Υγιεινή διατροφή - Ένας σύντομος οδηγός για την απώλεια βάρους
Υγιεινή διατροφή - Ένας σύντομος οδηγός για την απώλεια βάρους
Στην προσπάθειά μου να γίνω κατάλληλος, να χάσω βάρος και να οδηγήσω μια πιο υγιεινή ζωή, βρήκα αρκετές γρήγορες και απλές συμβουλές που με βοήθησαν να επιτύχω τους στόχους απώλειας βάρους μου. Μπορείτε να ενσωματώσετε αυτό οπουδήποτε και κάθε μέρα στο σχέδιο διατροφής και γυμναστικής σας!
1 Πριν από το δείπνο, κάντε αθλήματα για 30 λεπτά για να ενισχύσετε το νυχτερινό μεταβολισμό σας. 8 ώρες μετά το ξύπνημα, ο μεταβολισμός μας επιβραδύνεται με φυσικό τρόπο. Έτσι, δώστε του μια βοήθεια -up στο νωρίς το βράδυ για να επιτύχει μια αύξηση της καύσης λίπους που συνεχίζει ώρες μετά την προπόνηση.
2. Μην απορρίπτετε τις αγαπημένες συνταγές της οικογένειάς σας! Απλά μάθετε πώς να τα κάνετε υγιείς. Αντικαταστήστε τα κορεσμένα λίπη με υγιέστερα απλά ή πολυακόρεστα λίπη όπως το ελαιόλαδο. Χρησιμοποιήστε βότανα και μπαχαρικά αντί για χαμηλό γιαούρτι αντί για κρέμα.
3. Γίνετε δημιουργικοί με τα λαχανικά σας - γεμίστε τα κολοκυθάκια ή τις πιπεριές με πικάντικα πράγματα όπως κοτόπουλο κοτόπουλο, άλλο λευκό κρέας ή ψάρια για ένα υγιές, άπαχο σνακ ή ένα υγιεινό γεύμα.
4. Τυλίξτε τα γεμιστικά σαλάτας σας σε επίπεδες κυλίνδρους ή ολόκληρες μεγάλες τορτίγες.
5. Μην παραιτηθείτε από τη γεύση! Κάντε ένα απίστευτα νόστιμο, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μαγιονέζα συνδυάζοντας ένα κουταλάκι του γλυκού μουστάρδας Dijon ή σάλτσα satay με φυσικό γιαούρτι λίπους.
6. Πάρτε επιπλέον σίδερο στη διατροφή σας προσθέτοντας τη σαλάτα της Lucerne ή Mung Bean.
7. Πάρτε το χρόνο να μάθετε κάτι για τη διατροφή και την προετοιμασία των υγιεινών συνταγών. Αυτό θα οδηγήσει σε καλή μαγειρική και υγιεινή διατροφή ... η γνώση είναι δύναμη!
8. Συμβουλευτείτε πάντα το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης ή απώλειας βάρους.
9. Για να μειώσετε τα κρυμμένα κορεσμένα λίπη, χρησιμοποιήστε ζωμό κοτόπουλου.
10. Είναι όλα στο δέρμα! Προσπαθήστε να μην αφαιρέσετε τα κελύφη των φρούτων και των λαχανικών. Τα περισσότερα από τα καλύτερα θρεπτικά συστατικά συγκεντρώνονται απευθείας κάτω από το δέρμα.
11. Αργή το όταν τρώτε. Το αργό φαγητό και το μάσημα κάθε δάγκωμα κατά τη διάρκεια των γευμάτων την εμποδίζει να τρώει τόσο πολύ και να καταστέλλει την όρεξή της.
12. Φάτε σαν πουλί. Ενσωματώστε πέντε έως έξι μικρά γεύματα την ημέρα στο μενού σας αντί για δύο ή τρία μεγάλα γεύματα.
