segíti a székrekedés megelőzését is ... nem is beszélve arról, hogy kiváló a bőrének!
21. A tészta kiváló gyorsétterem! A teljes kiőrlésű tészta tészta edény gyors és egyszerű, és csak 10-12 perc alatt beépíthető levesekbe és salátákba.
22. A héj chili egy anyagcserét, amely az enyhe fajta!
23. Cserélje ki a tojást, amikor koleszterinszintre süt, alacsony zsíros ételek almaszártással.
24. Vajon tojássárgája vagy használjon ometteket, vagy használjon ige habverővel.
25. A természetes mogyoróvaj nagyon egészséges zsír, amire a testének szüksége van. Használja teljes kiőrlésű kenyérrel és tiszta gyümölcslekvárokkal egy finom kis étkezéshez vagy egészséges snackhez.
Vegye figyelembe ezeket a tippeket, állítson be reális célokat, keressen egy jó táplálkozási tervet, amely működik az Ön számára, és fegyelmezett és következetes marad, és egészségesebb, karcsúbb és aktív életmódja lesz!