Здравословно хранене - кратко ръководство за отслабване

Здравословно хранене - кратко ръководство за отслабване

В стремежа си да стана форма, да отслабна и да водя по -здравословен живот, попаднах на няколко бързи и прости съвета, които ми помогнаха да постигна целите си за отслабване. Можете да интегрирате това навсякъде и всеки ден във вашия план за хранене и фитнес!

1. Преди вечеря спортувайте в продължение на 30 минути, за да увеличите нощния си метаболизъм. 8 часа след събуждане, метаболизмът ни се забавя по естествен начин. Затова му дайте помощ за начало в ранната вечер, за да постигне увеличаване на изгарянето на мазнини, което продължава часове след тренировките.

2. Не изхвърляйте любимите рецепти на семейството си! Просто научете как да ги направите здрави. Заменете наситените мазнини с по -здравословни просто или полиненаситени мазнини като зехтин. Използвайте билки и подправки вместо нискомаслено кисело мляко вместо сметана.

3. Станарайте креативно със зеленчуците си - напълнете тиквички или чушки с пикантни неща като пилешко пиле, друго бяло месо или риба за здравословна, постна закуска или здравословно хранене.

4. Увийте пълнежите си за салата в плоски ролки или цели големи тортили.

5. Не се отказвайте от вкуса! Направете невероятно вкусна, нискомаслена майонеза, като комбинирате чаена лъжичка дижонски горчица или сатай сос с естествено кисело мляко с мазнини.

6. Вземете допълнително желязо в диетата си, като добавите вашата салата Lucerne или Mung Bean.

7. Отделете време, за да научите нещо за храненето и приготвянето на здрави рецепти. Това ще доведе до добро готвене и здравословно хранене ... знанието е сила!

8. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете програма за обучение или отслабване.

9. За да намалите скритите наситени мазнини, използвайте пилешки бульон.

10. Всичко е в кожата! Опитайте се да не сваляте черупките от плодове и зеленчуци. Повечето от най -добрите хранителни вещества са концентрирани директно под кожата.

11. Забавете го, когато ядете. Бавната храна и дъвченето на всяка хапка по време на хранене не позволява да яде толкова много и потиска апетита й.

12. Яжте като птица. Интегрирайте пет до шест малки хранения на ден в менюто си, вместо две или три големи ястия.

13. Ако харесвате мюсли, купувате безпрепятствено. Печеното мюсли на чинията има повече съдържание на мазнини от чиния с бекон и яйца!

14. Убийте нощните закуски. Това е едно от най -трудните неща в началото; Но не яжте 3 часа преди лягане - с изключение на стройни казеинови протеини, такава малка част от сирене с ниско съдържание на мазнини.

15. Не пропускайте никакви ястия. Когато оставите хранене, тялото ви преминава в режим на глад, забавя метаболизма ви и съхранява всички хранителни вещества, които по -късно ядете като запаси от мазнини, които очакват още дълго време без храна.

16. Соя и тофу са едни от най -добрите източници за зеленчукови протеини. Тъй като всички бобови растения осигуряват някакъв протеин, добавете леща, липи, боб, боб и т.н.

17. Уверете се, че ядете преди да пазарувате - това предотвратява покупките на импулси от нездравословна нездравословна храна. Също така се уверете, че купувате само храна, която е в седмичния ви план за менюто.

18. Не ходете сами! Вземете приятелка или групата за себе си, с която можете да работите за постигане на целите си за отслабване. Това е отлична мотивация и може да придаде на вашите диети и фитнес планове много забавление.

20. Добавете чаша топла вода с пръскане на лимонов сок преди закуска. Това ще засили метаболизма ви за деня и също така ще помогне за предотвратяване на запек ... да не говорим, че е отличен за вашата кожа!

21. Макароните са отлична бърза храна! Ястието с юфка с пълномощни паста е бързо и лесно и може да бъде включено в супи и салати само за 10-12 минути.

22. Черупката на черупката е метаболизъм бустер-също леко сортът!

23. Сменете яйцата при печене за холестерол, ястия с ниско съдържание на мазнини с ябълков сос.

24. Направете омлети без яйчен жълтък или използвайте иго -свободно разбиване.

25. Естественото фъстъчено масло е много здравословна мазнина, от която се нуждае тялото ви. Използвайте го с пълнозърнест хляб и чисти плодови конфитюри за вкусно малко хранене или здравословна закуска.

Поемете тези съвети, поставете реалистични цели, намерете добър план за хранене, който работи за вас и останете дисциплинирани и последователни, а вие ще имате по -здравословен, по -тънък и активен начин на живот!