الأكل الصحي – دليل سريع لخسارة الوزن

الأكل الصحي – دليل سريع لخسارة الوزن

في سعيي للحصول على اللياقة البدنية وفقدان الوزن والعيش حياة أكثر صحة، عثرت على العديد من النصائح السريعة والسهلة التي ساعدتني على تحقيق أهدافي في إنقاص الوزن. يمكنك دمجها في نظامك الغذائي وخطة اللياقة البدنية في أي مكان وكل يوم!

1. مارس التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة قبل العشاء لتعزيز عملية التمثيل الغذائي أثناء الليل. بعد 8 ساعات من الاستيقاظ، يتباطأ التمثيل الغذائي لدينا بشكل طبيعي. لذا، ابدأ في وقت مبكر من المساء للحصول على دفعة من حرق الدهون تستمر لساعات بعد التمرين.

2. لا تتخلص من الوصفات المفضلة لعائلتك! فقط تعلم كيفية جعلها صحية. استبدل الدهون المشبعة بالدهون الصحية الأحادية أو المتعددة غير المشبعة مثل زيت الزيتون. استخدمي الزبادي قليل الدسم بدلًا من الكريمة والأعشاب والبهارات بدلًا من الملح.

3. كن مبدعًا مع الخضار - قم بحشو الكوسة أو الفلفل بأشياء لذيذة مثل الدجاج المفروم أو اللحوم البيضاء الأخرى أو السمك للحصول على وجبة خفيفة أو وجبة صحية خالية من الدهون.

4. قم بلف حشوات السلطة في لفائف البيتا أو رقائق التورتيلا الكبيرة الكاملة.

5. لا تضحي بالذوق! اصنعي مايونيز قليل الدسم لذيذًا بشكل لا يصدق من خلال الجمع بين ملعقة صغيرة من خردل ديجون أو صلصة الساتاي مع الزبادي العادي قليل الدسم.

6. احصل على المزيد من الحديد في نظامك الغذائي عن طريق إضافة البرسيم أو حبوب المونج إلى سلطتك.

7. خذ الوقت الكافي للتعرف على التغذية وإعداد الوصفات الصحية. سيؤدي ذلك إلى طهي جيد وأكل صحي... المعرفة قوة!

8. استشر طبيبك دائمًا قبل البدء بأي تمرين أو برنامج لإنقاص الوزن.

9. لتقليل الدهون المشبعة المخفية، استخدم مرق الدجاج عند القلي.

10. كل شيء في الجلد! حاول ألا تزيل القشور من الفواكه والخضروات. تتركز معظم أفضل العناصر الغذائية تحت الجلد مباشرة.

11. التباطؤ عند تناول الطعام. إن تناول الطعام ببطء ومضغ كل قضمة أثناء الوجبات يمنعك من تناول الكثير من الطعام ويقمع شهيتك.

12. أكل مثل الطيور. قم بدمج خمس إلى ست وجبات صغيرة يوميًا في نظامك الغذائي بدلاً من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة.

13. إذا كنت تحب الجرانولا، اشتريها غير محمصة. يحتوي طبق الحبوب المحمصة على نسبة دهون أكبر من طبق لحم الخنزير المقدد والبيض!

14. توقف عن تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل. يعد هذا من أصعب الأمور في البداية؛ لكن لا تأكل قبل النوم بثلاث ساعات - باستثناء بروتينات الكازين الخالية من الدهون، مثل جزء صغير من الجبن قليل الدسم.

15. لا تفوت وجبات الطعام. عند تخطي وجبة ما، يدخل جسمك في وضع المجاعة، مما يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك وتخزين أي مواد مغذية تتناولها لاحقًا على شكل دهون تحسبًا لفترة طويلة أخرى من الوقت دون طعام.

16. يعد فول الصويا والتوفو من أفضل مصادر البروتينات النباتية. نظرًا لأن جميع البقوليات توفر بعض البروتين، تأكد من إضافة العدس والفاصولياء والفاصولياء وما إلى ذلك إلى الحساء والأوعية المقاومة للحرارة.

17. تأكد من تناول الطعام قبل الذهاب للتسوق - فهذا يمنع الشراء الاندفاعي للوجبات السريعة غير الصحية. تأكد أيضًا من شراء الأطعمة الموجودة في خطة القائمة الأسبوعية فقط.

18. لا تذهب وحدك! احصل على صديق أو مجموعة دعم للعمل معها لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. هذه أداة تحفيزية ممتازة ويمكن أن تضيف الكثير من البهجة إلى نظامك الغذائي وخطط اللياقة البدنية.

19. يمكنك إزالة الدهون المشبعة من صفائح الخبز عن طريق إضافة مكعبات الثلج - سوف تلتصق الدهون بمكعبات الثلج.

20. أضيفي كوباً من الماء الدافئ مع عصرة عصير ليمون قبل الإفطار. سيؤدي ذلك إلى تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك طوال اليوم ويساعد أيضًا على منع الإمساك...ناهيك عن أنه مفيد لبشرتك!

21. المعكرونة من الوجبات السريعة الممتازة! طبق معكرونة الحبوب الكاملة سريع وسهل ويمكن دمجه في الحساء والسلطات خلال 10-12 دقيقة فقط.

22. وعاء من الفلفل الحار يعزز عملية التمثيل الغذائي – حتى الأنواع الخفيفة منه!

23. استبدل البيض بعصير التفاح عند إعداد وجبات منخفضة الكولسترول وقليلة الدهون.

24. اصنعي العجة بدون صفار أو استخدمي مخفقًا خاليًا من النير.

25. زبدة الفول السوداني الطبيعية هي دهون صحية للغاية يحتاجها جسمك. استخدمه مع خبز الحبوب الكاملة ومربيات الفاكهة النقية لتناول وجبة صغيرة لذيذة أو وجبة خفيفة صحية.

قم بتطبيق هذه النصائح، وحدد أهدافًا واقعية، وابحث عن خطة نظام غذائي جيدة تناسبك، وحافظ على انضباطك وثباتك، وستحصل على أسلوب حياة أكثر صحة ونحافة وأكثر نشاطًا!