Užijte si zdravé stravování po celý den

Užijte si zdravé stravování po celý den

Jak začít zdravě jíst doma?

Každý, kdo prošel cestou hubnutí, vám potvrdí, že boj z velké části spočívá ve výběru zdravých potravin. Vzhledem k tomu, že rychlé občerstvení a zpracované potraviny jsou často spojovány s pohodlím, je těžké opustit staré stravovací (a nákupní) návyky.

Ale stále můžete překonat celoživotní zlozvyky!

Vyvinout si nové stravovací návyky může být obtížné, ale není to vůbec nemožné. Ve skutečnosti je těžší udržet si nezdravé stravovací návyky, zvláště později v životě, kdy vaše tělo již trpí následky podvýživy. Pamatujte: člověk, který se nezdravě a nevyváženě stravuje, je také klasifikován jako podvyživený.

Proč jíte tak, jak jíte?

Vaše současné stravovací návyky jsou prostě výsledkem let opakování. Proto se jim říká zvyky. Nenarodili jsme se se zvyky; Postupem času je jen vyvíjíme. Takže pokud jste se naučili milovat hranolky, zmrzlinu a čokoládové koktejly, můžete se naučit milovat stejně tak zdravá, přírodní jídla!

Jste připraveni na další pozitivní změnu ve svém životě?

V dnešním příspěvku se s vámi podělím o několik skvělých způsobů, jak začít s přechodem na zdravější stravu. Na samotném přechodu je opravdu skvělé, že je postupný. Postupnou změnou obsahu denních jídel si můžete vychutnat fantastický úspěch při hubnutí. Začněme!

Tip 1: Jezte více celozrnných potravin

Co je celozrnné?

Celozrnná rada definuje „celé zrno“ jako „potravinu, která obsahuje všechny složky obilných semen v jejich původním poměru“. Obilné semeno se skládá ze tří složek: otrub, endospermu a klíčku.

Všechny tři složky poskytují poklad přírodních živin, které plně vyživují tělo. Na způsobu vaření nezáleží, pokud je dbáno na zachování těchto tří složek.

Vzhledem k nutriční hustotě celých zrn se doporučuje konzumovat jednu až dvě porce celých zrn denně.

Vláknina nacházející se v celých zrnech také pomáhá bojovat proti bolestem z hladu, protože vláknina se při kontaktu s vodou roztahuje. Vláknina naplní váš žaludek mnohem rychleji a rychleji se budete cítit plnější.

Jaké druhy celých zrn byste mohli jíst?

Ve světě fitness vynikají tři druhy obilnin: hnědá rýže, quinoa a proso. Tato tři obilná semena jsou široce dostupná a oblíbená mezi diváky, protože jsou také chutná a snadno se připravují!

Quinoa je považována za fitness superpotravinu pro svůj výjimečně vysoký obsah rostlinných bílkovin. To je užitečné pro fitness nadšence, kteří chtějí při hubnutí budovat štíhlé svaly.

Můžete také vyzkoušet semena obilí, jako je amarant, žito, čirok a ječmen, pokud se vám nelíbí první tři odrůdy.

Tip 2: Vynechejte tučná jídla

Proč věnovat pozornost tučným jídlům?

Tuky jsou pro tělo nezbytné, ale jen ve velmi malém množství. Množství oleje ve zpracovaných potravinách a rychlém občerstvení je příliš velké na udržení zdravé hmotnosti. I doma si dávejte pozor na „kalorické pasti“, jako jsou proužky slaniny a burgerové placičky.

Jeden proužek slaniny může obsahovat až 50 kalorií. Pokud sníte 5 proužků slaniny, přidali jste si již 250 kalorií energie do své zásoby na den.

Pokud vaše fyzické aktivity během dne nespálí většinu kalorií, které jste zkonzumovali od chvíle, kdy jste se probudili, vaše váha se nakonec zvýší. Proto je důležité identifikovat doma vysoce kalorické potraviny, které neposkytují příliš výživnou hodnotu.

Aby vaše jídla zůstala zajímavá, zvolte zdravější alternativy, jako jsou vaječné bílky a pečená zelenina. Pokud jde o chuť, zelenina má co nabídnout. To je důvod, proč kebab nechutná jako kebab, pokud nepřidáte pečenou zeleninu!

Tip 3: Buďte svým vlastním výživovým guru

Jedním z nejlepších způsobů, jak se dozvědět o zdravých potravinách, je připravit si je doma a experimentovat s různými kombinacemi a recepty.

Číst o zdravém stravování je jedna věc; Pokud chcete proces přechodu urychlit, budete muset své nově nabyté znalosti otestovat. Zde je několik jednoduchých tipů, jak udělat domácí vaření zdravější:

– Používejte co nejvíce extra panenského olivového oleje (EVOO) a pouze v malých množstvích

– Snižte množství sýra a smetany v pokrmech

– Dochuťte různým kořením a nesolte příliš

– Navrch chléb a pizza s houbami a lahodnou zeleninou

– Naučte se uchovávat vařená jídla, abyste si zachovali své živiny a aby byla domácí kuchyně pohodlnější než rychlé občerstvení