Mėgaukitės sveika mityba visą dieną

Mėgaukitės sveika mityba visą dieną

Kaip pradėti sveikai maitintis namuose?

Kiekvienas, praėjęs svorio metimo kelionę, pasakys, kad daugiausiai sunkumų kyla dėl sveiko maisto pasirinkimo. Kadangi greitas maistas ir perdirbtas maistas dažnai asocijuojasi su patogumu, sunku atsikratyti senų valgymo (ir pirkimo) įpročių.

Bet jūs vis tiek galite įveikti žalingus įpročius visą gyvenimą!

Išsiugdyti naujus mitybos įpročius gali būti sunku, tačiau tai nėra neįmanoma. Tiesą sakant, sunkiau išlaikyti nesveikos mitybos įpročius, ypač vėliau, kai jūsų kūnas jau kenčia nuo netinkamos mitybos. Atsiminkite: nesveikai ir nesubalansuotai besimaitinantis žmogus taip pat priskiriamas prie prastos mitybos.

Kodėl valgai taip, kaip valgai?

Jūsų dabartiniai mitybos įpročiai yra tiesiog daugelio metų kartojimosi rezultatas. Štai kodėl jie vadinami įpročiais. Mes negimę su įpročiais; Mes tik laikui bėgant juos vystome. Taigi, jei išmokote mėgti gruzdintas bulvytes, ledus ir šokoladinius kokteilius, galite taip pat išmokti mylėti sveiką, natūralų maistą!

Ar esate pasirengęs dar vienam teigiamam pokyčiui savo gyvenime?

Šiandienos įraše pasidalinsiu su jumis keletu puikių būdų, kaip pradėti pereiti prie sveikesnės mitybos. Pats perėjimas yra puikus tai, kad jis vyksta laipsniškai. Palaipsniui keisdami savo kasdienių patiekalų turinį, galite mėgautis nuostabia svorio metimo sėkme. Pradėkime!

1 patarimas: valgykite daugiau nesmulkintų grūdų

Kas yra viso grūdo?

Viso grūdo taryba apibrėžia „nesmulkintus grūdus“ kaip „maistą, kuriame yra visų grūdų sėklos komponentų jų pradine proporcija“. Grūdų sėklą sudaro trys komponentai: sėlenos, endospermas ir gemalas.

Visi trys komponentai suteikia natūralių maistinių medžiagų lobyną, kuris visapusiškai maitina kūną. Virimo būdas neturi reikšmės, jei stengiamasi išsaugoti šiuos tris komponentus.

Dėl nesmulkintų grūdų maistinių medžiagų tankio per dieną rekomenduojama suvartoti vieną ar dvi porcijas nesmulkintų grūdų.

Skaidulos, esančios nesmulkintuose grūduose, taip pat padeda kovoti su alkio skausmais, nes ląsteliena išsiplečia, kai liečiasi su vandeniu. Skaidulos daug greičiau užpildo skrandį ir leidžia greičiau pajusti sotumą.

Kokių rūšių nesmulkintus grūdus galėtumėte valgyti?

Fitneso pasaulyje išsiskiria trijų rūšių grūdai: rudieji ryžiai, kvinoja ir soros. Šios trys grūdų sėklos yra plačiai prieinamos ir populiarios tarp žiūrovų, nes jos taip pat skanios ir lengvai paruošiamos!

Kvinoja yra laikoma fitneso supermaistu dėl išskirtinai didelio augalinių baltymų kiekio. Tai naudinga kūno rengybos entuziastams, norintiems susikurti liesus raumenis, tuo pat metu mesdami svorį.

Taip pat galite išbandyti grūdų sėklas, tokias kaip burnočiai, rugiai, sorgai ir miežiai, jei jums nepatinka pirmosios trys veislės.

2 patarimas: atsisakykite riebaus maisto

Kodėl verta atkreipti dėmesį į riebų maistą?

Riebalai yra būtini organizmui, tačiau tik labai mažais kiekiais. Aliejaus kiekis perdirbtuose maisto produktuose ir greitame maiste yra per didelis norint išlaikyti sveiką svorį. Net namuose saugokitės „kalorijų spąstų“, pavyzdžiui, šoninės juostelių ir mėsainių pyragėlių.

Vienoje šoninės juostelėje gali būti iki 50 kalorijų. Jei pusryčiams suvalgote 5 juosteles šoninės, savo dienos energijos rezervą jau papildėte 250 kalorijų.

Jei jūsų dienos fizinė veikla nesudegins daugumos kalorijų, kurias suvartojote nuo to momento, kai pabudote, jūsų svoris ilgainiui padidės. Štai kodėl svarbu namuose atpažinti kaloringą maistą, kuris nesuteikia didelės maistinės vertės.

Kad patiekalai būtų įdomūs, rinkitės sveikesnes alternatyvas, pavyzdžiui, kiaušinių baltymus ir skrudintas daržoves. Kalbant apie skonį, daržovės turi daug ką pasiūlyti. Štai kodėl kebabų skonis nėra panašus į kebabą, nebent įdėsite keptų daržovių!

3 patarimas: būkite savo mitybos guru

Vienas geriausių būdų sužinoti apie sveiką maistą – ruošti jį namuose ir eksperimentuoti su įvairiais deriniais bei receptais.

Skaityti apie sveiką mitybą yra vienas dalykas; Jei norite paspartinti perėjimo procesą, turėsite išbandyti savo naujai įgytas žinias. Štai keletas paprastų patarimų, kaip gaminti maistą namuose sveikiau:

– Naudokite kuo daugiau aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus (EVOO) ir tik nedideliais kiekiais

– Sumažinkite sūrio ir grietinėlės kiekį savo patiekaluose

– Pagardinkite įvairiais prieskoniais ir nedėkite per daug druskos

– Pabarstykite duoną ir picą su grybais ir skaniomis daržovėmis

– Sužinokite, kaip laikyti termiškai apdorotą maistą, kad būtų išsaugotos maistinės medžiagos ir maisto gaminimas namuose būtų patogesnis nei greitas maistas