Nautige terve päeva tervislikku toitumist
Nautige terve päeva tervislikku toitumist
Kuidas saab alustada kodus tervislikult sööma?
Kõik, kes on kaalulanguse läbi elanud, ütleb neile, et võitlus on suuresti tervisliku toidu valimine. Kuna kiirtoit ja töödeldud toidud on sageli mugavalt ühendatud, on raske vanade söömise (ja ostmise) harjumustest lahti lasta.
Kuid elu jooksul saate siiski halbadest harjumustest üle saada!
Uute söömisharjumuste väljatöötamine võib olla keeruline, kuid see pole üldse võimatu. Tegelikult on keerulisem säilitada ebatervislikke toitumisharjumusi, eriti hilisemas elus, kui teie keha juba kannatab alatoitumuse tagajärjel. Pidage meeles: inimene, kes sööb ebatervislikku ja tasakaalustamata, klassifitseeritakse ka alatoidetud.
Miks sa sööd nagu sina?
Teie praegused söömisharjumused on lihtsalt aastatepikkuste korduste tulemus. Sellepärast nimetatakse neid harjumusteks. Me ei sündinud harjumustega; Arendame neid aja jooksul lihtsalt. Nii et kui olete õppinud armastama friikartuleid, jäätist ja šokolaadi raputusi, saate õppida ka tervislikku looduslikku toitu armastama!
Kas olete valmis oma elus järjekordseks positiivseks muutuseks?
Tänases postituses tutvustan teile suurepäraseid võimalusi, kuidas saaksite tervislikumale dieedile ülemineku alustada. Mis on ülemineku enda jaoks tõesti suurepärane, on see, et see töötab järk -järgult. Kaalu kaotamisel saate nautida fantastilist edu, muutes järk -järgult oma igapäevaste söögikordade sisu. Alustame!
näpunäide: söö rohkem täistera
Mis on täistera?
Terve tera nõukogu määratleb "täistera" kui "toitu, mis sisaldab kõiki teravilja nime komponente algses osas". Teraviljanimi koosneb kolmest komponendist: kliid, endosperm ja idu.
Kõik kolm komponenti pakuvad looduslike toitainete aardekalla, mis toidavad keha täielikult. Toiduvalmistamise meetodil pole vahet, kui hoolitsetakse selle eest, et need kolm komponenti säilitatakse.
Terve tera toitainetiheduse tõttu on soovitatav võtta üks või kaks osa täistera päevas.
Täisteratoodetes sisalduv kiud aitab ka näljavalu võidelda, kuna kiudained laienevad veega kokkupuutel. Täitjad täidavad teie kõhtu palju kiiremini ja tunnete end kiiremini.
Milliseid täisteratoote võiksite süüa?
Kolm tüüpi teravilja paistab silma sobivuse maailmas: pruun riis, quinoa ja hirss. Need kolm teraseemnet on pealtvaatajate seas laialt levinud ja populaarsed, kuna need on ka maitsvad ja hõlpsasti valmistatavad!
Oma erakordselt kõrge köögiviljavalgu sisalduse tõttu peetaksequinoat fitnessi supertoituks. See on kasulik spordihuvilistele, kes soovivad kaalu kaotamisel saledaid lihaseid üles ehitada.
Võite proovida ka selliseid teraviljanimesid nagu Amaranth, Ryhum, Sorgo ja oder, kui teile ei meeldi kolm esimest sorti.
näpunäide: jätke rasvane toit alla
Miks pöörata tähelepanu rasvade sisaldavale toidule?
rasvad on keha jaoks hädavajalikud, kuid ainult väga väikestes kogustes. Õli kogus töödeldud toidus ja kiirtoidul on tervisliku kehakaalu säilitamiseks liiga palju. Pöörake tähelepanu ka "kalorite lõksudele", näiteks peekoniribadele ja burgeripaketile.
Üks peekoniriba võib sisaldada kuni 50 kalorit. Kui sööte hommikusöögiks 5 peekoniriba, olete juba päevaks oma reservi lisanud 250 kalorit energiat.
Kui teie päeva füüsiline tegevus ei põle enamiku kaloreid, mida olete ärkamise hetkest tarbinud, suureneb teie kaal lõpuks. Seetõttu on oluline, et tuvastaksite kalorite -rikkad toidud, mis ei paku kodus palju toitumisväärtust.
Nende söögikordade huvitavaks hoidmiseks vali tervislikumad alternatiivid nagu valk ja röstitud köögiviljad. Maitse osas on köögiviljadel palju pakkuda. Seetõttu ei maitse kebabid nagu kebabid, kui nad ei lisa röstitud köögivilju!
3. näpunäide: olge teie enda toitumisguru
Üks parimaid viise tervisliku toiduga tutvumiseks on nende valmistamine kodus ja katsetada erinevate kombinatsioonide ja retseptidega.
Tervisliku toitumise lugemine on üks asi; Kui soovite üleminekuprotsessi kiirendada, peate oma uued teadmised proovile panema. Siin on mõned lihtsad näpunäited, et muuta teie kodu toiduvalmistamine tervislikumaks:- kasutage võimalikult palju looduslikku oliiviõli (EVOO) ja ainult väikestes kogustes
- vähendage roogade juustu ja koort
- maitsesta erinevate vürtsidega ja ärge soolage liiga palju
- ülemine leib ja pitsa seente ja maitsvate köögiviljadega
- õppige, kuidas toitainete hooldamiseks keedetud toite säilitada ja kodu keetmiseks mugavamaks muuta kui kiirtoit
Kommentare (0)