Élvezze az egészséges étkezést egész nap

Élvezze az egészséges étkezést egész nap

Hogyan kezdj el otthon egészségesen étkezni?

Bárki, aki átesett a fogyás útján, elmondja, hogy a küzdelem nagyrészt az egészséges ételek kiválasztásán múlik. Mivel a gyorséttermi ételeket és a feldolgozott ételeket gyakran a kényelemmel társítják, nehéz elengedni a régi étkezési (és vásárlási) szokásokat.

De még mindig legyőzheti egy életre szóló rossz szokásait!

Új étkezési szokások kialakítása nehéz lehet, de egyáltalán nem lehetetlen. Valójában nehezebb fenntartani az egészségtelen étkezési szokásokat, különösen az élet későbbi szakaszában, amikor szervezete már az alultápláltság hatásaitól szenved. Ne feledje: az a személy, aki egészségtelen és kiegyensúlyozatlan étrendet folytat, szintén alultápláltnak minősül.

Miért eszel úgy, ahogy?

Jelenlegi étkezési szokásai egyszerűen több éves ismétlés eredménye. Ezért hívják szokásoknak. Nem szokásokkal születtünk; Csak idővel fejlesztjük őket. Tehát ha megtanultad szeretni a sült krumplit, a fagylaltot és a csokis shake-et, akkor megtanulhatod az egészséges, természetes ételeket is!

Készen állsz egy újabb pozitív változásra az életedben?

A mai bejegyzésben megosztok veletek néhány nagyszerű módszert, amellyel elkezdhet áttérni egy egészségesebb étrendre. Ami igazán nagyszerű magában az átállásban, az az, hogy fokozatos. Fantasztikus fogyókúrás sikernek örvendhet, ha fokozatosan változtatja napi étkezéseinek tartalmát. Kezdjük is!

1. tipp: Egyél több teljes kiőrlésű gabonát

Mi az a teljes kiőrlésű gabona?

A Full Grain Council meghatározása szerint a „teljes kiőrlésű gabona” olyan „élelmiszer, amely a gabonamag összes összetevőjét az eredeti arányukban tartalmazza”. A gabonamag három összetevőből áll: korpából, endospermiumból és csírából.

Mindhárom összetevő a természetes tápanyagok kincses tárházát biztosítja, amelyek teljes mértékben táplálják a szervezetet. A főzési mód mindaddig nem számít, amíg ügyelünk ennek a három összetevőnek a megőrzésére.

A teljes kiőrlésű gabonák tápanyagsűrűsége miatt napi egy-két adag teljes kiőrlésű gabonát javasolt fogyasztani.

A teljes kiőrlésű gabonákban található rostok az éhségfájdalmak leküzdésében is segítenek, mert a rostok kitágulnak, ha vízzel érintkeznek. A rostok sokkal gyorsabban töltik be a gyomrot, és gyorsabban teltebbnek érzi magát.

Milyen típusú teljes kiőrlésű gabonát ehetsz?

Háromféle gabonaféle tűnik ki a fitnesz világából: a barna rizs, a quinoa és a köles. Ez a három szemes mag széles körben elérhető és népszerű a nézők körében, mert finomak és könnyen elkészíthetők!

A quinoát kifejezetten magas növényi fehérjetartalma miatt fitnesz szuperételnek tartják. Ez hasznos azoknak a fitnesz-rajongóknak, akik fogyás közben karcsú izmokat szeretnének építeni.

Kipróbálhatja a gabonamagvakat is, mint például az amaránt, a rozs, a cirok és az árpa, ha nem szereti az első három fajtát.

2. tipp: hagyd ki a zsíros ételeket

Miért kell odafigyelni a zsíros ételekre?

A zsírok nélkülözhetetlenek a szervezet számára, de csak nagyon kis mennyiségben. Az olaj mennyisége a feldolgozott élelmiszerekben és a gyorsételekben túl sok az egészséges testsúly fenntartásához. Még otthon is ügyeljen a „kalóriacsapdákra”, például szalonnacsíkokra és burgerpogácsákra.

Egyetlen szalonnacsík akár 50 kalóriát is tartalmazhat. Ha megeszel 5 csík szalonnát reggelire, máris 250 kalóriával bővítetted a napi tartalékodat.

Ha a napi fizikai tevékenysége nem égeti el az ébredés pillanatától elfogyasztott kalóriák nagy részét, akkor a súlya végül növekedni fog. Éppen ezért fontos, hogy otthon azonosítsuk azokat a magas kalóriatartalmú ételeket, amelyek nem biztosítanak túl sok tápértéket.

Az étkezések érdekessége érdekében válasszon egészségesebb alternatívákat, például tojásfehérjét és sült zöldségeket. Ami az ízt illeti, a zöldségek sok mindent kínálnak. Ez az oka annak, hogy a kebab nem olyan ízű, mint a kebab, hacsak nem adjuk hozzá a sült zöldségeket!

3. tipp: Legyen saját táplálkozási guruja

Az egészséges ételek megismerésének egyik legjobb módja, ha otthon készíti el őket, és kísérletezik különféle kombinációkkal és receptekkel.

Az egészséges táplálkozásról olvasni egy dolog; Újonnan megszerzett tudását próbára kell tennie, ha fel akarja gyorsítani az átállási folyamatot. Íme néhány egyszerű tipp, amellyel egészségesebbé teheti otthoni főzését:

– A lehető legtöbb extra szűz olívaolajat (EVOO) használjon, és csak kis mennyiségben

– Csökkentse a sajt és a tejszín mennyiségét az ételekben

– Ízesítsük különféle fűszerekkel, ne sózzuk túl

– Kenyér és pizza teteje gombával és ízletes zöldségekkel

– Ismerje meg, hogyan tárolhatja a főtt ételeket, hogy megőrizze tápanyagaikat, és kényelmesebbé tegye az otthoni főzést, mint a gyorsételeket