Une alimentation saine - un court guide pour perdre du poids
Une alimentation saine - un court guide pour perdre du poids
Sur mes efforts pour devenir en forme, perdre du poids et mener une vie plus saine, je suis tombé sur plusieurs conseils rapides et simples qui m'ont aidé à atteindre mes objectifs de perte de poids. Vous pouvez intégrer cela n'importe où et tous les jours dans votre plan de nutrition et de fitness!
1. Avant le dîner, faites du sport pendant 30 minutes pour augmenter votre métabolisme nocturne. 8 heures après le réveil, notre métabolisme ralentit de manière naturelle. Alors, donnez-lui un départ en début de soirée pour atteindre une augmentation de la combustion des graisses qui se poursuit quelques heures après l'entraînement.
2. Ne jetez pas les recettes préférées de votre famille! Apprenez simplement à les rendre en bonne santé. Remplacez les graisses saturées par des graisses plus saines ou polyinsaturées telles que l'huile d'olive. Utilisez des herbes et des épices au lieu d'un yaourt à faible teneur en matière de graisses au lieu de la crème.
3. Faites preuve de créativité avec vos légumes - Remplissez les courgettes ou les poivrons avec des choses épicées comme le poulet poule, d'autres viande blanche ou du poisson pour une collation saine et maigre ou un repas sain.
4. Enveloppez vos garnitures à salade dans des rouleaux plats ou des grosses tortillas entières.
5. Ne renoncez pas au goût! Faites une mayonnaise incroyablement délicieuse et faible en gras en combinant une cuillère à café de moutarde de Dijon ou de sauce satay avec du yaourt naturel à bras gras.
6. Obtenez du fer supplémentaire dans votre alimentation en ajoutant votre salade Lucerne ou Mung Bean.
7. Prenez le temps d'apprendre quelque chose sur la nutrition et la préparation de recettes saines. Cela conduira à une bonne cuisine et à une nutrition saine ... la connaissance est le pouvoir!
8. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme de formation ou de perte de poids.
9. Pour réduire les graisses saturées cachées, utilisez du bouillon de poulet.
10. Tout est dans la peau! Essayez de ne pas enlever les coquilles de fruits et légumes. La plupart des meilleurs nutriments sont concentrés directement sous la peau.
11. Ralentissez-le lorsque vous mangez. La nourriture lente et la mastication de chaque bouchée pendant les repas l'empêche de manger tant et supprime son appétit.
12. Mangez comme un oiseau. Intégrez cinq à six petits repas par jour dans votre menu au lieu de deux ou trois grands repas.
13. Si vous aimez Muesli, vous achetez sans obstacle. Une assiette rôtie de muesli a plus de teneur en matières grasses qu'une assiette de bacon et d'œufs!
14. Tuez les collations nocturnes. C'est l'une des choses les plus difficiles au début; Mais ne mangez pas 3 heures avant d'aller au lit - à l'exception des protéines de caséine maigre, une si petite partie de fromage à cabane faible.
15. Ne manquez aucun repas. Lorsque vous quittez un repas, votre corps passe en mode faim, ralentit votre métabolisme et stocke tous les nutriments que vous mangez plus tard en tant que réserves de graisse qui attendent un autre temps sans nourriture.
16. Le soja et le tofu sont quelques-unes des meilleures sources de protéines végétales. Étant donné que toutes les légumineuses fournissent des protéines, ajoutez des lentilles, des limes, des haricots de pinte, etc.
17. Assurez-vous de manger avant d'aller faire du shopping - cela empêche les achats d'impulsions de mal en mal de la malbouffe. Assurez-vous également que vous n'achetez que de la nourriture dans votre plan de menu hebdomadaire.
18. N'y allez pas seul! Obtenez un ami ou un groupe d'auto-aide avec qui vous pouvez travailler pour atteindre vos objectifs de perte de poids. C'est une excellente motivation et peut donner beaucoup de plaisir à vos plans de régime alimentaire et de fitness.
19. Vous pouvez éliminer les graisses saturées des plateaux de cuisson en ajoutant des glaçons - les graisses adhèrent aux glaçons.
20. Ajoutez une tasse d'eau tiède avec une touche de jus de citron avant le petit déjeuner. Cela stimulera votre métabolisme pour la journée et aidera également à prévenir la constipation ... sans oublier qu'elle est excellente pour votre peau!
21. Les pâtes sont une excellente restauration rapide! Un plat de nouilles avec des pâtes complètes est rapide et facile et peut être incorporé dans les soupes et les salades en seulement 10 à 12 minutes.
22. Un piment en coquille est un booster métabolistique - aussi la variété douce!
23. Remplacez les œufs lors de la cuisson du cholestérol, des repas faibles en matière de brouillard avec de la sauce aux pommes.
24. Faites des omelettes sans jaune d'oeuf ou utilisez un fouet sans joug.
25. Le beurre d'arachide naturel est une graisse très saine dont votre corps a besoin. Utilisez-le avec du pain à grains entiers et des confitures de fruits purs pour un délicieux petit repas ou une collation saine.
Prenons ces conseils, fixez des objectifs réalistes, trouvez un bon plan de nutrition qui fonctionne pour vous et reste discipliné et cohérent, et vous aurez un style de vie plus sain, plus mince et actif!