Alimentation saine – Un guide rapide pour perdre du poids

Alimentation saine – Un guide rapide pour perdre du poids

Dans ma quête pour me mettre en forme, perdre du poids et vivre une vie plus saine, je suis tombé sur plusieurs conseils simples et rapides qui m'ont aidé à atteindre mes objectifs de perte de poids. Vous pouvez les intégrer à votre régime alimentaire et à votre programme de remise en forme n’importe où, tous les jours !

1. Faites de l’exercice 30 minutes avant le dîner pour stimuler votre métabolisme nocturne. 8 heures après le réveil, notre métabolisme ralentit naturellement. Alors donnez-lui un coup de pouce en début de soirée pour obtenir un coup de pouce pour brûler les graisses qui dure des heures après votre entraînement.

2. Ne jetez pas les recettes préférées de votre famille ! Apprenez simplement à les rendre en bonne santé. Remplacez les graisses saturées par des graisses monoinsaturées ou polyinsaturées plus saines comme l’huile d’olive. Utilisez du yaourt faible en gras au lieu de la crème et des herbes et des épices au lieu du sel.

3. Faites preuve de créativité avec vos légumes – farcissez les courgettes ou les poivrons avec des choses savoureuses comme du poulet haché, d'autres viandes blanches ou du poisson pour une collation ou un repas sain et maigre.

4. Enveloppez vos garnitures de salade dans des rouleaux de pita ou de grosses tortillas entières.

5. Ne sacrifiez pas le goût ! Préparez une mayonnaise faible en gras incroyablement délicieuse en combinant une cuillère à café de moutarde de Dijon ou de sauce satay avec du yaourt nature faible en gras.

6. Obtenez plus de fer dans votre alimentation en ajoutant de la luzerne ou des haricots mungo à votre salade.

7. Prenez le temps de vous renseigner sur la nutrition et de préparer des recettes saines. Cela mènera à une bonne cuisine et à une alimentation saine... la connaissance, c'est le pouvoir !

8. Consultez toujours votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice ou de perte de poids.

9. Pour réduire les graisses saturées cachées, utilisez du bouillon de poulet lors de la friture.

10. Tout est dans la peau ! Essayez de ne pas retirer la peau des fruits et légumes. La plupart des meilleurs nutriments sont concentrés juste sous la peau.

11. Ralentissez lorsque vous mangez. Manger lentement et mâcher chaque bouchée pendant les repas vous empêche de manger autant et supprime votre appétit.

12. Mangez comme un oiseau. Incorporez cinq à six petits repas par jour à votre alimentation au lieu de deux ou trois gros repas.

13. Si vous aimez le granola, achetez-le non torréfié. Une assiette de céréales grillées contient plus de matières grasses qu’une assiette de bacon et d’œufs !

14. Éliminez les collations de fin de soirée. C’est l’une des choses les plus difficiles à faire au début ; mais ne mangez pas 3 heures avant le coucher - à l'exception des protéines maigres de caséine, une si petite portion de fromage cottage faible en gras.

15. Ne sautez pas de repas. Lorsque vous sautez un repas, votre corps passe en mode famine, ralentissant votre métabolisme et stockant tous les nutriments que vous mangerez plus tard sous forme de réserves de graisse en prévision d'une autre longue période sans nourriture.

16. Le soja et le tofu font partie des meilleures sources de protéines végétales. Puisque toutes les légumineuses fournissent des protéines, assurez-vous d’ajouter des lentilles, des haricots de Lima, des haricots pinto, etc. à vos soupes et ragoûts.

17. Assurez-vous de manger avant d'aller faire les courses - cela évite les achats impulsifs de malbouffe malsaine. Assurez-vous également de n’acheter que des aliments qui figurent sur votre plan de menu hebdomadaire.

18. N'y allez pas seul ! Demandez à un ami ou à un groupe de soutien de travailler avec vous pour atteindre vos objectifs de perte de poids. C’est un excellent outil de motivation et peut ajouter beaucoup de joie à vos plans de régime et de remise en forme.

19. Vous pouvez éliminer les graisses saturées des plaques à pâtisserie en ajoutant des glaçons – la graisse collera aux glaçons.

20. Ajoutez une tasse d'eau tiède avec un filet de jus de citron avant le petit-déjeuner. Cela stimulera votre métabolisme pour la journée et aidera également à prévenir la constipation... sans oublier que c'est excellent pour votre peau !

21. Les pâtes sont un excellent fast food ! Un plat de pâtes aux grains entiers est rapide et facile et peut être incorporé aux soupes et aux salades en seulement 10 à 12 minutes.

22. Un bol de chili stimule le métabolisme, même s'il est doux !

23. Remplacez les œufs par de la compote de pommes lors de la cuisson de repas faibles en cholestérol et en gras.

24. Réalisez des omelettes sans jaunes ou utilisez des fouets sans joug.

25. Le beurre de cacahuète naturel est une graisse très saine dont votre corps a besoin. À utiliser avec du pain de grains entiers et des confitures de fruits purs pour un délicieux petit repas ou une collation saine.

Appliquez ces conseils, fixez-vous des objectifs réalistes, trouvez un bon régime alimentaire qui vous convient, restez discipliné et cohérent, et vous aurez un mode de vie plus sain, plus mince et plus actif !