Zdravé stravování – Rychlý průvodce hubnutím

Zdravé stravování – Rychlý průvodce hubnutím

Ve své snaze získat kondici, zhubnout a žít zdravěji jsem narazil na několik rychlých a jednoduchých tipů, které mi pomohly dosáhnout mých cílů v oblasti hubnutí. Můžete je začlenit do svého jídelníčku a fitness plánu kdekoli a každý den!

1. Cvičte 30 minut před večeří, abyste podpořili svůj noční metabolismus. 8 hodin po probuzení se náš metabolismus přirozeně zpomaluje. Takže to nastartujte v podvečer, abyste získali podporu spalování tuků, která trvá hodiny po tréninku.

2. Nevyhazujte oblíbené recepty vaší rodiny! Stačí se naučit, jak je udělat zdravé. Nahraďte nasycené tuky zdravějšími mononenasycenými nebo polynenasycenými tuky, jako je olivový olej. Místo smetany použijte nízkotučný jogurt a místo soli bylinky a koření.

3. Buďte kreativní se svou zeleninou – cuketu nebo papriku naplňte chutnými věcmi, jako je nakrájené kuře, jiné bílé maso nebo ryby, jako zdravou, libovou svačinu nebo jídlo.

4. Zabalte své salátové náplně do pita roliček nebo celých velkých tortil.

5. Neobětujte chuť! Udělejte neuvěřitelně lahodnou nízkotučnou majonézu spojením lžičky dijonské hořčice nebo satay omáčky s nízkotučným bílým jogurtem.

6. Získejte extra železo ve své stravě přidáním vojtěšky nebo fazolí mungo do salátu.

7. Udělejte si čas, abyste se dozvěděli o výživě a připravovali zdravé recepty. To povede k dobrému vaření a zdravému stravování... ve znalostech je síla!

8. Před zahájením jakéhokoli cvičení nebo programu na hubnutí se vždy poraďte se svým lékařem.

9. Pro omezení skrytých nasycených tuků použijte při smažení kuřecí vývar.

10. Všechno je v kůži! Snažte se neodstraňovat slupky z ovoce a zeleniny. Většina těch nejlepších živin je koncentrována těsně pod kůží.

11. Při jídle zpomalte. Pomalé jedení a žvýkání každého sousta během jídla vám brání v tom jíst tolik a potlačuje chuť k jídlu.

12. Jezte jako pták. Zařaďte do svého jídelníčku pět až šest malých jídel denně místo dvou nebo tří velkých jídel.

13. Pokud máte rádi granolu, kupte si nepraženou. Talíř opečených cereálií má více tuku než talíř slaniny a vajec!

14. Zabijte noční občerstvení. To je zpočátku jedna z nejtěžších věcí; ale nejezte 3 hodiny před spaním - s výjimkou libových kaseinových bílkovin, takovou malou porci nízkotučného tvarohu.

15. Nevynechávejte jídla. Když vynecháte jídlo, vaše tělo přejde do režimu hladovění, zpomalí váš metabolismus a veškeré živiny, které později sníte, uloží do tukových zásob v očekávání dalšího dlouhého období bez jídla.

16. Sójové boby a tofu jsou jedny z nejlepších zdrojů rostlinných bílkovin. Protože všechny luštěniny poskytují určité množství bílkovin, nezapomeňte do polévek a kastrolů přidat čočku, fazole lima, fazole pinto atd.

17. Ujistěte se, že jste se najedli, než půjdete nakupovat – zabráníte tak impulzivním nákupům nezdravého nezdravého jídla. Také se ujistěte, že kupujete pouze potraviny, které jsou ve vašem týdenním jídelníčku.

18. Nechoď sám! Získejte přítele nebo podpůrnou skupinu, se kterou budete spolupracovat na dosažení vašich cílů v oblasti hubnutí. Je to vynikající motivační nástroj a může přidat spoustu radosti do vašeho jídelníčku a fitness plánů.

19. Nasycený tuk z pečicích plechů odstraníte přidáním kostek ledu – tuk se na kostky ledu přichytí.

20. Před snídaní přidejte šálek teplé vody s citronovou šťávou. To nastartuje váš metabolismus na celý den a také pomůže předcházet zácpě... nemluvě o tom, že je to skvělé pro vaši pokožku!

21. Těstoviny jsou vynikající rychlé občerstvení! Celozrnné těstoviny jsou rychlé a snadné a lze je začlenit do polévek a salátů za pouhých 10-12 minut.

22. Miska chilli podporuje metabolismus – dokonce i mírná odrůda!

23. Nahraďte vejce jablečným pyré při pečení na nízkocholesterolová a tučná jídla.

24. Udělejte omelety bez žloutků nebo použijte šlehače bez jha.

25. Přírodní arašídové máslo je velmi zdravý tuk, který vaše tělo potřebuje. Používejte s celozrnným pečivem a čistými ovocnými džemy pro lahodné malé jídlo nebo zdravou svačinu.

Uplatněte tyto tipy, stanovte si realistické cíle, najděte si dobrý dietní plán, který vám vyhovuje, a buďte disciplinovaní a konzistentní, a budete mít zdravější, štíhlejší a aktivnější životní styl!