Sund spisning - En kort guide til at tabe sig
Sund spisning - En kort guide til at tabe sig
På min stræben efter at blive fit, tabe sig og leve et sundere liv, stødte jeg på flere hurtige og enkle tip, der hjalp mig med at nå mine vægttabsmål. Du kan integrere dette hvor som helst og hver dag i din ernæring og fitnessplan!
1. før middagen, gør sport i 30 minutter for at øge din natlige metabolisme. 8 timer efter at have vågnet op, bremser vores stofskifte på en naturlig måde. Så giv ham en start -UP -hjælp i den tidlige aften for at opnå en stigning i fedtforbrænding, der fortsætter timer efter træning.
2. Kasser ikke din families yndlingsopskrifter! Bare lær, hvordan man gør dem sunde. Udskift mættet fedt med sundere enkelt eller flerumættet fedt såsom olivenolie. Brug urter og krydderier i stedet for lav -fedt yoghurt i stedet for fløde.
3. Bliv kreativ med dine grøntsager - fyld zucchini eller peberfrugter med krydret ting såsom kyllingekylling, andet hvidt kød eller fisk til en sund, mager snack eller et sundt måltid.
4. indpak dine salatfyldninger i flade ruller eller hele store tortillaer.
5. Forlad ikke smagen! Lav en utrolig lækker, fedtfattig mayonnaise ved at kombinere en teskefuld dijon sennep eller satay sauce med fedtarm naturlig yoghurt.
6. Få yderligere jern i din diæt ved at tilføje din Lucerne eller Mung Bean Salat.
7. Tag dig tid til at lære noget om ernæring og forberedelse af sunde opskrifter. Dette vil føre til god madlavning og sund ernæring ... Viden er magt!
8. Konsulter altid din læge, inden du starter et trænings- eller vægttabsprogram.
9. For at reducere skjulte mættede fedt, skal du bruge kyllingebuljong.
10. Det er alt sammen i huden! Prøv ikke at fjerne skaller af frugt og grøntsager. De fleste af de bedste næringsstoffer er koncentreret direkte under huden.
11. Sænk det op, når du spiser. Slowfood og tygge hver bid under måltiderne forhindrer det i at spise så meget og undertrykker hendes appetit.
12. Spis som en fugl. Integrer fem til seks små måltider om dagen i din menu i stedet for to eller tre store måltider.
13. Hvis du kan lide müsli, køber du uhindret. En plade ristet müsli har mere fedtindhold end en plade med bacon og æg!
14. Dræb de natlige snacks. Dette er en af de vanskeligste ting i begyndelsen; Men spis ikke 3 timer, før du går i seng - med undtagelse af lean casein -proteiner, en sådan lille del af ost med lavt fedtfedt.
15. Gå ikke glip af måltider. Når du forlader et måltid, går din krop i sulttilstand, bremser din stofskifte og lagrer alle de næringsstoffer, som du senere spiser som fedtreserver, der forventer en anden lang tid uden mad.
16. Sojabønner og tofu er nogle af de bedste kilder til vegetabilske proteiner. Da alle bælgplanter leverer noget protein, tilsættes linser, limefrugter, pintbønner osv.
17. Sørg for, at du spiser, før du handler - dette forhindrer impulskøb fra usund junkfood. Sørg også for, at du kun køber mad, der er i din ugentlige menuplan.
18. Gå ikke alene! Få en ven eller en selvhjælp -gruppe, som du kan arbejde for at nå dine mål for vægttab. Dette er en fremragende motivation og kan give din diæt og fitness -planer meget sjov.
19. Du kan fjerne mættet fedt fra bagepladerne ved at tilføje isterninger - fedt klæber til isterningerne.
20. Tilsæt en kop varmt vand med en stænk citronsaft før morgenmaden. Dette vil øge din stofskifte for dagen og også hjælpe med at forhindre forstoppelse ... for ikke at nævne, at det er fremragende til din hud!
21. Pasta er en fremragende fastfood! En nudelskål med fuldkornspasta er hurtig og let og kan integreres i supper og salater på kun 10-12 minutter.
22. En shell chili er en metabolisme booster-også den milde sort!
23. Udskift æg, når du bages til kolesterol, måltider med lavt fedt med æble sauce.
24. Gør omeletter uden æggeblomme eller brug åg -fri visp.
25. Naturligt jordnøddesmør er et meget sundt fedt, som din krop har brug for. Brug det med fuldkornsbrød og rene frugtsyltetøj til et lækkert lille måltid eller en sund snack.
Tag disse tip, sæt realistiske mål, find en god ernæringsplan, der fungerer for dig og forbliver disciplineret og konsistent, og du vil have en sundere, slankere og aktiv livsstil!