Užijte si zdravé stravování celý den

Užijte si zdravé stravování celý den

Jak můžete začít doma, abyste jedli zdravě?

Každý, kdo prošel výletem na hubnutí, jim řekne, že boj je z velké části zvolit zdravé jídlo. Vzhledem k tomu, že rychlé občerstvení a zpracované potraviny jsou často pohodlně propojeny, je obtížné pustit staré stravovací (a nákupní) návyky.

Ale stále můžete překonat špatné návyky na celý život!

Může být obtížné vyvinout nové stravovací návyky, ale není to vůbec nemožné. Ve skutečnosti je obtížnější udržovat nezdravé stravovací návyky, zejména později v životě, pokud vaše tělo již trpí účinky podvýživy. Pamatujte: Osoba, která jí nezdravě a nevyvážená, je také klasifikována jako podvyživená.

Proč jíš jako ty?

Vaše současné stravovací návyky jsou jednoduše výsledkem let opakování. Proto se nazývají návyky. Narodili jsme se s návyky; Jednoduše je rozvíjíme v průběhu času. Takže pokud jste se naučili milovat hranolky, zmrzlinu a čokoládové koktejly, můžete se naučit milovat také zdravé a přírodní jídlo!

Jste připraveni na další pozitivní změnu ve svém životě?

V dnešním příspěvku vám představím několik skvělých příležitostí, jak můžete začít přechod na zdravější stravu. Na samotném přechodu je opravdu skvělé, že běží postupně. Můžete si vychutnat fantastický úspěch při hubnutí postupným změnou obsahu vašich každodenních jídel. Začněme!

Tip 1: Jíst více z celého zrnu

Co je to celé zrno?

Rada celého obilí definuje „celozrnné“ jako „jídlo, které obsahuje všechny komponenty názvu zrn v jeho původním podílu“. Jméno zrna se skládá ze tří složek: otruby, endosperm a bakterie.

Všechny tři komponenty nabízejí poklad přírodních živin, které tělo zcela živí. Metoda vaření nezáleží, pokud je postaráno o to, že tyto tři složky jsou zachovány.

Vzhledem k hustotě živin v celém zrnu se doporučuje vzít jednu nebo dvě části celého zrnu denně.

Vlákno obsažené v celozrnných produktech také pomáhá v boji proti bolesti hladu, protože vlákno se rozšiřuje, když přijde do kontaktu s vodou. Výplně naplní žaludek mnohem rychleji a cítíte se rychleji.

Jaké typy celozrn můžete jíst?

Ve světě fitness vynikají tři typy obilí: hnědá rýže, quinoa a proso. Tato tři semena obilí jsou u diváků rozšířená a oblíbená, protože jsou také chutná a snadno se připravují!

Můžete také vyzkoušet jména zrn, jako jsou Amaranth, Ryhum, Sorghum a ječmen, pokud se vám nelíbí první tři odrůdy.

Tip 2: Skip Greasy Food

Proč věnovat pozornost jídlu obsahujícím tuk?

tuky jsou pro tělo nezbytné, ale pouze ve velmi malém množství. Množství oleje ve zpracovaném jídle a rychlém občerstvení je příliš mnoho na udržení zdravé váhy. Věnujte také pozornost „kalorickým pastům“, jako jsou slaninové proužky a balíček Burger.

Jediný pás slaniny může obsahovat až 50 kalorií. Pokud jíte na snídani 5 proužků slaniny, do své rezervy jste již přidali 250 kalorií energie.

Pokud vaše fyzické aktivity pro tento den nespalují většinu kalorií, které jste konzumovali od okamžiku, kdy se probudil, vaše váha se konečně zvýší. Je proto důležité, abyste identifikovali kalorií -bohatá jídla, která doma nenabízejí velkou nutriční hodnotu.

Aby byla jí jídlo zajímavá, rozhodněte se pro zdravější alternativy, jako je bílkoviny a pečená zelenina. Pokud jde o chuť, zelenina má co nabídnout. K kebabům proto nechutnají jako kebaby, pokud nepřidávají pečenou zeleninu!

Tip 3: Buďte svým vlastním výživovým guruem

Jedním z nejlepších způsobů, jak poznat zdravé jídlo, je připravit je doma a experimentovat s různými kombinacemi a recepty.

- Použijte co nejvíce nativního olivového oleje navíc (evoo) a pouze v malém množství

- Snižte množství sýra a smetany ve vašich jídlech

- Seosolujte s různými kořeními a příliš ne sůl

- Nejlepší chléb a pizza s houbami a lahodnou zeleninou

- Naučte se, jak ukládat vařená jídla, abyste udrželi vaše živiny a provedli domácí vaření pohodlněji než rychlé občerstvení