Njut av att äta hälsosamt hela dagen

Njut av att äta hälsosamt hela dagen

Hur kan du börja hemma för att äta hälsosamt?

Den som har genomgått viktminskningsresan kommer att berätta för dem att kampen till stor del är att välja hälsosam mat. Eftersom snabbmat och bearbetade livsmedel ofta är bekvämt anslutna är det svårt att släppa gamla ätande (och köpa) vanor.

Men du kan fortfarande övervinna dåliga vanor under en livstid!

Det kan vara svårt att utveckla nya matvanor, men det är inte omöjligt alls. I själva verket är det svårare att upprätthålla ohälsosamma matvanor, särskilt senare i livet om din kropp redan lider av effekterna av undernäring. Kom ihåg: En person som äter ohälsosam och obalanserad klassificeras också som undernärda.

Varför äter du som du?

Dina nuvarande matvanor är helt enkelt resultatet av många års upprepningar. Det är därför de kallas vanor. Vi föddes inte med vanor; Vi utvecklar dem helt enkelt över tiden. Så om du har lärt dig att älska pommes frites, glass och chokladskakningar, kan du lära dig att älska hälsosam, naturlig mat också!

Är du redo för ytterligare en positiv förändring i ditt liv?

I dagens inlägg kommer jag att presentera dig för några fantastiska möjligheter till hur du kan starta övergången till en hälsosammare diet. Det som är riktigt bra med själva övergången är att den går gradvis. Du kan njuta av en fantastisk framgång med att gå ner i vikt genom att gradvis ändra innehållet i dina dagliga måltider. Låt oss börja!

tips 1: Ät mer fullkorn

Vad är fullkorn?

Helkornsrådet definierar "fullkorn" som "mat som innehåller alla komponenter i kornnamnet i sin ursprungliga andel". Ett kornnamn består av tre komponenter: kli, endosperm och grodd.

Alla tre komponenterna erbjuder en skattkista av naturliga näringsämnen som helt matar kroppen. Matlagningsmetoden spelar ingen roll så länge den tas hand om att dessa tre komponenter bevaras.

På grund av näringstätheten i hela kornet rekommenderas det att ta en eller två delar av fullkorn per dag.

Fiberen i fullkornsprodukter hjälper också till att bekämpa hungersmärta, när fibern expanderar när de kommer i kontakt med vatten. Fyllmedel fyller magen mycket snabbare och du känner dig fylligare snabbare.

Vilka typer av fullkorn kan du äta?

Tre typer av spannmål sticker ut i fitnessvärlden: brun ris, quinoa och hirs. Dessa tre kornfrön är utbredda och populära bland åskådarna eftersom de också är läckra och enkla att förbereda!

quinoa vara en fitness supermat. Detta är användbart för fitnessentusiaster som vill bygga upp smala muskler när man går ner i vikt.

Du kan också prova kornnamn som Amaranth, Ryhum, Sorghum och korn om du inte gillar de tre första sorterna.

tips 2: Skip fet mat

Varför vara uppmärksam på fettinnehållande mat?

fetter är viktiga för kroppen, men endast i mycket små mängder. Mängden olja i bearbetad mat och snabbmat är för mycket för att upprätthålla en sund vikt. Var också uppmärksam på "kalorifällor" som baconremsor och burgerpaket.

En enda baconremsa kan innehålla upp till 50 kalorier. Om du äter 5 baconremsor till frukost, har du redan lagt till 250 kalorier energi till din reserv för dagen.

Om dina fysiska aktiviteter för dagen inte bränner de flesta kalorier som du har konsumerat från det ögonblick du vaknar upp, ökar din vikt äntligen. Det är därför viktigt att du identifierar kalori -rika livsmedel som inte erbjuder mycket näringsvärde hemma.

För att hålla sina måltider intressanta, välj hälsosammare alternativ som protein och rostade grönsaker. När det gäller smak har grönsaker mycket att erbjuda. Därför smakar kebab inte som kebab om de inte lägger till de rostade grönsakerna!

tips 3: Var din egen näringsguru

Ett av de bästa sätten att lära känna hälsosam mat är att förbereda dem hemma och experimentera med olika kombinationer och recept.

- Använd så mycket infödda olivolja extra (EVOO) som möjligt och endast i små mängder

- Minska mängden ost och grädde i dina rätter

- Säsong med olika kryddor och salt inte för mycket

- Toppbröd och pizza med svamp och läckra grönsaker

- Lär dig att lagra kokta livsmedel för att underhålla dina näringsämnen och göra hemlagning mer bekvämt än snabbmat