Υγιεινή διατροφή – Ένας γρήγορος οδηγός για την απώλεια βάρους

Υγιεινή διατροφή – Ένας γρήγορος οδηγός για την απώλεια βάρους

Στην προσπάθειά μου να αποκτήσω φυσική κατάσταση, να χάσω βάρος και να ζήσω μια πιο υγιεινή ζωή, βρήκα πολλές γρήγορες και εύκολες συμβουλές που με βοήθησαν να πετύχω τους στόχους μου για απώλεια βάρους. Μπορείτε να τα ενσωματώσετε στη διατροφή και το πρόγραμμα φυσικής σας κατάστασης οπουδήποτε, κάθε μέρα!

1. Ασκηθείτε για 30 λεπτά πριν το δείπνο για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας τη νύχτα. 8 ώρες μετά το ξύπνημα, ο μεταβολισμός μας φυσικά επιβραδύνεται. Ξεκινήστε λοιπόν νωρίς το βράδυ για να έχετε ώθηση στην καύση λίπους που διαρκεί ώρες μετά την προπόνησή σας.

2. Μην απορρίπτετε τις αγαπημένες συνταγές της οικογένειάς σας! Απλά μάθετε πώς να τα κάνετε υγιή. Αντικαταστήστε τα κορεσμένα λίπη με πιο υγιεινά μονοακόρεστα ή πολυακόρεστα λιπαρά όπως το ελαιόλαδο. Χρησιμοποιήστε γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά αντί για κρέμα και βότανα και μπαχαρικά αντί για αλάτι.

3. Γίνετε δημιουργικοί με τα λαχανικά σας – γεμίστε κολοκυθάκια ή πιπεριές με γευστικά πράγματα όπως ψιλοκομμένο κοτόπουλο, άλλο λευκό κρέας ή ψάρι για ένα υγιεινό, άπαχο σνακ ή γεύμα.

4. Τυλίξτε τις γεμίσεις της σαλάτας σας σε ρολά πίτας ή ολόκληρες μεγάλες τορτίγιες.

5. Μην θυσιάζεις τη γεύση! Φτιάξτε μια απίστευτα νόστιμη μαγιονέζα με χαμηλά λιπαρά συνδυάζοντας ένα κουταλάκι του γλυκού μουστάρδα Dijon ή σάλτσα satay με απλό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.

6. Πάρτε επιπλέον σίδηρο στη διατροφή σας προσθέτοντας μηδική ή φασόλια mung στη σαλάτα σας.

7. Αφιερώστε χρόνο για να μάθετε για τη διατροφή και τη δημιουργία υγιεινών συνταγών. Αυτό θα οδηγήσει σε καλό μαγείρεμα και υγιεινή διατροφή... η γνώση είναι δύναμη!

8. Να συμβουλεύεστε πάντα το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση ή πρόγραμμα απώλειας βάρους.

9. Για να μειώσετε τα κρυμμένα κορεσμένα λίπη, χρησιμοποιήστε ζωμό κότας όταν τηγανίζετε.

10. Είναι όλα στο δέρμα! Προσπαθήστε να μην αφαιρέσετε τις φλούδες από φρούτα και λαχανικά. Τα περισσότερα από τα καλύτερα θρεπτικά συστατικά συγκεντρώνονται ακριβώς κάτω από το δέρμα.

11. Επιβραδύνετε όταν τρώτε. Το να τρώτε αργά και να μασάτε κάθε μπουκιά κατά τη διάρκεια των γευμάτων σας εμποδίζει να φάτε τόσο πολύ και καταστέλλει την όρεξή σας.

12. Τρώτε σαν πουλί. Ενσωματώστε πέντε έως έξι μικρά γεύματα την ημέρα στη διατροφή σας αντί για δύο ή τρία μεγάλα γεύματα.

13. Αν σας αρέσει η γκρανόλα, αγοράστε άψητη. Ένα πιάτο ψημένα δημητριακά έχει περισσότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά από ένα πιάτο μπέικον και αυγά!

