Terveellinen syöminen – Pikaopas painonpudotukseen

Terveellinen syöminen – Pikaopas painonpudotukseen

Pyrkiessäni kuntoon, laihtua ja elää terveellisempää elämää, löysin useita nopeita ja helppoja vinkkejä, jotka auttoivat minua saavuttamaan painonpudotustavoitteeni. Voit sisällyttää nämä ruokavalio- ja kuntosuunnitelmaasi missä tahansa, joka päivä!

1. Harjoittele 30 minuuttia ennen illallista kiihdyttääksesi aineenvaihduntaasi yöllä. 8 tuntia heräämisen jälkeen aineenvaihdunta hidastuu luonnollisesti. Joten aloita se heti alkuillasta saadaksesi rasvanpolttopotkua, joka kestää tuntikausia harjoituksen jälkeen.

2. Älä hylkää perheesi suosikkireseptejä! Opi vain tekemään niistä terveitä. Korvaa tyydyttyneet rasvat terveellisemmillä kertatyydyttymättömillä tai monityydyttymättömillä rasvoilla, kuten oliiviöljyllä. Käytä vähärasvaista jogurttia kerman sijaan ja yrttejä ja mausteita suolan sijaan.

3. Ole luova kasvisten kanssa – täytä kesäkurpitsa tai paprika maukkailla esineillä, kuten paloiteltulla kanalla, muulla valkoisella lihalla tai kalalla terveellisen, vähärasvaisen välipalan tai aterian saamiseksi.

4. Kääri salaattitäytteesi pitakääröihin tai kokonaisiin suuriin tortilloihin.

5. Älä uhraa makua! Tee uskomattoman herkullinen vähärasvainen majoneesi yhdistämällä teelusikallinen Dijon-sinappia tai satay-kastiketta vähärasvaiseen tavalliseen jogurttiin.

6. Hanki lisää rautaa ruokavalioosi lisäämällä sinimailas- tai mungpapuja salaattiin.

7. Ota aikaa oppiaksesi ravinnosta ja valmistaa terveellisiä reseptejä. Tämä johtaa hyvään ruoanlaittoon ja terveelliseen syömiseen... tieto on voimaa!

8. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen minkään harjoituksen tai painonpudotusohjelman aloittamista.

9. Käytä kanalientä paistamisen aikana vähentääksesi piilossa olevia tyydyttyneitä rasvoja.

10. Kaikki on ihossa! Yritä olla poistamatta hedelmien ja vihannesten kuoria. Suurin osa parhaista ravintoaineista on keskittynyt juuri ihon alle.

11. Hidasta syödessäsi. Hitaasti syöminen ja jokaisen pureskelun pureskelu aterioiden aikana estää sinua syömästä yhtä paljon ja vähentää ruokahalua.

12. Syö kuin lintu. Sisällytä ruokavalioosi viidestä kuuteen pientä ateriaa päivässä kahden tai kolmen suuren aterian sijaan.

13. Jos pidät granolasta, osta paahtamatonta. Lautas paahdettua muroa sisältää enemmän rasvaa kuin lautanen pekonia ja munia!

14. Tappaa myöhäisillan välipalat. Tämä on yksi vaikeimmista asioista aluksi; mutta älä syö 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa - lukuun ottamatta vähärasvaista kaseiiniproteiineja, niin pieni osa vähärasvaista raejuustoa.

15. Älä jätä aterioita väliin. Kun jätät aterian väliin, kehosi siirtyy nälkätilaan, hidastaa aineenvaihduntaa ja varastoi kaikki myöhemmin syömäsi ravintoaineet rasvavarastoon odottaen toista pitkää aikaa ilman ruokaa.

16. Soijapavut ja tofu ovat parhaita kasviperäisten proteiinien lähteitä. Koska kaikki palkokasvit sisältävät jonkin verran proteiinia, muista lisätä linssejä, limapapuja, pinto-papuja jne. keittoihin ja paistoihin.

17. Varmista, että syöt ennen ostoksille menoa - tämä estää epäterveellisen roskaruoan impulssiostot. Varmista myös, että ostat vain ruokia, jotka ovat viikoittaisessa ruokalistassasi.

18. Älä mene yksin! Hanki ystävä tai tukiryhmä työskentelemään painonpudotustavoitteidesi saavuttamiseksi. Tämä on erinomainen motivointityökalu ja voi lisätä paljon iloa ruokavalioosi ja kuntosuunnitelmiisi.

19. Voit poistaa tyydyttyneen rasvan pelliltä lisäämällä jääkuutioita - rasva tarttuu jääpaloihin.

20. Lisää kuppi lämmintä vettä ja purista sitruunamehua ennen aamiaista. Tämä tehostaa aineenvaihduntaasi päivän ajaksi ja auttaa myös estämään ummetusta... puhumattakaan siitä, että se on loistava ihollesi!

21. Pasta on erinomainen pikaruoka! Täysjyväpasta on nopeaa ja helppoa, ja se voidaan lisätä keittoihin ja salaatteihin vain 10-12 minuutissa.

22. Kulhollinen chiliä tehostaa aineenvaihduntaa - jopa mieto lajike!

23. Korvaa munat omenasoseella leivottaessa vähäkolesterolisia ja vähärasvaisia ​​ruokia.

24. Tee munakkaita ilman keltuaisia ​​tai käytä ikeettömiä vispilöitä.

25. Luonnollinen maapähkinävoi on erittäin terveellistä rasvaa, jota kehosi tarvitsee. Käytä täysjyväleivän ja puhtaiden hedelmähillojen kanssa herkullista pientä ateriaa tai terveellistä välipalaa varten.

Käytä näitä vinkkejä, aseta realistisia tavoitteita, löydä itsellesi toimiva ruokavaliosuunnitelma ja pysy kurinalaisena ja johdonmukaisena, niin sinulla on terveellisempi, ohuempi ja aktiivisempi elämäntapa!