Tervislik toitumine – kiire juhend kehakaalu langetamiseks

Tervislik toitumine – kiire juhend kehakaalu langetamiseks

Püüdes saada vormi, kaotada kaalu ja elada tervislikumat elu, leidsin mitmeid kiireid ja lihtsaid näpunäiteid, mis aitasid mul saavutada oma kaalulanguseesmärke. Saate need lisada oma toitumis- ja treeningkavasse kõikjal, iga päev!

1. Treeni 30 minutit enne õhtusööki, et kiirendada oma öist ainevahetust. 8 tundi pärast ärkamist meie ainevahetus loomulikult aeglustub. Nii et alustage seda varaõhtul, et saada rasvapõletuse tõuge, mis kestab tunde pärast treeningut.

2. Ära viska kõrvale oma pere lemmikretsepte! Lihtsalt õppige, kuidas neid tervislikuks muuta. Asendage küllastunud rasvad tervislikumate mono- või polüküllastumata rasvadega, nagu oliiviõli. Kasutage koore asemel madala rasvasisaldusega jogurtit ning soola asemel ürte ja vürtse.

3. Olge oma köögiviljade osas loominguline – täitke suvikõrvitsa või paprikaga maitsvaid asju, nagu tükeldatud kana, muu valge liha või kala, et saada tervislikku ja lahjat suupistet või einet.

4. Keera oma salatitäidised pitarullidesse või tervetesse suurtesse tortilladesse.

5. Ära ohverda maitset! Valmistage uskumatult maitsev madala rasvasisaldusega majonees, kombineerides teelusikatäie Dijoni sinepit või satay kastet madala rasvasisaldusega maitsestamata jogurtiga.

6. Hankige oma dieeti lisarauda, ​​lisades salatile lutserni või mungoa.

7. Võtke aega toitumise ja tervislike retseptide valmistamise õppimiseks. See toob kaasa hea toiduvalmistamise ja tervisliku toitumise... teadmised on jõud!

8. Konsulteerige alati oma arstiga enne mis tahes treeningu või kehakaalu langetamise programmi alustamist.

9. Peidetud küllastunud rasvade vähendamiseks kasuta praadimisel kanapuljongit.

10. Kõik on nahas! Püüdke puu- ja köögiviljadelt kooreid mitte eemaldada. Enamik parimaid toitaineid on koondunud just naha alla.

11. Aeglusta söömise ajal. Aeglaselt söömine ja iga ampsu närimine toidukordade ajal ei lase sul nii palju süüa ja pärsib söögiisu.

12. Söö nagu lind. Lisage oma dieeti viis kuni kuus väikest söögikorda päevas kahe või kolme suure toidukorra asemel.

13. Kui sulle meeldib granola, osta röstimata. Röstihelveste taldrikul on rohkem rasva kui taldrikul peekonit ja mune!

14. Tapa hilisõhtused suupisted. See on alguses üks raskemaid asju; aga ära söö 3 tundi enne magamaminekut - välja arvatud lahjad kaseiinivalgud, selline väike portsjon väherasvast kodujuustu.

15. Ära jäta toidukordi vahele. Kui jätate toidukorra vahele, läheb teie keha näljarežiimile, aeglustades teie ainevahetust ja talletades kõik hiljem söödud toitained rasvavarudeks, oodates järjekordset pikka ilma toiduta perioodi.

16. Sojaoad ja tofu on ühed parimad taimsete valkude allikad. Kuna kõik kaunviljad annavad teatud määral valku, lisage oma suppidele ja vormiroogadele kindlasti läätsi, lima ube, pintoube jne.

17. Kindlasti söö enne poodi minekut – see hoiab ära ebatervisliku rämpstoidu impulssostud. Samuti veenduge, et ostaksite ainult neid toite, mis on teie nädala menüüs.

18. Ära mine üksi! Paluge sõber või tugirühm oma kaalukaotuseesmärkide saavutamiseks koostööd teha. See on suurepärane motivatsioonivahend ja võib teie toitumis- ja treeningplaanidele palju rõõmu lisada.

19. Küllastunud rasva saad ahjuplaatidelt eemaldada jääkuubikuid lisades – rasv kleepub jääkuubikute külge.

20. Enne hommikusööki lisage tass sooja vett ja sidrunimahla. See kiirendab teie ainevahetust päeva jooksul ja aitab ka kõhukinnisust vältida... rääkimata sellest, et see on suurepärane teie nahale!

21. Pasta on suurepärane kiirtoit! Täisterapastaroog on kiire ja lihtne ning seda saab suppidesse ja salatitesse lisada vaid 10-12 minutiga.

22. Kausitäis tšillit kiirendab ainevahetust – isegi mahe sort!

23. Küpsetamisel asendage munad õunakastmega madala kolesteroolisisaldusega ja rasvavaeste toitude jaoks.

24. Tee omletti ilma munakollasteta või kasuta ikkevabasid vispli.

25. Looduslik maapähklivõi on väga tervislik rasv, mida su keha vajab. Kasutage koos täisteraleiva ja puhaste puuviljamoosidega maitsvaks väikeseks eineks või tervislikuks vahepalaks.

Rakenda neid näpunäiteid, sea realistlikud eesmärgid, leia endale sobiv toitumiskava ning ole distsiplineeritud ja järjekindel ning sul on tervem, saledam ja aktiivsem elustiil!