Sund kost – en hurtig guide til at tabe sig

Sund kost – en hurtig guide til at tabe sig

I min søgen efter at komme i form, tabe mig og leve et sundere liv, stødte jeg på flere hurtige og nemme tips, der hjalp mig med at nå mine vægttabsmål. Du kan inkorporere disse i din kost- og fitnessplan hvor som helst, hver dag!

1. Træn i 30 minutter før aftensmaden for at øge dit natlige stofskifte. 8 timer efter, at vi vågner op, bremses vores stofskifte naturligt. Så giv det en kickstart tidligt på aftenen for at få et fedtforbrændingsboost, der varer timer efter din træning.

2. Kassér ikke din families yndlingsopskrifter! Bare lær at gøre dem sunde. Erstat mættede fedtstoffer med sundere enkeltumættede eller flerumættede fedtstoffer som olivenolie. Brug fedtfattig yoghurt i stedet for fløde og urter og krydderier i stedet for salt.

3. Bliv kreativ med dine grøntsager – fyld zucchini eller peberfrugter med smagfulde ting som hakket kylling, andet hvidt kød eller fisk til en sund, mager snack eller et måltid.

4. Pak dit salatfyld ind i pitabrød eller hele store tortillas.

5. Gå ikke på kompromis med smagen! Lav en utrolig lækker magonnaise med lavt fedtindhold ved at kombinere en teskefuld dijonsennep eller sataysauce med fedtfattig yoghurt.

6. Få ekstra jern i din kost ved at tilføje lucerne eller mungbønner til din salat.

7. Tag dig tid til at lære om ernæring og lave sunde opskrifter. Dette vil føre til god madlavning og sund kost... viden er magt!

8. Rådfør dig altid med din læge, før du begynder på et trænings- eller vægttabsprogram.

9. For at reducere skjulte mættede fedtstoffer skal du bruge hønsebouillon, når du steger.

10. Det hele sidder i huden! Prøv ikke at fjerne skrællen fra frugt og grøntsager. De fleste af de bedste næringsstoffer er koncentreret lige under huden.

11. Sæt farten ned, når du spiser. At spise langsomt og tygge hver bid under måltiderne forhindrer dig i at spise så meget og undertrykker din appetit.

12. Spis som en fugl. Inkorporer fem til seks små måltider om dagen i din kost i stedet for to eller tre store måltider.

13. Hvis du kan lide granola, så køb uristet. En tallerken med ristet korn har mere fedtindhold end en tallerken bacon og æg!

14. Dræb de sene snacks. Dette er en af ​​de sværeste ting at gøre i starten; men spis ikke 3 timer før sengetid - med undtagelse af magre kaseinproteiner, sådan en lille portion fedtfattig hytteost.

15. Spring ikke måltider over. Når du springer et måltid over, går din krop i sultetilstand, sænker dit stofskifte og lagrer eventuelle næringsstoffer, du spiser senere, som fedtlagre i forventning om endnu en lang periode uden mad.

16. Sojabønner og tofu er nogle af de bedste kilder til plantebaserede proteiner. Da alle bælgfrugter giver noget protein, skal du sørge for at tilføje linser, limabønner, pintobønner osv. til dine supper og gryderetter.

17. Sørg for at spise, inden du går på indkøb – det forhindrer impulskøb af usund junkfood. Sørg også for, at du kun køber fødevarer, der er på din ugentlige menuplan.

18. Gå ikke alene! Få en ven eller støttegruppe at arbejde med for at nå dine vægttabsmål. Dette er et fremragende motivationsværktøj og kan tilføje en masse glæde til dine kost- og fitnessplaner.

19. Du kan fjerne mættet fedt fra bageplader ved at tilsætte isterninger – fedtet klæber til isterningerne.

20. Tilsæt en kop varmt vand med et skvat citronsaft før morgenmad. Dette vil booste dit stofskifte for dagen og også hjælpe med at forhindre forstoppelse...for ikke at nævne, at det er fantastisk for din hud!

21. Pasta er en fremragende fastfood! En fuldkornspastaret er hurtig og nem og kan indarbejdes i supper og salater på kun 10-12 minutter.

22. En skål chili er en forbrændingsbooster – selv den milde variant!

23. Erstat æg med æblemos, når du bager til måltider med lavt kolesterolindhold og fedtfattige.

24. Lav omeletter uden æggeblommer eller brug ågfri piskeris.

25. Naturligt jordnøddesmør er et meget sundt fedtstof, som din krop har brug for. Brug sammen med fuldkornsbrød og ren frugtmarmelade til et lækkert lille måltid eller sund snack.

Anvend disse tips, sæt realistiske mål, find en god kostplan, der virker for dig, og forbliv disciplineret og konsekvent, og du vil få en sundere, slankere og mere aktiv livsstil!