Mėgaukitės sveikai maitintis visą dieną
Mėgaukitės sveikai maitintis visą dieną
Kaip galite pradėti namuose, kad valgytumėte sveikai?
Kiekvienas, išgyvenęs kelionę iš svorio, pasakys jiems, kad kova daugiausia yra norint pasirinkti sveiką maistą. Kadangi greitas maistas ir perdirbtas maistas dažnai yra patogiai sujungiamas, sunku atsisakyti senų valgymo (ir pirkti) įpročių.
Bet vis tiek galite įveikti blogus įpročius visą gyvenimą!
Gali būti sunku išsiugdyti naujus valgymo įpročius, tačiau tai visai neįmanoma. Tiesą sakant, sunkiau išlaikyti nesveikus valgymo įpročius, ypač vėliau, jei jūsų kūnas jau kenčia nuo netinkamos mitybos padarinių. Atminkite: Asmuo, kuris valgo nesveiką ir nesubalansuotą, taip pat klasifikuojamas kaip netinkamai maitinamas.
Kodėl tu valgai kaip tu?
Dabartiniai valgymo įpročiai yra tiesiog daugelio metų pasikartojimų rezultatas. Štai kodėl jie vadinami įpročiais. Mes negimėme su įpročiais; Laikui bėgant mes juos tiesiog plėtojame. Taigi, jei išmokote mylėti bulvytes, ledus ir šokoladinius kokteilius, galite išmokti mylėti ir sveiką, natūralų maistą!
Ar esate pasirengęs dar vienam teigiamam savo gyvenimo pokyčiui?
Šiandienos įraše supažindinsiu jus su puikiomis galimybėmis, kaip galite pradėti perėjimą prie sveikesnės dietos. Tai, kas iš tikrųjų yra puiku pačiam perėjimui, yra tai, kad jis veikia palaipsniui. Galite mėgautis fantastiška sėkme numesti svorio palaipsniui pakeisdami kasdienį patiekalų turinį. Pradėkime!
1 patarimas: valgykite daugiau nesmulkintų grūdų
Kas yra nesmulkinti grūdai?
Viso grūdo taryba „nesmulkintus grūdus“ apibūdina kaip „maistą, kuriame yra visi grūdų pavadinimo komponentai pradinėje dalyje“. Grūdų pavadinimą sudaro trys komponentai: sėlenos, endospermas ir gemalas.
Visi trys komponentai siūlo natūralių maistinių medžiagų lobį, kuris visiškai maitina kūną. Virimo metodas neturi reikšmės tol, kol pasirūpinta, kad šie trys komponentai yra išsaugoti.
Dėl maistinių medžiagų tankio viso grūduose rekomenduojama per dieną paimti vieną ar dvi nesmulkintų grūdų dalis.
pluošto, esančio viso grūdo produktuose, taip pat padeda kovoti su alkio skausmu, nes pluoštas plečiasi, kai jie liečiasi su vandeniu. Užpildai užpildo jūsų skrandį daug greičiau ir jūs jaučiatės pilnesni.
Kokius nesmulkintus grūdus galėtumėte valgyti?
Trys grūdų tipai išsiskiria kūno rengybos pasaulyje: rudi ryžiai, quinoa ir soros. Šios trys grūdų sėklos yra plačiai paplitusios ir populiarios tarp žiūrovų, nes jos taip pat yra skanios ir lengvai paruošiamos!
Dėl išskirtinai didelio daržovių baltymų kiekioquinoa laikoma kūno rengybos supermaistu. Tai naudinga kūno rengybos entuziastams, norintiems sukurti lieknus raumenis, kai numesite svorį.
Taip pat galite išbandyti grūdų pavadinimus, tokius kaip „Amaranth“, „Ryhum“, „Sorghum“ ir miežiai, jei jums nepatinka pirmosios trys veislės.
2 patarimas: praleiskite riebų maistą
Kodėl reikia atkreipti dėmesį į riebalų turinį maistą?
riebalai yra būtini kūnui, tačiau tik labai mažais kiekiais. Naftos kiekis perdirbtame ir greitame maiste yra per daug, kad būtų išlaikytas sveikas svoris. Taip pat atkreipkite dėmesį į „kalorijų spąstus“, tokius kaip šoninės juostelės ir mėsainių paketas.
Vienoje lašinių juostoje gali būti iki 50 kalorijų. Jei pusryčiams valgote 5 lašinių juosteles, savo rezervui jau pridėjote 250 kalorijų energijos.
Jei jūsų fizinė dienos veikla nesudegina daugumos kalorijų, kurias suvartėte nuo pabudimo momento, jūsų svoris pagaliau padidėja. Todėl svarbu, kad nustatytumėte maistą su kalorijomis, kurie namuose nesiūlo daug mitybos vertės.
Kad jų valgis būtų įdomus, rinkitės sveikesnes alternatyvas, tokias kaip baltymai ir skrudintos daržovės. Kalbant apie skonį, daržovės turi daug ką pasiūlyti. Todėl kebabai neturi skonio kaip kebabai, jei jie neprideda skrudintų daržovių!
3 patarimas: būkite savo mitybos guru
Vienas geriausių būdų pažinti sveiką maistą yra paruošti juos namuose ir eksperimentuoti su įvairiais deriniais ir receptais.
Skaitymas apie sveiką mitybą yra vienas dalykas; Jei norite pagreitinti perėjimo procesą, turite išbandyti savo naujas žinias. Čia yra keletas paprastų patarimų, kaip padaryti jūsų namus sveikesnius:- Naudokite kuo daugiau vietinio alyvuogių aliejaus (EVOO) ir tik mažais kiekiais
- Sumažinkite sūrio ir kremo kiekį savo induose
- sezoną su skirtingais prieskoniais ir per daug druskos
- viršutinė duona ir pica su grybais ir skaniomis daržovėmis
- Sužinokite, kaip laikyti virtus maisto produktus, kad išlaikytumėte maistines medžiagas, ir gaminti namus patogiau nei greitas maistas
Kommentare (0)