Izbaudiet veselīgu ēšanu visas dienas garumā

Izbaudiet veselīgu ēšanu visas dienas garumā

Kā sākt ēst veselīgi mājās?

Ikviens, kurš ir bijis svara zaudēšanas ceļojumā, jums pateiks, ka cīņa galvenokārt ir saistīta ar veselīgu pārtikas produktu izvēli. Tā kā ātrās uzkodas un pārstrādātie pārtikas produkti bieži tiek saistīti ar ērtībām, ir grūti atbrīvoties no vecajiem ēšanas (un pirkšanas) ieradumiem.

Bet jūs joprojām varat pārvarēt kaitīgos ieradumus visa mūža garumā!

Jaunu ēšanas paradumu veidošana var būt sarežģīta, taču tas nebūt nav neiespējams. Patiesībā ir grūtāk saglabāt neveselīgus ēšanas paradumus, īpaši vēlākā dzīves posmā, kad jūsu ķermenis jau cieš no nepietiekama uztura. Atcerieties: cilvēks, kurš ēd neveselīgu un nesabalansētu uzturu, arī tiek klasificēts kā nepietiekams uzturs.

Kāpēc tu ēd tā, kā ēd?

Jūsu pašreizējie ēšanas paradumi ir vienkārši gadu ilgas atkārtošanās rezultāts. Tāpēc tos sauc par ieradumiem. Mēs neesam dzimuši ar ieradumiem; Mēs tos tikai attīstām laika gaitā. Tātad, ja esat iemācījušies mīlēt frī kartupeļus, saldējumu un šokolādes kokteiļus, jūs varat iemācīties iemīlēt veselīgu, dabisku pārtiku tikpat ļoti!

Vai esat gatavs vēl vienai pozitīvai pārmaiņai savā dzīvē?

Šodienas ierakstā es dalīšos ar jums dažiem lieliskiem veidiem, kā sākt pāriet uz veselīgāku uzturu. Pati pārejā ir tas, ka tā notiek pakāpeniski. Pakāpeniski mainot ikdienas ēdienreižu saturu, varat baudīt fantastiskus panākumus svara zaudēšanā. Sāksim!

1. padoms: ēdiet vairāk pilngraudu

Kas ir pilngraudu?

Pilngraudu padome definē “veselu graudus” kā “pārtiku, kas satur visas graudu sēklu sastāvdaļas to sākotnējā proporcijā”. Graudu sēklas sastāv no trim sastāvdaļām: klijām, endospermas un dīgļiem.

Visas trīs sastāvdaļas nodrošina dabisko uzturvielu dārgumu krātuvi, kas pilnībā baro ķermeni. Gatavošanas metodei nav nozīmes, ja tiek rūpīgi saglabāti šie trīs komponenti.

Ņemot vērā pilngraudu uzturvielu blīvumu, dienā ieteicams patērēt vienu līdz divas pilngraudu porcijas.

Šķiedra, kas atrodama veselos graudos, arī palīdz cīnīties ar bada sāpēm, jo ​​šķiedra izplešas, nonākot saskarē ar ūdeni. Šķiedrvielas piepilda tavu vēderu daudz ātrāk un liek tev ātrāk justies sātīgākam.

Kādus pilngraudu veidus jūs varētu ēst?

Fitnesa pasaulē izceļas trīs graudu veidi: brūnie rīsi, kvinoja un prosa. Šīs trīs graudu sēklas ir plaši pieejamas un populāras skatītāju vidū, jo tās ir arī garšīgas un viegli pagatavojamas!

Kvinoja tiek uzskatīta par fitnesa superēdienu, jo tajā ir ārkārtīgi augsts augu olbaltumvielu saturs. Tas ir noderīgi fitnesa entuziastiem, kuri vēlas veidot liesus muskuļus, vienlaikus zaudējot svaru.

Varat arī izmēģināt graudu sēklas, piemēram, amarantu, rudzus, sorgo un miežus, ja jums nepatīk pirmās trīs šķirnes.

2. padoms: izlaidiet taukainu pārtiku

Kāpēc pievērst uzmanību trekniem ēdieniem?

Tauki ir nepieciešami ķermenim, taču tikai ļoti mazos daudzumos. Eļļas daudzums pārstrādātos pārtikas produktos un ātrās ēdienos ir pārāk liels, lai uzturētu veselīgu svaru. Pat mājās uzmanieties no “kaloriju slazdiem”, piemēram, bekona sloksnēm un burgeru pīrādziņiem.

Viena bekona sloksne var saturēt līdz 50 kalorijām. Ja brokastīs ēdat 5 bekona strēmeles, jūs jau esat pievienojis 250 kalorijas enerģijas rezervei šai dienai.

Ja jūsu dienas fiziskās aktivitātes nesadedzina lielāko daļu kaloriju, ko patērējāt no pamošanās brīža, jūsu svars galu galā palielināsies. Tāpēc mājās ir svarīgi identificēt augstas kaloritātes pārtikas produktus, kas nenodrošina lielu uzturvērtību.

Lai maltītes būtu interesantas, izvēlieties veselīgākas alternatīvas, piemēram, olu baltumus un grauzdētus dārzeņus. Runājot par garšu, dārzeņiem ir daudz ko piedāvāt. Tāpēc kebabi negaršo pēc kebabiem, ja vien nepievienojat grauzdētus dārzeņus!

3. padoms: esiet pats savu uztura guru

Viens no labākajiem veidiem, kā uzzināt par veselīgu pārtiku, ir gatavot tos mājās un eksperimentēt ar dažādām kombinācijām un receptēm.

Lasīt par veselīgu uzturu ir viena lieta; Ja vēlaties paātrināt pārejas procesu, jums būs jāpārbauda savas jauniegūtās zināšanas. Šeit ir daži vienkārši padomi, kā padarīt jūsu mājās gatavotu ēdienu veselīgāku:

– Izmantojiet pēc iespējas vairāk neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas (EVOO) un tikai nelielos daudzumos

– Samaziniet siera un krējuma daudzumu savos ēdienos

– Garšojiet ar dažādām garšvielām un nepievienojiet pārāk daudz sāls

– Maize un pica virsū ar sēnēm un gardiem dārzeņiem

– Uzziniet, kā uzglabāt termiski apstrādātus ēdienus, lai saglabātu tajos esošās uzturvielas un padarītu gatavošanu mājās ērtāku nekā ātrās uzkodas