14. Σκοτώστε τα σνακ αργά το βράδυ. Αυτό είναι ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα που πρέπει να κάνετε στην αρχή. αλλά μην τρώτε 3 ώρες πριν τον ύπνο - με εξαίρεση τις άπαχες πρωτεΐνες καζεΐνης, μια τόσο μικρή μερίδα τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.

15. Μην παραλείπετε γεύματα. Όταν παραλείπετε ένα γεύμα, το σώμα σας περνά σε κατάσταση λιμοκτονίας, επιβραδύνοντας τον μεταβολισμό σας και αποθηκεύοντας τυχόν θρεπτικά συστατικά που τρώτε αργότερα ως αποθέματα λίπους εν αναμονή μιας άλλης μεγάλης χρονικής περιόδου χωρίς φαγητό.

16. Η σόγια και το τόφου είναι μερικές από τις καλύτερες πηγές φυτικών πρωτεϊνών. Επειδή όλα τα όσπρια παρέχουν κάποια πρωτεΐνη, φροντίστε να προσθέσετε φακές, φασόλια lima, φασόλια pinto κ.λπ. στις σούπες και τις κατσαρόλες σας.

17. Φροντίστε να τρώτε πριν πάτε για ψώνια - αυτό αποτρέπει τις παρορμητικές αγορές ανθυγιεινών πρόχειρων φαγητών. Βεβαιωθείτε επίσης ότι αγοράζετε μόνο τροφές που περιλαμβάνονται στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα μενού σας.

18. Μην πας μόνος! Ζητήστε έναν φίλο ή μια ομάδα υποστήριξης να συνεργαστείτε για να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο παρακίνησης και μπορεί να προσθέσει πολλή χαρά στη διατροφή και τα σχέδια φυσικής σας κατάστασης.

19. Μπορείτε να αφαιρέσετε το κορεσμένο λίπος από τα φύλλα ψησίματος προσθέτοντας παγάκια - το λίπος θα κολλήσει στα παγάκια.

20. Προσθέστε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό με μια στύψιμο χυμό λεμονιού πριν το πρωινό. Αυτό θα ενισχύσει τον μεταβολισμό σας για την ημέρα και επίσης θα βοηθήσει στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας...για να μην αναφέρουμε ότι είναι υπέροχο για το δέρμα σας!

21. Τα ζυμαρικά είναι ένα εξαιρετικό γρήγορο φαγητό! Ένα πιάτο ζυμαρικών ολικής αλέσεως είναι γρήγορο και εύκολο και μπορεί να ενσωματωθεί σε σούπες και σαλάτες σε μόλις 10-12 λεπτά.

22. Ένα μπολ τσίλι είναι ενισχυτικό του μεταβολισμού - ακόμα και η ήπια ποικιλία!

23. Αντικαταστήστε τα αυγά με σάλτσα μήλου κατά το ψήσιμο για γεύματα χαμηλής περιεκτικότητας σε χοληστερόλη και χαμηλά λιπαρά.

24. Φτιάξτε ομελέτες χωρίς κρόκους ή χρησιμοποιήστε σύρμα χωρίς ζυγό.

25. Το φυσικό φυστικοβούτυρο είναι ένα πολύ υγιές λίπος που χρειάζεται το σώμα σας. Χρησιμοποιήστε το με ψωμί ολικής αλέσεως και αγνές μαρμελάδες φρούτων για ένα νόστιμο μικρό γεύμα ή υγιεινό σνακ.

Εφαρμόστε αυτές τις συμβουλές, θέστε ρεαλιστικούς στόχους, βρείτε ένα καλό πρόγραμμα διατροφής που λειτουργεί για εσάς και παραμείνετε πειθαρχημένοι και συνεπείς και θα έχετε έναν πιο υγιεινό, πιο αδύνατο, πιο δραστήριο τρόπο ζωής!