الأكل الصحي - دليل قصير لفقدان الوزن
الأكل الصحي - دليل قصير لفقدان الوزن
على السعي لتحقيق لائق ، وفقدان الوزن وأعيش حياة أكثر صحة ، واجهت العديد من النصائح السريعة والبسيطة التي ساعدتني في تحقيق أهداف فقدان الوزن. يمكنك دمج هذا في أي مكان وكل يوم في خطة التغذية واللياقة!
1. قبل العشاء ، قم بالرياضة لمدة 30 دقيقة لتعزيز عملية التمثيل الغذائي الليلي. بعد 8 ساعات من الاستيقاظ ، يتباطأ عملية التمثيل الغذائي بطريقة طبيعية. لذا امنحه مساعدة في وقت مبكر من المساء لتحقيق زيادة في حرق الدهون والتي تستمر ساعات بعد التدريب.
2. لا تتجاهل الوصفات المفضلة لعائلتك! فقط تعلم كيفية جعلها بصحة جيدة. استبدل الدهون المشبعة بالدهون الأصلية أو الدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون. استخدم الأعشاب والتوابل بدلاً من الزبادي منخفض الدهون بدلاً من الكريمة.
3. كن مبدعًا مع الخضار - املأ الكوسة أو الفلفل بأشياء حارة مثل الدجاج المقطوع ، أو اللحوم البيضاء الأخرى أو الأسماك لتناول وجبة خفيفة صحية ، أو وجبة صحية.
4. لف حشوات السلطة الخاصة بك في لفات مسطحة أو التورتيا الكاملة الكاملة.
5. لا تتخلى عن الذوق! اصنع المايونيز اللذيذ بشكل لا يصدق من خلال الجمع بين ملعقة صغيرة من خردل ديجون أو صلصة ساتاي مع الزبادي الطبيعي للدهون.
6. احصل على مكواة إضافية في نظامك الغذائي عن طريق إضافة سلطة Lucerne أو Mung Bean.
7. خذ الوقت الكافي لتعلم شيء ما عن التغذية وإعداد الوصفات الصحية. هذا سيؤدي إلى طهي جيد وتغذية صحية ... المعرفة قوة!
8. استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في برنامج التدريب أو فقدان الوزن.
9. لتقليل الدهون المشبعة المخفية ، استخدم مرق الدجاج.
10. كل شيء في الجلد! حاول عدم إزالة قذائف الفاكهة والخضروات. تتركز معظم أفضل العناصر الغذائية مباشرة تحت الجلد.
11. إبطاء ذلك عند الأكل. يمنع الطعام البطيء ومضغ كل لدغة أثناء الوجبات من تناول الكثير وقمع شهيتها.
12. أكل مثل طائر. دمج خمس إلى ست وجبات صغيرة في اليوم في قائمتك بدلاً من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة.
13. إذا كنت تحب Muesli ، فأنت تشتري دون عائق. تحتوي صفيحة موزلي المحمصة على محتوى دهون أكثر من صفيحة من لحم الخنزير المقدد والبيض!
14. اقتل الوجبات الخفيفة الليلية. هذا هو واحد من أصعب الأشياء في البداية ؛ ولكن لا تأكل 3 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش - باستثناء بروتينات الكازين العجاف ، مثل هذا الجزء الصغير من جبنة الكوخ منخفضة الدسم.
15. لا تفوت أي وجبات. عندما تترك وجبة ، يذهب جسمك إلى وضع الجوع ، ويبطئ عملية التمثيل الغذائي ويخزن جميع العناصر الغذائية التي تأكلها لاحقًا كاحتياطيات من الدهون تتوقع وقتًا طويلاً بدون طعام.
16. فول الصويا والتوفو هما من أفضل المصادر للبروتينات الخضار. نظرًا لأن جميع البقوليات توفر بعض البروتين ، أضف العدس ، الحشون ، حبوب نصف لتر ، إلخ.
17. تأكد من تناول الطعام قبل أن تذهب للتسوق - وهذا يمنع عمليات الشراء الدافعة من الوجبات غير الصحية غير الصحية. تأكد أيضًا من شراء الطعام الموجود فقط في خطة القائمة الأسبوعية.
18. لا تذهب وحدك! احصل على صديق أو مجموعة ذاتية -يمكنك العمل معها لتحقيق أهداف فقدان الوزن. هذا هو الدافع الممتاز ويمكن أن يعطي نظامك الغذائي وخطط اللياقة الكثير من المرح.
19. يمكنك إزالة الدهون المشبعة من صواني الخبز عن طريق إضافة مكعبات الثلج - تلتزم الدهون بمكعبات الثلج.
20. أضف كوبًا من الماء الدافئ مع رش من عصير الليمون قبل الإفطار. سيعزز هذا التمثيل الغذائي لهذا اليوم ويساعد أيضًا في منع الإمساك ... ناهيك عن أنه ممتاز لبشرتك!
21. المعكرونة هي الوجبات السريعة الممتازة! طبق المعكرونة مع المعكرونة الكاملة سريعة وسهلة ويمكن دمجها في الحساء والسلطات في 10-12 دقيقة فقط.
22. قذيفة الفلفل الحار هو معزز التمثيل الغذائي-وكذلك التنوع المعتدل!
23. استبدل البيض عند الخبز للكوليسترول ، وجبات منخفضة الدسم مع صلصة التفاح.
24. قم بعمل عجة بدون صفار البيض أو استخدم خفقت نيرف.
25. زبدة الفول السوداني الطبيعية هي دهون صحية للغاية يحتاجها جسمك. استخدمه مع خبز الحبوب الكامل ومربى الفاكهة النقي لتناول وجبة صغيرة لذيذة أو وجبة خفيفة صحية.
خذ هذه النصائح ، ووضع أهداف واقعية ، والعثور على خطة تغذية جيدة تناسبك وتبقى منضبطة ومتسقة ، وسيكون لديك نمط حياة أكثر صحة وأقل حجماً ونشطًا!