Alimentación saludable: una guía rápida para perder peso

Alimentación saludable: una guía rápida para perder peso

En mi búsqueda por ponerme en forma, perder peso y vivir una vida más saludable, encontré varios consejos rápidos y sencillos que me ayudaron a alcanzar mis objetivos de pérdida de peso. ¡Puedes incorporarlos a tu dieta y plan de acondicionamiento físico en cualquier lugar y todos los días!

1. Haga ejercicio durante 30 minutos antes de cenar para estimular su metabolismo nocturno. 8 horas después de despertarnos, nuestro metabolismo se ralentiza de forma natural. Así que comience temprano en la noche para obtener un impulso en la quema de grasa que dure horas después de su entrenamiento.

2. ¡No descartes las recetas favoritas de tu familia! Simplemente aprenda cómo hacerlos saludables. Reemplace las grasas saturadas con grasas monoinsaturadas o poliinsaturadas más saludables como el aceite de oliva. Utilice yogur bajo en grasa en lugar de crema y hierbas y especias en lugar de sal.

3. Sea creativo con sus verduras: rellene calabacines o pimientos con cosas sabrosas como pollo picado, otras carnes blancas o pescado para obtener un refrigerio o comida saludable y magro.

4. Envuelva los rellenos de sus ensaladas en panecillos de pita o tortillas enteras grandes.

5. ¡No sacrifiques el sabor! Haga una mayonesa baja en grasa increíblemente deliciosa combinando una cucharadita de mostaza Dijon o salsa satay con yogur natural bajo en grasa.

6. Obtenga hierro adicional en su dieta agregando alfalfa o frijoles mungo a su ensalada.

7. Tómate el tiempo para aprender sobre nutrición y preparar recetas saludables. Esto conducirá a una buena cocina y una alimentación saludable... ¡el conocimiento es poder!

8. Siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier ejercicio o programa de pérdida de peso.

9. Para reducir las grasas saturadas ocultas, utilice caldo de pollo al freír.

10. ¡Está todo en la piel! Trate de no quitar la cáscara a las frutas y verduras. La mayoría de los mejores nutrientes se concentran justo debajo de la piel.

11. Disminuya la velocidad al comer. Comer despacio y masticar cada bocado durante las comidas impide comer tanto y suprime el apetito.

12. Come como un pájaro. Incorpora a tu dieta de cinco a seis comidas pequeñas al día en lugar de dos o tres comidas grandes.

13. Si te gusta la granola, cómprala sin tostar. ¡Un plato de cereal tostado tiene más contenido de grasa que un plato de huevos con tocino!

14. Elimina los bocadillos nocturnos. Ésta es una de las cosas más difíciles de hacer al principio; pero no coma 3 horas antes de acostarse, con la excepción de las proteínas magras de caseína, como una pequeña porción de requesón bajo en grasa.

15. No te saltes las comidas. Cuando te saltas una comida, tu cuerpo entra en modo de inanición, lo que ralentiza tu metabolismo y almacena los nutrientes que consumes más tarde como reservas de grasa en anticipación de otro largo período de tiempo sin comer.

16. La soja y el tofu son algunas de las mejores fuentes de proteínas de origen vegetal. Dado que todas las legumbres aportan algo de proteína, asegúrese de agregar lentejas, habas, frijoles pintos, etc. a sus sopas y guisos.

17. Asegúrate de comer antes de ir de compras; esto evita compras impulsivas de comida chatarra no saludable. También asegúrese de comprar solo los alimentos que están en su plan de menú semanal.

18. ¡No vayas solo! Consiga un amigo o un grupo de apoyo con quien trabajar para lograr sus objetivos de pérdida de peso. Esta es una excelente herramienta de motivación y puede agregar mucha alegría a sus planes de dieta y acondicionamiento físico.

19. Puedes eliminar la grasa saturada de las bandejas para hornear agregando cubitos de hielo; la grasa se adherirá a los cubitos de hielo.

20. Agrega una taza de agua tibia con un chorrito de jugo de limón antes del desayuno. Esto acelerará tu metabolismo durante el día y también ayudará a prevenir el estreñimiento... ¡sin mencionar que es excelente para tu piel!

21. ¡La pasta es una excelente comida rápida! Un plato de pasta integral es rápido y fácil y se puede incorporar a sopas y ensaladas en sólo 10 a 12 minutos.

22. Un plato de chile estimula el metabolismo, ¡incluso la variedad suave!

23. Reemplace los huevos con puré de manzana cuando hornee comidas bajas en colesterol y grasas.

24. Haz tortillas sin yemas o utiliza batidores sin yema.

25. La mantequilla de maní natural es una grasa muy saludable que tu cuerpo necesita. Úselo con pan integral y mermeladas de frutas puras para una comida pequeña deliciosa o un refrigerio saludable.

Aplique estos consejos, establezca metas realistas, encuentre un buen plan de dieta que funcione para usted y sea disciplinado y constante, ¡y tendrá un estilo de vida más saludable, más delgado y más activo!