Vychutnajte si zdravé stravovanie po celý deň

Vychutnajte si zdravé stravovanie po celý deň

Ako začať zdravo jesť doma?

Každý, kto prešiel cestou chudnutia, vám povie, že boj z veľkej časti spočíva vo výbere zdravých potravín. Keďže rýchle občerstvenie a spracované potraviny sú často spojené s pohodlím, je ťažké zbaviť sa starých stravovacích (a nákupných) návykov.

Ale stále môžete prekonať celoživotné zlozvyky!

Osvojenie si nových stravovacích návykov môže byť náročné, no nie je to vôbec nemožné. V skutočnosti je ťažšie udržať si nezdravé stravovacie návyky, najmä neskôr v živote, keď už vaše telo trpí následkami podvýživy. Pamätajte: podvyživený je aj človek, ktorý sa stravuje nezdravo a nevyvážene.

Prečo sa stravujete tak, ako sa stravujete?

Vaše súčasné stravovacie návyky sú jednoducho výsledkom dlhoročného opakovania. Preto sa im hovorí zvyky. Nenarodili sme sa so zvykmi; Postupom času ich len rozvíjame. Takže ak ste sa naučili milovať hranolky, zmrzlinu a čokoládové kokteily, môžete sa naučiť milovať zdravé, prirodzené jedlá rovnako!

Ste pripravení na ďalšiu pozitívnu zmenu vo svojom živote?

V dnešnom príspevku sa s vami podelím o niekoľko skvelých spôsobov, ako začať s prechodom na zdravšiu stravu. Na samotnom prechode je naozaj skvelé to, že je postupný. Postupnou zmenou obsahu denných jedál si môžete vychutnať fantastický úspech pri chudnutí. Začnime!

Tip 1: Jedzte viac celých zŕn

Čo je celozrnné?

Celozrnná rada definuje „celé zrno“ ako „potravinu, ktorá obsahuje všetky zložky obilných semien v ich pôvodnom pomere“. Semeno obilia sa skladá z troch zložiek: otrúb, endospermu a klíčkov.

Všetky tri zložky poskytujú poklad prírodných živín, ktoré plne vyživujú telo. Na spôsobe varenia nezáleží, pokiaľ je potrebné dbať na zachovanie týchto troch zložiek.

Vzhľadom na nutričnú hustotu celých zŕn sa odporúča konzumovať jednu až dve porcie celých zŕn denne.

Vláknina nachádzajúca sa v celých zrnách tiež pomáha bojovať proti bolestiam z hladu, pretože vláknina sa pri kontakte s vodou rozťahuje. Vláknina naplní váš žalúdok oveľa rýchlejšie a rýchlejšie sa budete cítiť sýti.

Aké druhy celých zŕn by ste mohli jesť?

Vo svete fitness vynikajú tri druhy obilnín: hnedá ryža, quinoa a proso. Tieto tri obilné semená sú široko dostupné a obľúbené medzi divákmi, pretože sú tiež chutné a ľahko sa pripravujú!

Quinoa je považovaná za fitness superpotravinu pre svoj výnimočne vysoký obsah rastlinných bielkovín. To je užitočné pre fitness nadšencov, ktorí chcú pri chudnutí budovať štíhle svaly.

Môžete tiež vyskúšať semená obilia, ako je amarant, raž, cirok a jačmeň, ak sa vám nepáčia prvé tri odrody.

Tip 2: Vynechajte mastné jedlá

Prečo venovať pozornosť mastným jedlám?

Tuky sú pre telo nevyhnutné, no len vo veľmi malom množstve. Množstvo oleja v spracovaných potravinách a fast foodoch je príliš veľké na udržanie zdravej hmotnosti. Aj doma si dávajte pozor na „kalorické pasce“, ako sú prúžky slaniny a burgerové karbonátky.

Jeden pásik slaniny môže obsahovať až 50 kalórií. Ak na raňajky zjete 5 prúžkov slaniny, pridali ste si do zásoby na deň už 250 kalórií energie.

Ak vaše fyzické aktivity počas dňa nespália väčšinu kalórií, ktoré ste skonzumovali od chvíle, keď ste sa zobudili, vaša hmotnosť sa nakoniec zvýši. Preto je dôležité identifikovať doma vysokokalorické potraviny, ktoré neposkytujú veľkú nutričnú hodnotu.

Ak chcete, aby boli vaše jedlá zaujímavé, rozhodnite sa pre zdravšie alternatívy, ako sú vaječné bielka a pečená zelenina. Čo sa týka chuti, zelenina má čo ponúknuť. To je dôvod, prečo kebab nechutí ako kebab, pokiaľ nepridáte pečenú zeleninu!

Tip 3: Buďte svojim vlastným výživovým guru

Jedným z najlepších spôsobov, ako sa dozvedieť o zdravých potravinách, je pripraviť si ich doma a experimentovať s rôznymi kombináciami a receptami.

Čítať o zdravom stravovaní je jedna vec; Ak chcete urýchliť proces prechodu, budete musieť svoje novonadobudnuté znalosti otestovať. Tu je niekoľko jednoduchých tipov, vďaka ktorým bude vaše domáce varenie zdravšie:

– Používajte čo najviac extra panenského olivového oleja (EVOO) a len v malých množstvách

– Znížte množstvo syra a smotany v pokrmoch

– Dochutíme rôznymi koreninami a príliš nesolíme

– Top chlieb a pizza s hubami a chutnou zeleninou

– Naučte sa uchovávať uvarené jedlá, aby si zachovali ich živiny a aby bolo domáce varenie pohodlnejšie ako rýchle občerstvenie