Terveellinen syöminen - lyhyt opas laihduttamiseen
Terveellinen syöminen - lyhyt opas laihduttamiseen
Pyrkiessään tulemaan sopivuuteen, laihduttamaan ja elämään terveellisempää elämää, löysin useita nopeita ja yksinkertaisia vinkkejä, jotka auttoivat minua saavuttamaan painonpudotuksen tavoitteeni. Voit integroida tämän missä tahansa ja joka päivä ravitsemus- ja kuntosuunnitelmasi!
1. Ennen illallista harjoita 30 minuuttia lisäämään öistä aineenvaihduntaa. 8 tuntia heräämisen jälkeen aineenvaihdunta hidastuu luonnollisella tavalla. Joten anna hänelle aloitus -apu varhain illalla saavuttaaksesi rasvanpolton lisääntymisen, joka jatkuu tunteja harjoituksen jälkeen.
2. Älä hävitä perheesi suosikkireseptejä! Opi vain tekemään heistä terveitä. Korvaa tyydyttyneet rasvat terveellisemmillä yksinkertaisesti tai monityydyttymättömillä rasvoilla, kuten oliiviöljyllä. Käytä yrttejä ja mausteita matalan rasvaisen jogurtin sijasta kerman sijasta.
3. Ole luova vihannesten kanssa - täytä kesäkurpitsa tai paprikat mausteisilla asioilla, kuten poikasen kana, muu valkoinen liha tai kalat terveelliseen, vähärasvaiseen välipalaan tai terveelliseen ateriaan.
4. Kääri salaattitäytteesi tasaisiin rulliin tai kokonaisisiin suuriin tortilloihin.
5. Älä pidä makua! Tee uskomattoman herkullinen, vähärasvainen majoneesi yhdistämällä teelusikallinen Dijon-sinappi- tai satay-kastike rasva-aseista luonnollista jogurttia.
6. Hanki ylimääräistä rautaa ruokavalioon lisäämällä Lucerne- tai Mung Bean -salaatti.
7. Ota aikaa oppia jotain ravinnosta ja terveellisten reseptien valmistelusta. Tämä johtaa hyvään ruoanlaittoon ja terveelliseen ravitsemukseen ... Tieto on voimaa!
8. Ota aina lääkäri ennen koulutus- tai painonpudotusohjelman aloittamista.
9. Piilotettujen tyydyttyneiden rasvojen vähentämiseksi kanan lieme.
10. Se on kaikki iholla! Yritä olla poistamatta hedelmien ja vihannesten kuoria. Suurin osa parhaista ravintoaineista on keskittynyt suoraan ihon alle.
11. hidasta sitä syödessä. Hidas ruoka ja jokaisen pureman pureskelu aterioiden aikana estää sitä syömästä niin paljon ja tukahduttaa hänen ruokahalunsa.
12. Syö kuin lintu. Integroi viisi -kuusi pientä ateriaa päivässä valikkoosi kahden tai kolmen suuren aterian sijasta.
13. Jos pidät mysliistä, ostat esteetöntä. Lautasen paahdetulla myslillä on enemmän rasvapitoisuutta kuin lautasella pekonia ja munia!
14. Tapa öiset välipalat. Tämä on alussa yksi vaikeimmista asioista; Mutta älä syö 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa - lukuun ottamatta vähärasvaisia kaseiiniproteiineja, niin pieni osa matala -rasvaista mökkijuustoa.
15. Älä missaa mitään aterioita. Kun jätät aterian, kehosi menee nälkätilaan, hidastaa aineenvaihduntaa ja varastoi kaikki ravintoaineet, joita myöhemmin syöt rasvavarastoina, jotka odottavat vielä pitkään ilman ruokaa.
16. Soijapavut ja tofu ovat joitain parhaimmista lähteistä vihannesproteiineille. Koska kaikki palkokasvit tarjoavat jonkin verran proteiinia, lisää linssejä, limejä, pint -papuja jne.
17. Varmista, että syöt ennen ostoksia Varmista myös, että ostat vain ruokaa, joka on viikoittaisessa valikkosuunnitelmassa.
18. Älä mene yksin! Hanki ystävä- tai itse -help -ryhmä, jonka kanssa voit työskennellä painonpudotuksen tavoitteiden saavuttamiseksi. Tämä on erinomainen motivaatio ja voi antaa ruokavaliollesi ja kuntosuunnitelmasi hauskaa.
19. Voit poistaa tyydyttyneitä rasvoja leivontalokeroista lisäämällä jääkuutioita - rasva tarttuu jääkuutioihin.
20. Lisää kuppi lämmintä vettä sitruunamehua ennen aamiaista. Tämä lisää päivän aineenvaihduntaa ja auttaa myös estämään ummetusta ... puhumattakaan siitä, että se on erinomainen ihollesi!
21. Pasta on erinomainen pikaruoka! Nuudeliruoka, jossa on täysjyväpasta, on nopea ja helppo, ja se voidaan sisällyttää keittoihin ja salaatteihin vain 10–12 minuutissa.
22. Shell Chili on aineenvaihdunta myös lievä lajike!
;24. Tee munankeltuainen ilman munankeltua tai käytä Yoke -ilmaista vispilää.
25. Luonnollinen maapähkinävoi on erittäin terveellinen rasva, jota kehosi tarvitsee. Käytä sitä täysjyväleipällä ja puhtailla hedelmärahoilla herkullisen pienen aterian tai terveellisen välipalan kanssa.
Ota nämä vinkit, aseta realistiset tavoitteet, löydä hyvä ravitsemussuunnitelma, joka toimii sinulle ja pysy kurinalaisena ja johdonmukaisena, ja sinulla on terveellisempi, ohuempi ja aktiivinen elämäntapa!