Élvezze az egészséges táplálkozást egész nap

Élvezze az egészséges táplálkozást egész nap

Hogyan kezdheti el otthon, hogy egészséges táplálkozzon?

Bárki, aki átment a súlycsökkentő utazáson, megmondja nekik, hogy a küzdelem nagyrészt az egészséges ételek kiválasztása. Mivel a gyorsétterem és a feldolgozott ételek gyakran kényelmesen kapcsolódnak egymáshoz, nehéz elengedni a régi étkezési (és vásárlási) szokásokat.

De egy életen át még mindig legyőzheti a rossz szokásokat!

Nehéz lehet új étkezési szokások kidolgozása, de ez egyáltalán nem lehetetlen. Valójában nehezebb fenntartani az egészségtelen étkezési szokásokat, különösen az élet későbbi szakaszában, ha a teste már szenved az alultápláltság hatásaitól. Ne feledje: Az a személy, aki egészségtelen és kiegyensúlyozatlanul eszik, alultápláltnak is besorolják.

Miért eszel, mint te?

A jelenlegi étkezési szokásai egyszerűen az ismétlések eredményei. Ezért nevezik őket szokásoknak. Nem szokásokkal születtünk; Egyszerűen fejlesztjük őket idővel. Tehát, ha megtanulta szeretni a krumpli krumplit, a fagylaltot és a csokoládé -remekeket, megtanulhatja az egészséges, természetes ételeket is!

Készen állsz egy újabb pozitív változásra az életedben?

A mai bejegyzésben bemutatom neked néhány nagyszerű lehetőséget arra, hogy miként kezdheti meg az egészségesebb étrendre való áttérést. Ami igazán nagyszerű az átmenetben, az az, hogy fokozatosan fut. Fantasztikus sikert élvezhet a fogyásban, ha fokozatosan megváltoztatja a napi étkezés tartalmát. Kezdjük!

1. tipp: Egyél több teljes kiestet

Mi az a teljes kiőrlésű gabona?

A teljes kiőrlésű tanács a "teljes kiőrlésű gabona" ​​-ot úgy határozza meg, mint "az élelmiszer, amely az eredeti részesedésben a gabona név összes összetevőjét tartalmazza". A gabonanév három összetevőből áll: korpa, endospermium és csíra.

Mindhárom alkatrész természetes tápanyagok kincsleletét kínálja, amely teljesen táplálja a testet. A főzési módszer nem számít, mindaddig, amíg gondoskodik arról, hogy ez a három összetevő megmaradjon.

A teljes gabona tápanyag -sűrűségének köszönhetően ajánlott napi egy vagy két teljes kiőrlésű teljes gabona.

A teljes kiőrlésű termékekben található rost szintén elősegíti az éhségfájdalmak leküzdését, mivel a rost kiterjed, amikor a vízzel érintkeznek. A töltőanyagok sokkal gyorsabban töltik meg a gyomrát, és gyorsabban érzi magát.

Milyen típusú teljes kiőrlésű enni tudsz?

Három típusú gabona áll ki a fitnesz világában: barna rizs, quinoa és köles. Ez a három gabonamag széles körben elterjedt és népszerű a nézők körében, mivel ezek szintén finomak és könnyen elkészíthetők!

quinoa fitnesz szuperételnek tekinthető. Ez hasznos azoknak a fitnesz rajongóknak, akik fogyáskor akarnak felépíteni a vékony izmokat.

Kipróbálhat olyan gabonamondókat is, mint az Amaranth, a Ryhum, a Cirok és az árpa, ha nem tetszik az első három fajta.

2. tipp: Hagyja ki a zsíros ételt

Miért figyeljen a zsírtartalmú ételekre?

zsírok nélkülözhetetlenek a testhez, de csak nagyon kis mennyiségben. Az olajmennyiség a feldolgozott ételekben és a gyorsétteremben túl sok az egészséges testsúly fenntartásához. Figyeljen a "kalóriacsapdákra", például a szalonnacsíkokra és a hamburgercsomagokra.

Egy szalonnacsík akár 50 kalóriát is tartalmazhat. Ha 5 szalonna csíkot eszik reggelire, akkor már 250 kalóriát ad hozzá a napi tartalékához.

Ha a napi fizikai tevékenységek nem égetik el a legtöbb kalóriát, amelyet az ébredés pillanatától kezdve fogyaszt, akkor a súlya végül növekszik. Ezért fontos, hogy azonosítsa a kalóriatartalmú ételeket, amelyek nem kínálnak sok táplálkozási értéket otthon.

Az ételek érdekes megőrzése érdekében válassza az egészségesebb alternatívákat, például a fehérjét és a pörkölt zöldségeket. Az ízlés szempontjából a zöldségek sokat kínálnak. Ezért a kebabok nem olyan ízűek, mint a kebabok, ha nem adják hozzá a sült zöldségeket!

3. tipp: légy a saját táplálkozási guru

Az egészséges ételek megismerésének egyik legjobb módja az otthoni felkészülés és a különféle kombinációkkal és receptekkel való kísérletezés.

- Használjon annyi natív olívaolajat (EVOO), amennyire csak lehetséges, és csak kis mennyiségben

- Csökkentse az edényekben lévő sajt és krém mennyiségét

- ízesítse különböző fűszerekkel, és ne sózzon túl sokat

- Top kenyér és pizza gombával és finom zöldségekkel

- Tanulja meg, hogyan kell tárolni a főtt ételeket a tápanyagok fenntartása érdekében, és az otthoni főzés kényelmesebbé tétele érdekében, mint a gyorsétterem