Zdravé stravování - krátký průvodce pro hubnutí
Zdravé stravování - krátký průvodce pro hubnutí
Když jsem se snažil stát se fit, zhubnout a vést zdravější život, narazil jsem na několik rychlých a jednoduchých tipů, které mi pomohly dosáhnout mých cílů na hubnutí. Můžete to integrovat kdekoli a každý den do plánu výživy a fitness!
1. Před večeří, vydejte se na 30 minut na posílení svého nočního metabolismu. 8 hodin po probuzení se náš metabolismus přirozeně zpomaluje. Pomozte mu tedy zahájit pomůcku, abyste dosáhli zvýšení spalování tuků, které pokračuje hodiny po tréninku.
2. Nezahrnujte oblíbené recepty vaší rodiny! Naučte se, jak je učinit zdravými. Nahraďte nasycené tuky zdravějšími jednoduše nebo polynenasycenými tuky, jako je olivový olej. Místo smetany používejte bylinky a koření namísto jogurtu s nízkým obsahem.
3. Získejte kreativní zeleninu - naplňte cuketu nebo papriku kořeněnými věcmi, jako je kuřecí kuře, další bílé maso nebo ryby pro zdravé, štíhlé občerstvení nebo zdravé jídlo.
4. Zabalte své salátové náplně do plochých rolí nebo celých velkých tortil.
5. Nevzdávejte se chuti! Vytvořte neuvěřitelně lahodnou majonézu s nízkým obsahem tuku kombinováním lžičky dijonské hořčice nebo satayové omáčky s přírodním jogurtem s tukem.
6. Získejte do své stravy další železo přidáním lucernového nebo mungového fazolového salátu.
7. Udělejte si čas a dozvíte se něco o výživě a přípravě zdravých receptů. To povede k dobrému vaření a zdravé výživě ... Znalosti jsou síla!
8. Vždy se před zahájením programu tréninku nebo hubnutí vždy poraďte se svým lékařem.
9. Chcete -li snížit skryté nasycené tuky, použijte kuřecí vývar.
10. Je to všechno v kůži! Snažte se neodstranit skořápky ovoce a zeleniny. Většina z nejlepších živin je soustředěna přímo pod kůží.
11. Při jídle zpomalte. Pomalé jídlo a žvýkání každého kousnutí během jídla brání tomu v tom, aby tolik jídla a potlačuje její chuť k jídlu.
12. Jíst jako pták. Integrujte pět až šest malých jídel denně do vaší nabídky místo dvou nebo tří velkých jídel.
13. Pokud máte rádi müsli, kupujete nerušené. Deska pražené müsli má více obsahu tuku než talíř slaniny a vajec!
14. Zabijte noční občerstvení. To je jedna z nejtěžších věcí na začátku; Nejezte však 3 hodiny před spaním - s výjimkou proteinů libového kaseinu, tak malá část sýra s nízkým obsahem chat.
15. Nenechte si ujít žádná jídla. Když necháte jídlo, vaše tělo jde do hladového režimu, zpomaluje váš metabolismus a ukládá všechny živiny, které později jedíte jako tukové rezervy, které očekávají další dlouhou dobu bez jídla.
16. Sójové boby a tofu jsou jedny z nejlepších zdrojů pro rostlinné proteiny. Protože všechny luštěniny poskytují nějaký protein, přidávají čočku, limety, pinty fazole atd.
17. Ujistěte se, že jíte, než nakupujete - to brání impulzním nákupům z nezdravého nezdravého jídla. Také se ujistěte, že si koupíte pouze jídlo, které je ve vašem týdenním plánu nabídky.
18. Nechoďte sami! Získejte přítele nebo skupinu sebepoškození, se kterou můžete pracovat na dosažení cílů na hubnutí. Jedná se o vynikající motivaci a může poskytnout vaši stravu a fitness plány spoustu zábavy.
19. Můžete odstranit nasycené tuky z pekařských zásobníků přidáním kostek ledu - tuk dodržuje do kostek ledu.
20. Přidejte šálek teplé vody se stříkáním citronové šťávy před snídaní. Tím se posílí váš metabolismus pro tento den a také pomůže zabránit zácpě ... nemluvě o tom, že je to vynikající pro vaši pokožku!
21. těstoviny jsou vynikající rychlé občerstvení! Nudlová miska s celozrnnými těstovinami je rychlá a snadná a může být začleněna do polévek a salátů za pouhých 10-12 minut.
22. Chilli Shell je posilovač metabolismu-také mírná odrůda!
23. Vyměňte vejce při pečení na cholesterol, nízkonálezená jídla s jablečnou omáčkou.
24. Dělejte omelety bez žloutku nebo používejte šlehačky bez jho.
25. Přírodní arašídové máslo je velmi zdravý tuk, který vaše tělo potřebuje. Použijte jej s celozrnným chlebem a čistým ovocným džemy pro lahodné malé jídlo nebo zdravé svačinu.
Přijměte tyto tipy, stanovte realistické cíle, najděte dobrý plán výživy, který pro vás funguje a zůstává disciplinovaný a konzistentní, a budete mít zdravější, štíhlejší a aktivní životní styl!