Nautige terve päeva tervislikku toitumist

Nautige terve päeva tervislikku toitumist

Kuidas saate hakata kodus tervislikult toituma?

Igaüks, kes on kaalulanguse teekonnal läbi elanud, ütlevad teile, et võitlus taandub suuresti tervislike toitude valimisele. Kuna kiirtoit ja töödeldud toite seostatakse sageli mugavusega, on raske vanade söömise (ja ostmise) harjumuste tõttu lahti lasta.

Kuid võite ikkagi üle kogu elu halbadest harjumustest üle saada!

Uute söömisharjumuste väljatöötamine võib olla keeruline, kuid see pole üldse võimatu. Tegelikult on ebatervislikke söömisharjumusi raskem säilitada, eriti hilisemas elus, kui teie keha kannatab juba alatoitumuse tagajärgede all. Pidage meeles: ebatervisliku ja tasakaalustamata dieedi söömine klassifitseeritakse ka alatoidetud.

Miks sa sööd nii, nagu sa teed?

Teie praegused söömisharjumused on lihtsalt aastatepikkuse kordamise tulemus. Sellepärast kutsutakse neid harjumusteks. Me ei sündinud harjumustega; Me arendame neid aja jooksul lihtsalt. Nii et kui olete õppinud armastama friikartuleid, jäätist ja šokolaadiväikesi, saate õppida armastama tervislikke looduslikke toite sama palju!

Kas olete valmis oma elus järjekordseks positiivseks muutuseks?

Tänases postituses jagan teiega suurepäraseid viise, kuidas hakata üleminekut tervislikumale dieedile. Mis on ülemineku enda jaoks tõesti suurepärane, on see, et see on järkjärguline. Saate nautida fantastilist kaalukaotuse edu, muutes järk -järgult oma igapäevase söögikordade sisu. Alustame!

1. näpunäide: söö rohkem täisteratoodet

Mis on täistera?

Terve teraviljanõukogu määratleb "täistera" kui "toitu, mis sisaldab kõiki teraviljaseemne komponente nende algses proportsioonis". Tera seemne koosneb kolmest komponendist: kliid, endosperm ja idu.

Kõik kolm komponenti pakuvad looduslike toitainete aardekalla, mis toidavad täielikult keha. Küpsetamismeetodil pole vahet, kui nende kolme komponendi säilitamiseks on vaja olla ettevaatlik.

Täisterade toitainete tiheduse tõttu on soovitatav tarbida üks kuni kaks portsjonit täisteratoodet päevas.

Täisteratoodetes leiduv kiud aitab ka näljavaludega võidelda, kuna kiudained laienevad veega kokkupuutel. Kiud täidab teie kõhtu palju kiiremini ja muudab teid kiiremini täielikumaks.

Milliseid täisteratooteid võiksite süüa?

Fitnessimaailmas paistavad silma kolme tüüpi terad: pruun riis, quinoa ja hirss. Need kolm teraseemnet on vaatajate seas laialt saadaval ja populaarsed, kuna need on ka maitsvad ja hõlpsasti valmistatavad!

Kvinoat peetakse fitnessi supertoituks tänu erakordselt kõrge taimeproteiini sisalduse tõttu. See on kasulik spordihuvilistele, kes soovivad kaalu kaotamise ajal ehitada lahja lihaseid.

Kui teile ei meeldi kolm esimest sorti, võite proovida ka selliseid teraviljaseemneid nagu Amaranth, rukk, sorgo ja oder.

2. näpunäide: jätke rasvane toit vahele

Miks pöörata tähelepanu rasvastele toitudele?

Rasvad on keha jaoks hädavajalikud, kuid ainult väga väikestes kogustes. Õli kogus töödeldud toitudes ja kiirtoitudes on tervisliku kehakaalu säilitamiseks liiga palju. Isegi kodus olge „Calorie lõksud” nagu peekoniribad ja burgeripatsid.

Üks peekoniriba võib sisaldada kuni 50 kalorit. Kui sööte hommikusöögiks 5 riba peekonit, olete juba päeva jooksul oma reservi lisanud 250 kalorit energiat.

Kui teie päeva füüsiline tegevus ei põle enamikku kaloreid, mida tarbite alates ärkamise hetkest, suureneb teie kaal lõpuks. Sellepärast on oluline tuvastada kodus kõrge kalorsusega toite, mis ei anna palju toitumisväärtust.

Söögikordade huvitavaks hoidmiseks vali tervislikumad alternatiivid, näiteks munavalged ja röstitud köögiviljad. Maitse osas on köögiviljadel palju pakkuda. Seetõttu ei maitse kebabid nagu kebabid, kui te ei lisa röstitud köögivilju!

3. näpunäide: olge omaenda toitumisguru

Üks parimaid viise tervislike toitude tundmaõppimiseks on nende valmistamine kodus ja katsetada erinevate kombinatsioonide ja retseptidega.

Tervisliku toitumise lugemine on üks asi; Kui soovite üleminekuprotsessi kiirendada, peate oma uued teadmised proovile panema. Siin on mõned lihtsad näpunäited, mis muudavad teie kodu toiduvalmistamise tervislikumaks:

- Kasutage võimalikult palju ekstra neitsioliiviõli (EVOO) ja ainult väikestes kogustes

- vähendage roogade juustu ja koort

- maitsesta erinevate vürtsidega ja ärge lisage liiga palju soola

- Leib ja pitsa seente ja maitsvate köögiviljadega

- Õppige, kuidas keedetud toite oma toitainete säilitamiseks ja kodu keetmise muutmiseks mugavamaks kui kiirtoit