Alimentación saludable: una guía corta para perder peso
Alimentación saludable: una guía corta para perder peso
Al esfuerzo por estar en forma, perder peso y llevar una vida más saludable, encontré varios consejos rápidos y simples que me ayudaron a lograr mis objetivos de pérdida de peso. ¡Puede integrar esto en cualquier lugar y todos los días en su plan de nutrición y estado físico!
1. Antes de la cena, haga deportes durante 30 minutos para aumentar su metabolismo nocturno. 8 horas después de despertarse, nuestro metabolismo se ralentiza de manera natural. Así que dale una ayuda inicial a primera hora de la tarde para lograr un aumento en la quema de grasa que continúa horas después del entrenamiento.
2. ¡No descarte las recetas favoritas de su familia! Solo aprende a hacerlos saludables. Reemplace las grasas saturadas con grasas más saludables o poliinsaturadas, como el aceite de oliva. Use hierbas y especias en lugar de yogurt bajo grasa en lugar de crema.
3. Sea creativo con sus verduras: llene el calabacín o los pimientos con cosas picantes como pollo con pollo, otra carne blanca o pescado para un refrigerio saludable y magro o una comida saludable.
4. Envuelva sus rellenos de ensalada en rollos planos o tortillas grandes.
5. ¡No renuncies al sabor! Haga una mayonesa increíblemente deliciosa y baja en grasa combinando una cucharadita de mostaza Dijon o salsa satay con yogur natural de brazo grasa.
6. Obtenga hierro adicional en su dieta agregando su ensalada de Lucerna o Mung Bean.
7. Tómese el tiempo para aprender algo sobre la nutrición y la preparación de recetas saludables. Esto conducirá a una buena cocina y una nutrición saludable ... ¡El conocimiento es poder!
8. Siempre consulte a su médico antes de comenzar un programa de capacitación o pérdida de peso.
9. Para reducir las grasas saturadas ocultas, use caldo de pollo.
10. ¡Todo está en la piel! Trate de no quitar las cáscaras de frutas y verduras. La mayoría de los mejores nutrientes se concentran directamente debajo de la piel.
11. Reduzca la velocidad al comer. La comida ralentizada y masticar cada bocado durante las comidas evita que coma tanto y suprima su apetito.
12. Come como un pájaro. Integre de cinco a seis comidas pequeñas al día en su menú en lugar de dos o tres comidas grandes.
13. Si te gusta muesli, compras sin obstrucciones. ¡Un muesli tostado en el plato tiene más contenido de grasa que un plato de tocino y huevos!
14. Mata a los bocadillos nocturnos. Esta es una de las cosas más difíciles al principio; Pero no coma 3 horas antes de acostarse, con la excepción de las proteínas de caseína magra, una porción tan pequeña de queso cabal de grasa baja.
15. No te pierdas ninguna comida. Cuando deja una comida, su cuerpo entra en modo de hambre, ralentiza su metabolismo y almacena todos los nutrientes que luego come como reservas de grasa que esperan otro tiempo sin alimentos.
16. La soja y el tofu son algunas de las mejores fuentes de proteínas vegetales. Dado que todas las legumbres proporcionan algunas proteínas, agregan lentejas, limas, frijoles, etc.
17. Asegúrese de comer antes de ir de compras, esto evita la compra de impulso de la comida chatarra poco saludable. También asegúrese de comprar alimentos que se encuentren en su plan de menú semanal.
18. ¡No vayas solo! Obtenga un amigo o un grupo de autohelpes con el que pueda trabajar para lograr sus objetivos de pérdida de peso. Esta es una excelente motivación y puede darle a su dieta y planes de acondicionamiento físico mucho divertido.
19. Puede eliminar las grasas saturadas de las bandejas para hornear agregando cubitos de hielo: la grasa se adhiere a los cubitos de hielo.
20. Agregue una taza de agua tibia con un toque de jugo de limón antes del desayuno. Esto aumentará su metabolismo para el día y también ayudará a prevenir el estreñimiento ... ¡sin mencionar que es excelente para su piel!
21. ¡La Pasta es una excelente comida rápida! Un plato de fideos con pasta integral es rápido y fácil y se puede incorporar en sopas y ensaladas en solo 10-12 minutos.
22. ¡Un chile de concha es un refuerzo de metabolismo, ¡también la suave variedad!
23. Reemplace los huevos al hornear por colesterol, comidas bajas en grasas con salsa de manzana.
24. Haz Omeletts sin yema de huevo o usa el batidor libre de yugo.
25. La mantequilla de maní natural es una grasa muy saludable que su cuerpo necesita. Úselo con pan integral y mermeladas de frutas puras para una pequeña comida deliciosa o un refrigerio saludable.
tome estos consejos, establezca objetivos realistas, encuentre un buen plan de nutrición que funcione para usted y permanezca disciplinado y consistente, ¡y tendrá un estilo de vida más saludable, más delgado y activo!