Baudiet visu dienu ēst veselīgu
Baudiet visu dienu ēst veselīgu
Kā jūs varat sākt mājās ēst veselīgi?
Ikviens, kurš ir gājis cauri svara zaudēšanas ceļojumam, viņiem pateiks, ka cīņa lielā mērā ir izvēlēties veselīgu pārtiku. Tā kā ātrās ēdināšanas un pārstrādātie pārtikas produkti bieži ir ērti savienoti, ir grūti atlaist veco ēšanas (un pirkšanas) ieradumus.
Bet jūs joprojām varat pārvarēt sliktos ieradumus visu mūžu!
Var būt grūti attīstīt jaunus ēšanas paradumus, taču tas nemaz nav neiespējami. Faktiski ir grūtāk saglabāt neveselīgus ēšanas paradumus, it īpaši vēlāk dzīvē, ja jūsu ķermenis jau cieš no nepietiekama uztura sekām. Atcerieties: cilvēks, kurš ēd neveselīgu un nesabalansētu, tiek klasificēts arī kā nepietiekams uzturs.
Kāpēc tu ēd kā tu?
Jūsu pašreizējie ēšanas paradumi ir vienkārši atkārtojumu gadu rezultāts. Tāpēc tos sauc par ieradumiem. Mēs neesam dzimuši ar ieradumiem; Laika gaitā mēs tos vienkārši attīstām. Tātad, ja esat iemācījies mīlēt kartupeļus, saldējumu un šokolādes kratīšanu, jūs varat iemācīties mīlēt arī veselīgu, dabisku ēdienu!
Vai esat gatavs citām pozitīvām pārmaiņām savā dzīvē?
Šodienas ierakstā es jūs iepazīstināšu ar lieliskām iespējām, kā jūs varat sākt pāreju uz veselīgāku uzturu. Pati pāreja patiešām ir lieliski, ka tā darbojas pakāpeniski. Jūs varat baudīt fantastiskus panākumus svara zaudēšanā, pakāpeniski mainot ikdienas ēdienu saturu. Sāksim!
1. padoms: ēd vairāk pilngraudu
Kas ir pilngraudu?
Pilngraudu padome definē "pilngraudu" kā "pārtiku, kas satur visas graudu nosaukuma sastāvdaļas sākotnējā daļā". Graudu nosaukums sastāv no trim komponentiem: klijām, endospermam un dīgļiem.
Visas trīs sastāvdaļas piedāvā dabisku barības vielu dārgumu krātuvi, kas pilnībā baro ķermeni. Gatavošanas metodei nav nozīmes, ja vien par to parūpējas par to, ka šie trīs komponenti tiek saglabāti.
Sakarā ar barības vielu blīvumu pilngraudu laikā ieteicams dienā ņemt vienu vai divas pilngraudu porcijas.
Šķiedra, kas atrodas pilngraudu izstrādājumos, arī palīdz apkarot bada sāpes, jo šķiedra paplašinās, saskaroties ar ūdeni. Pildvielas piepilda vēderu daudz ātrāk, un jūs jūtaties pilnīgāks ātrāk.
Kāda veida pilngraudu jūs varētu ēst?
Fitnesa pasaulē izceļas trīs veidu graudi: brūnie rīsi, kvinoja un prosa. Šīs trīs graudu sēklas ir plaši izplatītas un populāras skatītāju vidū, jo tās ir arī garšīgas un viegli pagatavojamas!
Sakarā ar ārkārtīgi augstu augu olbaltumvielu saturu,Quinoa tiek uzskatīts par fitnesa superfood. Tas ir noderīgi fitnesa entuziastiem, kuri, zaudējot svaru, vēlas veidot plānus muskuļus.
Varat izmēģināt arī tādus graudu nosaukumus kā Amarants, Ryhum, Sorgo un mieži, ja jums nepatīk pirmās trīs šķirnes.
2. padoms: izlaidiet taukainu ēdienu
Kāpēc jāpievērš uzmanība tauku saturošam ēdienam?
Tauki ir nepieciešami ķermenim, bet tikai ļoti mazos daudzumos. Naftas daudzums pārstrādātā pārtikā un ātrās ēdināšanas laikā ir par daudz, lai saglabātu veselīgu svaru. Pievērsiet uzmanību arī "kaloriju slazdiem", piemēram, bekona strēmelēm un burgeru paketei.
Viena bekona sloksne var saturēt līdz 50 kalorijām. Ja brokastīs jūs ēdat 5 bekona strēmeles, dienas rezervei jau esat pievienojis 250 enerģijas kalorijas.
Ja jūsu fiziskās aktivitātes dienā nededzina lielāko daļu kaloriju, ko esat patērējis no pamodināšanas brīža, jūsu svars beidzot palielinās. Tāpēc ir svarīgi, lai jūs identificētu kaloriju daudzumu pārtikas produktus, kas mājās nepiedāvā lielu uzturvērtību.
Lai viņu ēdienreizes būtu interesantas, izvēlieties veselīgākas alternatīvas, piemēram, olbaltumvielas un grauzdētus dārzeņus. Garšas ziņā dārzeņiem ir daudz ko piedāvāt. Tāpēc kebabi negaršo kā kebabi, ja tie nepievieno grauzdētus dārzeņus!
3. padoms: esiet pats uztura guru
Viens no labākajiem veidiem, kā iepazīt veselīgu pārtiku, ir sagatavot tos mājās un eksperimentēt ar dažādām kombinācijām un receptēm.
Lasīšana par veselīgu uzturu ir viena lieta; Ja vēlaties paātrināt pārejas procesu, jums ir jāievieto jaunās zināšanas. Šeit ir daži vienkārši padomi, kā padarīt jūsu mājas gatavošanu veselīgāku:- izmantojiet pēc iespējas vairāk dabiskās olīveļļas (EVOO) un tikai mazos daudzumos
- Samaziniet siera un krējuma daudzumu traukos
- sezona ar dažādām garšvielām un pārāk daudz sāls
- augšējā maize un pica ar sēnēm un garšīgiem dārzeņiem
- Uzziniet, kā uzglabāt vārītus ēdienus, lai uzturētu barības vielas un pagatavotu mājās gatavošanu ērtāk nekā ātrās ēdināšanas
Kommentare (0)