Precis vad läkaren beordrade: hälsosamma kostråd

Precis vad läkaren beordrade: hälsosamma kostråd

Om du letar efter ett bra näringstips bör du definitivt överväga att äta mer mat som innehåller omega-3-fetter eftersom de är avgörande för att behålla en hälsosam kropp. Livsmedel som fisk, nötter och frön innehåller alla Omega 3 och kan också hittas i tilläggsform.

Omega-3-fettsyror stöder inte bara tillväxt, utveckling och hjärnfunktion, utan hjälper också till att skydda mot Alzheimers sjukdom. Att konsumera omega-3-fettsyror har visat sig vara effektivt för att skydda kroppen från ansamlingen av ett visst protein som tros vara kopplat till Alzheimers sjukdom. Studier har varit mycket uppmuntrande.

För att uppnå en hälsosam kropp är det viktigt att äta en mängd olika hälsosamma livsmedel. Se till att äta magert kött samt fisk som är rik på omega-3. Andra bra livsmedel inkluderar fullkorn, nötter, olika frukter och grönsaker. Mjölk är också en bra källa till kalcium. Kalcium är mycket viktigt för vår kropps benstruktur, och bristen på denna viktiga komponent är en ledande orsak till osteoporos, en fruktansvärd sjukdom som drabbar 50 % av kvinnor över 60 år.

Våra kroppar kan inte producera Omega 3, så vi måste få dessa viktiga ingredienser från andra källor. Fisk innehåller Omega 3, vilket är nödvändigt för kosten. Omega-3-fettsyror är en viktig del av kosten. Om du är vegetarian eller helt enkelt inte gillar fisk, innehåller linfrö en mycket bra mängd av dessa viktiga näringsämnen. Att lägga till en skål eller två med havregryn och linmjöl eller ersätta en eller två måltider i veckan med fisk kan öka mängden omega 3 i din kost.

Hjälp till att behandla säsongsbetonad affektiv störning under vintermånaderna. Många av oss känner oss lite nere under de kalla, mörka vintermånaderna, men att äta viss mat kan hjälpa till att förbättra vårt humör. Ät minst fyra koppar frukt och grönsaker per dag och fokusera på fullkorn. Detta kommer att bidra till att öka serotoninnivåerna. Omega-3-fettsyror, som finns i vissa fiskar, olivolja och linfrö, kan hjälpa till att förbättra ditt humör. Undvik om möjligt alla former av koffein eftersom det sänker serotoninnivåerna.

Att veta hur man äter hälsosam och näringsrik mat är inte riktigt svårt. De grundläggande principerna för näring är lätta att lära sig. Kom ihåg att inkludera omega-3 i din kost och om du använder informationen från denna artikel bör du inte ha några problem med en hälsosam kost. Innan du vet ordet av kommer du att vara vid bättre hälsa än någonsin tidigare.