Zdrava prehrana - kratki vodič za gubitak kilograma
Zdrava prehrana - kratki vodič za gubitak kilograma
U nastojanju da postanem fit, smršavim i vodim zdraviji život, naišao sam na nekoliko brzih i jednostavnih savjeta koji su mi pomogli da postignem svoje ciljeve mršavljenja. To možete integrirati bilo gdje i svaki dan u svoj plan prehrane i fitnessa!
1. Prije večere, bavite se spornom 30 minuta kako biste pojačali svoj noćni metabolizam. 8 sati nakon buđenja, naš se metabolizam usporava na prirodan način. Dakle, dajte mu pomoć u ranim večernjim satima kako biste postigli povećanje sagorijevanja masti koje se nastavlja satima nakon treninga.
2. Ne odbacujte omiljene recepte svoje obitelji! Samo naučite kako ih učiniti zdravim. Zamjenite zasićene masti zdravim jednostavnim ili polinezasićenim mastima poput maslinovog ulja. Koristite bilje i začine umjesto jogurta s niskim putem umjesto vrhnja.
3. Budite kreativni sa svojim povrćem - napunite tikvice ili paprike začinjenim stvarima poput piletine s piletinom, drugo bijelo meso ili ribu za zdravu, mršavu zalogaj ili zdrav obrok.
4. Zamotajte svoje salate u ravnim pecivima ili cijelim velikim tortiljama.
5. Napravite nevjerojatno ukusnu majonezu s niskim udjelom masti kombinirajući žličicu dijon senfa ili Satay umaka s prirodnim jogurtom masnoće.
6. Unesite dodatno željezo u svoju prehranu dodavanjem salate od lucerne ili mung -graha.
7. Odvojite vrijeme da naučite nešto o prehrani i pripremi zdravih recepata. To će dovesti do dobrog kuhanja i zdrave prehrane ... znanje je moć!
8. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije pokretanja programa obuke ili gubitka kilograma.
9. Da biste smanjili skrivene zasićene masti, upotrijebite pileću juhu.
10. Sve je u koži! Pokušajte ne ukloniti školjke voća i povrća. Većina najboljih hranjivih sastojaka koncentrirana je izravno ispod kože.
11. Usporite kad jedete. Spora hrana i žvakanje svakog zalogaja tijekom obroka sprječava ga da toliko jede i potiskuje svoj apetit.
12. Jedite poput ptice. Integrirajte pet do šest malih obroka dnevno u svoj jelovnik umjesto dva ili tri velika obroka.
13. Ako vam se sviđa Muesli, kupujete neopterećene. Pečeni tanjur Muesli ima više sadržaja masti od tanjura slanine i jaja!
14. Ubij noćne grickalice. Ovo je jedna od najtežih stvari na početku; Ali nemojte jesti 3 sata prije odlaska u krevet - s izuzetkom mršavih kazeinskih proteina, tako malih porcija sira s niskim kolibama.
15. Ne propustite obroke. Kad ostavite obrok, vaše tijelo prelazi u način gladi, usporava metabolizam i pohranjuje sve hranjive tvari koje kasnije jedete kao rezerve masti koje očekuju još jedno dugo bez hrane.
16. Soja i tofu neki su od najboljih izvora za biljne proteine. Budući da sve mahunarke pružaju neke proteine, dodajte leću, limete, grah pinta itd.
17. Obavezno jedite prije nego što krenete u kupovinu - to sprečava kupnju impulsa od nezdrave bezvrijedne hrane. Također budite sigurni da kupujete samo hranu koja je u vašem tjednom planu izbornika.
18. Ne idi sam! Nabavite prijatelja ili grupu za samostalno s kojom možete raditi na postizanju svojih ciljeva mršavljenja. Ovo je izvrsna motivacija i može vam pružiti prehranu i fitness planove.
19. možete ukloniti zasićene masti iz ladice za pečenje dodavanjem kockica leda - masnoće se pridržava kockicama leda.
20. Dodajte šalicu tople vode s prskanjem limunovog soka prije doručka. To će povećati vaš metabolizam za taj dan i također pomoći da spriječite zatvor ... a da ne spominjemo da je izvrstan za vašu kožu!
21. Tjestenina je izvrsna brza hrana! Jelo s rezancima s tjesteninom od cjelovitog je brzo i jednostavno i može se ugraditi u juhe i salate u samo 10-12 minuta.
22. Školjka čili je metabolizam pojačava i blaga raznolikost!
23. Zamijenite jaja pri pečenju za kolesterol, nisko -laganim obrocima umak od jabuka.
24.
25. Prirodni maslac od kikirikija vrlo je zdrava masnoća koja vam treba. Koristite ga s kruhom od cijelog zrna i čistim voćnim džemovima za ukusan mali obrok ili zdravu užinu.
Uzmite ove savjete, postavite realne ciljeve, pronađite dobar plan prehrane koji djeluje za vas i ostaje discipliniran i dosljedan, a vi ćete imati zdraviji, vitkiji i aktivni način života!