Zdrava prehrana - brzi vodič za gubitak kilograma

Zdrava prehrana - brzi vodič za gubitak kilograma

U svom nastojanju da se uklopim, smršavim i živim zdraviji život, naišao sam na nekoliko brzih i lakih savjeta koji su mi pomogli da postignem svoje ciljeve mršavljenja. Možete ih uključiti u svoj plan prehrane i fitnes bilo gdje, svaki dan!

1. Vježbajte 30 minuta prije večere kako biste pojačali noćni metabolizam. 8 sati nakon buđenja, naš se metabolizam prirodno usporava. Dakle, započnite skok u ranoj večeri kako biste postigli poticaj izgorjelog masti koji traje nekoliko sati nakon vježbanja.

2. Ne odbacujte omiljene recepte svoje obitelji! Samo naučite kako ih učiniti zdravim. Zamijenite zasićene masti zdravije mononezasićenim ili polinezasićenim mastima poput maslinovog ulja. Upotrijebite jogurt s niskim udjelom masnoće umjesto vrhnja i bilja i začina umjesto soli.

3. Budite kreativni sa svojim povrćem - nakupite tikvice ili paprike s aromatičnim stvarima poput sjeckane piletine, drugog bijelog mesa ili ribe za zdravu, mršavu užinu ili obrok.

4. Zamotajte svoje salate u pita peciva ili cijele velike tortilje.

5. Ne žrtvujte okus! Napravite nevjerojatno ukusnu majonezu s niskim udjelom masnoće kombiniranjem žličice dijon senfa ili satajskog umaka s niskim jogurtom s niskim udjelom masti.

6. Dobijte dodatno željezo u svojoj prehrani dodavanjem salate lucerke ili mung graha.

7. Odvojite vrijeme za saznanje o prehrani i izradu zdravih recepata. To će dovesti do dobrog kuhanja i zdrave prehrane ... znanje je moć!

8. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što započnete bilo koji program vježbanja ili gubitka kilograma.

9. Da biste smanjili skrivene zasićene masti, koristite pileći juhu prilikom prženja.

10. Sve je u koži! Pokušajte ne ukloniti kore iz voća i povrća. Većina najboljih hranjivih sastojaka koncentrirana je odmah ispod kože.

11. Usporaj pri jelu. Jedenje polako i žvakanje svakog zalogaja tijekom obroka sprečava vas da pojedete što više i suzbijate svoj apetit.

12. Jedite poput ptice. Uključite pet do šest malih obroka dnevno u svoju prehranu umjesto dva ili tri velika obroka.

13. Ako volite granolu, kupite neraspoloženu. Ploča tostiranih žitarica ima više sadržaja masti od tanjura slanine i jaja!

14. Ubijte kasnonoćne grickalice. Ovo je jedna od najtežih stvari u početku; Ali nemojte jesti 3 sata prije spavanja - s izuzetkom mršavih kazeinskih proteina, tako malih porcija sira s niskim udjelom masti.

15. Ne preskačite obroke. Kad preskočite obrok, vaše tijelo prelazi u način gladovanja, usporavajući metabolizam i skladištite sve hranjive tvari koje jedete kasnije kao trgovine masti u iščekivanju drugog dugog vremenskog razdoblja bez hrane.

16. Soja i tofu neki su od najboljih izvora biljnih proteina. Budući da sve mahunarke pružaju malo proteina, obavezno dodajte leću, grah lima, pinto grah itd. U svoje juhe i kasice.

17. Obavezno jedete prije nego što krenete u kupovinu - to sprečava impulsivu kupovinu nezdrave bezvrijedne hrane. Također budite sigurni da kupujete samo namirnice koje su na vašem tjednom planu izbornika.

18. Ne idi sam! Nabavite prijatelja ili grupu za podršku s kojom ćete raditi kako bi postigli svoje ciljeve mršavljenja. Ovo je izvrstan motivacijski alat i može dodati puno radosti u svoju prehranu i fitness planove.

19. Možete ukloniti zasićene masti iz listova za pečenje dodavanjem kockica leda - masnoća će se držati kockica leda.

20. Prije doručka dodajte šalicu tople vode s limunovim sokom. To će pojačati vaš metabolizam za dan i također pomoći u sprečavanju zatvor ... a da ne spominjemo da je to sjajno za vašu kožu!

21. tjestenina je izvrsna brza hrana! Jelo od tjestenine od cjelovitih zrna je brzo i jednostavno i može se ugraditi u juhe i salate u samo 10-12 minuta.

22. zdjela čilija je pojačivač metabolizma - čak i blaga raznolikost!

23. Zamijenite jaja s jabukama prilikom pečenja za obroke s niskim kolesterolom.

24. Napravite omlete bez žumanjka ili koristite propusnice bez jarga.

25. Prirodni maslac od kikirikija vrlo je zdrava masnoća koja vam treba. Koristite s kruhom od cijelog zrna i čistim voćnim džemovima za ukusan mali obrok ili zdravu užinu.

Primijenite ove savjete, postavite realne ciljeve, pronađite dobar plan prehrane koji djeluje za vas i ostanite discipliniran i dosljedan, a vi ćete imati zdraviji, vitkiji, aktivniji način života!