Tervislik toitumine - lühike juhend kehakaalu kaotamiseks

Veröffentlicht:

Von:

Auf meinem Streben, fit zu werden, Gewicht zu verlieren und ein gesünderes Leben zu führen, bin ich auf mehrere schnelle und einfache Tipps gestoßen, die mir geholfen haben, meine Gewichtsabnahmeziele zu erreichen. Diese können Sie überall und jeden Tag in Ihren Ernährungs- und Fitnessplan integrieren! 1. Machen Sie vor dem Abendessen 30 Minuten lang Sport, um Ihren nächtlichen Stoffwechsel anzukurbeln. 8 Stunden nach dem Aufwachen verlangsamt sich unser Stoffwechsel auf natürliche Weise. Geben Sie ihm also am frühen Abend eine Starthilfe, um eine Steigerung der Fettverbrennung zu erzielen, die noch Stunden nach dem Training anhält. 2. Verwerfen Sie die Lieblingsrezepte …
Oma taotlemisel sobivuse, kaalu kaotamise ja tervislikuma elu elamise osas sattusin mitmele kiirele ja lihtsale näpunäitele, mis aitasid mul saavutada oma kaalulanguse eesmärke. Saate selle integreerida kõikjal ja iga päev oma toitumis- ja treeningplaani! 1. Enne õhtusööki tehke 30 minutit sporti, et suurendada oma öist ainevahetust. 8 tundi pärast ärkamist aeglustub meie ainevahetus loomulikul viisil. Nii et andke talle varahommikul algusabi, et saavutada rasvapõletus, mis jätkub tundide pärast treenimist. 2. visake lemmikretseptid ära ... (Symbolbild/natur.wiki)

Püüdes sobivuse saada, kaalust alla võtta ja elada tervislikumat elu, sattusin läbi mitu kiiret ja lihtsat näpunäidet, mis aitasid mul oma kaalulanguse eesmärke saavutada. Saate selle integreerida kõikjal ja iga päev oma toitumis- ja treeningplaani!

1. Enne õhtusööki tehke 30 minutit sporti, et suurendada oma öist ainevahetust. 8 tundi pärast ärkamist aeglustub meie ainevahetus loomulikul viisil. Nii et andke talle varahommikul algusabi, et saavutada rasvapõletus, mis jätkub tundide pärast treenimist.

2. Ärge loobuge oma pere lemmikretseptidest! Lihtsalt õppige, kuidas neid tervislikuks muuta. Asendage küllastunud rasvad tervislikumate lihtsalt või polüküllastumata rasvadega, näiteks oliiviõli. Kreemi asemel kasutage madala rasvasisaldusega jogurti asemel ürte ja vürtse.

3. Olge oma köögiviljadega loominguline - täitke suvikõrvits või paprika vürtsikate asjadega, näiteks tibuga kana, muu valge liha või kala tervisliku, kõhna suupiste või tervisliku söögi jaoks.

4. Mähkige oma salati täidised lamedatesse rullidesse või tervetesse suurte tortilladesse.

5. Ärge loobuge maitsest! Tehke uskumatult maitsv, madala rasvasisaldusega majonees, ühendades teelusikatäis Dijoni sinepit või satay kastet rasva-käe loodusliku jogurtiga.

6. Hankige oma dieeti täiendavat rauda, ​​lisades oma luekleri või mungi oasalati.

7. Võtke aega, et õppida midagi toitumisest ja tervislike retseptide valmistamisest. See viib hea toiduvalmistamise ja tervisliku toitumiseni ... teadmised on jõud!

8. Enne koolitus- või kaalulanguse programmi alustamist pöörduge alati oma arsti poole.

9. Varjatud küllastunud rasvade vähendamiseks kasutage kanapuljongit.

10. See on kõik nahas! Proovige mitte eemaldada puu- ja köögivilja kestad. Enamik parimatest toitainetest on koondunud otse naha alla.

11. Aeglustage seda söömisel. Aeglane toit ja iga hammustuse närimine söögikordade ajal hoiab ära selle nii palju söömise ja tema isu pärssib.

12. Söö nagu lind. Integreerige kaks või kolme suure söögikorra asemel oma menüüsse viis kuni kuus väikest sööki päevas.

13. Kui teile meeldib Müesli, ostate takistusteta. Röstitud müsli taldrikul on rohkem rasvasisaldust kui taldrik peekonit ja muna!

14. Tapa öised suupisted. See on alguses üks raskemaid asju; Kuid ärge sööge enne magamaminekut 3 tundi - välja arvatud lahja kaseiinvalgud, nii väike osa madala rasvasisaldusega onnijuustu.

15. Ärge jätke ühtegi sööki vahele. Söögilt lahkudes läheb keha näljarežiimi, aeglustab ainevahetust ja salvestab kõik toitained, mida hiljem sööte, rasvavarudena, mis ootavad veel pikka aega ilma toiduta.

16. Sojaoad ja tofu on ühed parimad köögiviljavalkude allikad. Kuna kõik kaunviljad pakuvad valku, lisage läätsed, laimid, pintioad jne.

17. Enne ostlemist sööge kindlasti sööma - see hoiab ära ebatervisliku rämpstoidu impulsiostud. Samuti veenduge, et ostate ainult toitu, mis on teie iganädalases menüüplaanis.

18. Ära mine üksi! Hankige sõber või iseenda -keharühm, kellega saate oma kaalulanguse eesmärkide saavutamiseks töötada. See on suurepärane motivatsioon ja võib anda teie dieedile ja treeninguplaanidele palju nalja.

19. Küpsetamisalustest saate küllastunud rasvu eemaldada, lisades jääkuubikuid - rasv kleepub jääkuubesse.

20. Lisage enne hommikusööki tass sooja vett sidrunimahlaga. See suurendab teie päeva metabolismi ja aitab ka kõhukinnisust ära hoida ... rääkimata sellest, et see sobib teie nahale suurepäraselt!

21. Pasta on suurepärane kiirtoit! Nuudliroog, millel on täisterapastad, on kiire ja lihtne ning seda saab suppidesse ja salatitesse lisada vaid 10–12 minutiga.

22. Koore tšilli on ainevahetus-ka kerge sort!

23. Asendage munad kolesterooli küpsetamisel, madala söögikorraga õunakastmega.

24. Tehke omletid ilma munakollaseta või kasutage ikkevaba vispurit.

25. Looduslik maapähklivõi on väga tervislik rasv, mida teie keha vajab. Kasutage seda maitsva väikese söögikorra või tervisliku suupistete jaoks täisteraleiva ja puhaste puuviljade abil.

Võtke arvesse neid näpunäiteid, seadke realistlikud eesmärgid, leidke hea toitumisplaan, mis töötab teie jaoks ja jääks distsiplineerituks ja järjepidevaks ning teil on tervislikum, saledam ja aktiivne elustiil!