13. Αν σας αρέσει ο Muesli, αγοράζετε ανεμπόδιστη. Ένα πιάτο ψητό μούσλι έχει περισσότερο περιεχόμενο λίπους από ένα πιάτο μπέικον και αυγά!
14 Σκοτώστε τα νυχτερινά σνακ. Αυτό είναι ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα στην αρχή. Αλλά μην τρώτε 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο - με εξαίρεση τις άπαχες πρωτεΐνες της καζεΐνης, ένα τόσο μικρό τμήμα του τυριού χαμηλής απόδοσης.
15. Μην χάσετε κανένα γεύμα. Όταν αφήνετε ένα γεύμα, το σώμα σας πηγαίνει σε λειτουργία πείνας, επιβραδύνει το μεταβολισμό σας και αποθηκεύει όλα τα θρεπτικά συστατικά που αργότερα τρώτε ως αποθεματικά λίπους που αναμένουν ένα άλλο μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς φαγητό.
16. Σόγια και tofu είναι μερικές από τις καλύτερες πηγές για φυτικές πρωτεΐνες. Δεδομένου ότι όλα τα όσπρια παρέχουν κάποια πρωτεΐνη, προσθέστε φακές, ασβέστες, φασόλια κ.λπ.
17. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε πριν πάτε για ψώνια - αυτό αποτρέπει τις αγορές ώθησης από ανθυγιεινό πρόχειρο φαγητό. Βεβαιωθείτε επίσης ότι αγοράζετε μόνο φαγητό που βρίσκεται στο εβδομαδιαίο σας σχέδιο μενού.
18. Μην πάτε μόνος! Αποκτήστε έναν φίλο ή μια ομάδα αυτοκόλλησης με την οποία μπορείτε να εργαστείτε για να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους σας. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό κίνητρο και μπορεί να δώσει τα σχέδια διατροφής και γυμναστικής σας πολύ διασκέδαση.
19. Μπορείτε να αφαιρέσετε τα κορεσμένα λίπη από τους δίσκους ψησίματος προσθέτοντας κύβους πάγου - το λίπος προσκολλάται στους κύβους πάγου.
20. Προσθέστε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό με μια βουτιά χυμού λεμονιού πριν από το πρωινό. Αυτό θα ενισχύσει το μεταβολισμό σας για την ημέρα και επίσης θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα ... για να μην αναφέρουμε ότι είναι εξαιρετικό για το δέρμα σας!
21. Τα ζυμαρικά είναι ένα εξαιρετικό γρήγορο φαγητό! Ένα πιάτο με νουντλ με ζυμαρικά με ολικά ζυμαρικά είναι γρήγορο και εύκολο και μπορεί να ενσωματωθεί σε σούπες και σαλάτες σε μόλις 10-12 λεπτά.
22. Ένα τσίλι κελύφους είναι ένα αναμνηστικό μεταβολισμό-και η ήπια ποικιλία!
23. Αντικαταστήστε τα αυγά όταν ψήνετε για χοληστερόλη, γεύματα χαμηλής απόδοσης με σάλτσα μήλου.
24. Κάνετε omeletts χωρίς κρόκο αυγού ή χρησιμοποιήστε ζυγό -free χτυπήστε.
25. Το φυσικό βούτυρο φυστικοβούτυρου είναι ένα πολύ υγιές λίπος που χρειάζεται το σώμα σας. Χρησιμοποιήστε το με ψωμί ολικής αλέσεως και καθαρές μαρμελάδες φρούτων για ένα νόστιμο μικρό γεύμα ή ένα υγιεινό σνακ.
Πάρτε αυτές τις συμβουλές, θέστε ρεαλιστικούς στόχους, βρείτε ένα καλό σχέδιο διατροφής που λειτουργεί για εσάς και παραμένει πειθαρχημένη και συνεπής και θα έχετε έναν πιο υγιεινό, λεπτότερο και ενεργό τρόπο ζωής!