Uživajte u zdravoj prehrani cijeli dan

Uživajte u zdravoj prehrani cijeli dan

Kako se možete početi zdravo hraniti kod kuće?

Svatko tko je prošao put mršavljenja reći će vam da se borba uglavnom svodi na odabir zdrave hrane. Budući da se brza hrana i prerađena hrana često povezuju s praktičnošću, teško je odreći se starih prehrambenih (i kupovnih) navika.

Ali svejedno se možete riješiti loših navika koje ste nosili cijeli život!

Razvijanje novih prehrambenih navika može biti teško, ali uopće nije nemoguće. Zapravo, teže je zadržati nezdrave prehrambene navike, osobito kasnije u životu kada vaše tijelo već trpi posljedice pothranjenosti. Upamtite: osoba koja se nezdravo i neuravnoteženo hrani također se klasificira kao pothranjena.

Zašto jedeš tako kako jedeš?

Vaše trenutne prehrambene navike jednostavno su rezultat godina ponavljanja. Zato se i zovu navike. Nismo rođeni s navikama; Samo ih razvijamo tijekom vremena. Dakle, ako ste naučili voljeti pomfrit, sladoled i čokoladne shakeove, možete naučiti voljeti zdravu, prirodnu hranu jednako tako!

Jeste li spremni za još jednu pozitivnu promjenu u svom životu?

U današnjem postu, podijelit ću s vama nekoliko sjajnih načina za početak prijelaza na zdraviju prehranu. Ono što je stvarno sjajno kod same tranzicije je da je postupna. Možete uživati ​​u fantastičnom uspjehu u mršavljenju postupnim mijenjanjem sadržaja dnevnih obroka. Započnimo!

Savjet 1: Jedite više cjelovitih žitarica

Što je cjelovito zrno?

Vijeće za cjelovite žitarice definira "cjelovite žitarice" kao "hranu koja sadrži sve komponente sjemena žitarica u njihovom izvornom omjeru". Sjeme zrna sastoji se od tri komponente: mekinje, endosperma i klica.

Sve tri komponente pružaju riznicu prirodnih nutrijenata koji u potpunosti hrane tijelo. Način kuhanja nije bitan sve dok se vodi računa o očuvanju ove tri komponente.

Zbog nutritivne gustoće cjelovitih žitarica preporučuje se konzumacija jedne do dvije porcije cjelovitih žitarica dnevno.

Vlakna koja se nalaze u cjelovitim žitaricama također pomažu u borbi protiv bolova od gladi jer se vlakna šire kada dođu u dodir s vodom. Vlakna pune vaš želudac mnogo brže i čine da se brže osjećate siti.

Koje biste vrste cjelovitih žitarica mogli jesti?

U svijetu fitnessa ističu se tri vrste žitarica: smeđa riža, kvinoja i proso. Ove tri sjemenke žitarica su široko dostupne i popularne među gledateljima jer su također ukusne i jednostavne za pripremu!

Kvinoja se smatra fitness superhranom zbog iznimno visokog udjela biljnih proteina. Ovo je korisno za fitness entuzijaste koji žele izgraditi čiste mišiće dok gube težinu.

Također možete probati sjemenke žitarica poput amaranta, raži, sirka i ječma ako vam se ne sviđaju prve tri vrste.

Savjet 2: Preskočite masnu hranu

Zašto obratiti pažnju na masnu hranu?

Masti su neophodne za tijelo, ali samo u vrlo malim količinama. Količina ulja u prerađenoj hrani i brzoj hrani je prevelika za održavanje zdrave težine. Čak i kod kuće, pripazite na "kalorijske zamke" poput trakica slanine i pljeskavica.

Jedna traka slanine može sadržavati do 50 kalorija. Ako za doručak pojedete 5 trakica slanine, već ste dodali 250 kalorija energije u svoju dnevnu rezervu.

Ako vaše fizičke aktivnosti tijekom dana ne sagore većinu kalorija koje ste unijeli od trenutka kad ste se probudili, vaša će se težina s vremenom povećati. Zato je važno kod kuće prepoznati visokokaloričnu hranu koja nema veliku nutritivnu vrijednost.

Kako bi vaši obroci bili zanimljivi, odlučite se za zdravije alternative poput bjelanjaka i pečenog povrća. Što se okusa tiče, povrće ima što ponuditi. Zato ćevapi nemaju okus ćevapa osim ako ne dodate pečeno povrće!

Savjet 3: Budite sam svoj guru prehrane

Jedan od najboljih načina da naučite o zdravoj hrani je pripremati je kod kuće i eksperimentirati s različitim kombinacijama i receptima.

Čitati o zdravoj prehrani je jedna stvar; Morat ćete testirati svoje novostečeno znanje ako želite ubrzati proces tranzicije. Evo nekoliko jednostavnih savjeta kako svoju domaću kuhinju učiniti zdravijom:

– Koristite što više ekstra djevičanskog maslinovog ulja (EVOO) i to u malim količinama

– Smanjite količinu sira i vrhnja u jelima

– Začinite raznim začinima i nemojte previše soliti

– Vrhunski kruh i pizza s gljivama i ukusnim povrćem

– Naučite kako pohraniti kuhanu hranu kako biste sačuvali svoje hranjive tvari i učinili kuhanje kod kuće praktičnijim od brze hrane