Здравословно хранене – Бързо ръководство за отслабване

Здравословно хранене – Бързо ръководство за отслабване

В стремежа си да стана във форма, да отслабна и да живея по-здравословен живот, попаднах на няколко бързи и лесни съвета, които ми помогнаха да постигна целите си за отслабване. Можете да ги включите във вашата диета и фитнес план навсякъде, всеки ден!

1. Упражнявайте се 30 минути преди вечеря, за да засилите нощния си метаболизъм. 8 часа след събуждане метаболизмът ни естествено се забавя. Така че дайте му старт рано вечер, за да получите тласък на изгаряне на мазнини, който продължава часове след тренировката.

2. Не изхвърляйте любимите рецепти на вашето семейство! Просто се научете как да ги направите здрави. Заменете наситените мазнини с по-здравословни мононенаситени или полиненаситени мазнини като зехтин. Използвайте нискомаслено кисело мляко вместо сметана и билки и подправки вместо сол.

3. Бъдете креативни със зеленчуците си – напълнете тиквички или чушки с ароматни неща като нарязано пиле, друго бяло месо или риба за здравословна, постна закуска или храна.

4. Опаковайте вашите пълнежи за салата в пита ролки или цели големи тортили.

5. Не жертвайте вкуса! Направете невероятно вкусна нискомаслена майонеза, като комбинирате чаена лъжичка дижонска горчица или сатай сос с нискомаслено обикновено кисело мляко.

6. Вземете допълнително желязо в диетата си, като добавите люцерна или боб мунг към вашата салата.

7. Отделете време да научите за храненето и приготвянето на здравословни рецепти. Това ще доведе до добро готвене и здравословно хранене... знанието е сила!

8. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да започнете каквото и да е упражнение или програма за отслабване.

9. За да намалите скритите наситени мазнини, използвайте пилешки бульон при пържене.

10. Всичко е в кожата! Опитайте се да не премахвате корите от плодовете и зеленчуците. Повечето от най-добрите хранителни вещества са концентрирани точно под кожата.

11. Намалете темпото, когато ядете. Храненето бавно и дъвченето на всяка хапка по време на хранене ви пречи да ядете толкова много и потиска апетита ви.

12. Яжте като птица. Включете пет до шест малки хранения на ден в диетата си вместо две или три големи хранения.

13. Ако обичате гранола, купувайте непечена. Една чиния с препечени зърнени храни има повече мазнини от една чиния с бекон и яйца!

14. Убийте късните вечерни закуски. Това е едно от най-трудните неща за правене в началото; но не яжте 3 часа преди лягане - с изключение на постни казеинови протеини, такава малка порция нискомаслено извара.

15. Не пропускайте хранения. Когато пропуснете хранене, тялото ви преминава в режим на гладуване, забавяйки метаболизма ви и съхранявайки всички хранителни вещества, които сте изяли по-късно, като запаси от мазнини в очакване на нов дълъг период от време без храна.

16. Соевите зърна и тофу са едни от най-добрите източници на растителни протеини. Тъй като всички бобови растения осигуряват малко протеини, не забравяйте да добавите леща, боб Лима, боб и т.н. към вашите супи и гювечи.

17. Уверете се, че ядете, преди да отидете на пазар - това предотвратява импулсивните покупки на нездравословна нездравословна храна. Също така се уверете, че купувате само храни, които са включени в плана на седмичното ви меню.

18. Не тръгвай сам! Намерете приятел или група за подкрепа, с които да работите, за да постигнете целите си за отслабване. Това е отличен мотивационен инструмент и може да добави много радост към вашата диета и планове за фитнес.

19. Можете да премахнете наситената мазнина от тавите за печене, като добавите кубчета лед - мазнината ще полепне по кубчетата лед.

20. Добавете чаша топла вода с изстискан лимонов сок преди закуска. Това ще засили метаболизма ви за деня и също ще помогне за предотвратяване на запек... да не говорим, че е страхотно за кожата ви!

21. Пастата е отлична бърза храна! Ястие с пълнозърнеста паста е бързо и лесно и може да се включи в супи и салати само за 10-12 минути.

22. Купичка чили ускорява метаболизма – дори лекият сорт!

23. Заменете яйцата с ябълково пюре, когато печете за ястия с ниско съдържание на холестерол и мазнини.

24. Направете омлет без жълтъци или използвайте бъркалки.

25. Натуралното фъстъчено масло е много здравословна мазнина, от която тялото ви се нуждае. Използвайте с пълнозърнест хляб и чисти плодови конфитюри за вкусна малка храна или здравословна закуска.

Приложете тези съвети, поставете си реалистични цели, намерете добър диетичен план, който работи за вас, и останете дисциплинирани и последователни и ще имате по-здравословен, по-тънък и по-активен начин на живот!