Njut av att äta hälsosamt hela dagen

Njut av att äta hälsosamt hela dagen

Hur kan du börja äta hälsosamt hemma?

Alla som har varit med om viktminskningsresan kommer att berätta att kampen till stor del handlar om att välja hälsosam mat. Eftersom snabbmat och processad mat ofta förknippas med bekvämlighet är det svårt att släppa gamla mat- (och köp)vanor.

Men du kan fortfarande övervinna en livstid av dåliga vanor!

Att utveckla nya matvanor kan vara svårt, men det är inte alls omöjligt. Faktum är att det är svårare att upprätthålla ohälsosamma matvanor, särskilt senare i livet när din kropp redan lider av effekterna av undernäring. Kom ihåg: en person som äter en ohälsosam och obalanserad kost klassas också som undernärd.

Varför äter du som du gör?

Dina nuvarande matvanor är helt enkelt resultatet av år av upprepningar. Det är därför de kallas för vanor. Vi föddes inte med vanor; Vi utvecklar dem bara över tiden. Så om du har lärt dig att älska pommes frites, glass och chokladshakes kan du lära dig att älska hälsosam, naturlig mat lika mycket!

Är du redo för ytterligare en positiv förändring i ditt liv?

I dagens inlägg ska jag dela med mig av några bra sätt att börja gå över till en hälsosammare kost. Det som är riktigt bra med själva övergången är att den är gradvis. Du kan njuta av fantastisk viktminskningsframgång genom att gradvis ändra innehållet i dina dagliga måltider. Låt oss komma igång!

Tips 1: Ät mer fullkorn

Vad är fullkorn?

Fullkornsrådet definierar "fullkorn" som "mat som innehåller alla komponenter i spannmålsfröet i sin ursprungliga proportion." Ett spannmålsfrö består av tre komponenter: kli, endosperm och grodd.

Alla tre komponenterna ger en skattkammare av naturliga näringsämnen som ger kroppen näring. Tillagningsmetoden spelar ingen roll så länge man ser till att bevara dessa tre komponenter.

På grund av näringstätheten hos fullkorn rekommenderas det att konsumera en till två portioner fullkorn per dag.

Fibern som finns i fullkorn hjälper också till att bekämpa hungervärk eftersom fibern expanderar när den kommer i kontakt med vatten. Fiber fyller din mage mycket snabbare och gör att du känner dig mättare snabbare.

Vilka typer av fullkorn kan du äta?

Tre typer av spannmål sticker ut i fitnessvärlden: brunt ris, quinoa och hirs. Dessa tre frön är allmänt tillgängliga och populära bland tittare eftersom de också är läckra och lätta att förbereda!

Quinoa anses vara en fitness superfood på grund av dess exceptionellt höga växtproteininnehåll. Detta är användbart för fitnessentusiaster som vill bygga magra muskler samtidigt som de går ner i vikt.

Du kan också prova spannmålsfrön som amaranth, råg, sorghum och korn om du inte gillar de tre första sorterna.

Tips 2: Skippa fet mat

Varför vara uppmärksam på fet mat?

Fetter är viktiga för kroppen, men bara i mycket små mängder. Mängden olja i bearbetade livsmedel och snabbmat är för mycket för att hålla en hälsosam vikt. Även hemma, se upp för "kalorifällor" som baconstrimlor och hamburgerbiffar.

En enda baconremsa kan innehålla upp till 50 kalorier. Om du äter 5 remsor bacon till frukost har du redan lagt till 250 kalorier energi till din reserv för dagen.

Om dina fysiska aktiviteter för dagen inte förbränner de flesta av de kalorier du förbrukade från det ögonblick du vaknade, kommer din vikt så småningom att öka. Det är därför det är viktigt att identifiera högkalorimat hemma som inte ger mycket näringsvärde.

För att hålla dina måltider intressanta, välj hälsosammare alternativ som äggvita och rostade grönsaker. När det kommer till smak har grönsaker mycket att erbjuda. Det är därför kebab inte smakar som kebab om du inte lägger till de rostade grönsakerna!

Tips 3: Var din egen näringsguru

Ett av de bästa sätten att lära sig om hälsosam mat är att laga dem hemma och experimentera med olika kombinationer och recept.

Att läsa om hälsosam kost är en sak; Du måste sätta dina nyvunna kunskaper på prov om du vill påskynda övergångsprocessen. Här är några enkla tips för att göra din husmanskost hälsosammare:

– Använd så mycket extra jungfruolja (EVOO) som möjligt och endast i små mängder

– Minska mängden ost och grädde i dina rätter

– Smaksätt med olika kryddor och salta inte för mycket

– Toppa bröd och pizza med svamp och läckra grönsaker

– Lär dig hur du lagrar tillagad mat för att bevara deras näringsämnen och göra husmanskost mer bekvämt än snabbmat