Kar je predpisal zdravnik: nasveti za zdravo prehrano

Kar je predpisal zdravnik: nasveti za zdravo prehrano

Če iščete dober prehranski nasvet, morate vsekakor razmisliti o uživanju več hrane, ki vsebuje maščobe omega-3, saj so bistvenega pomena za ohranjanje zdravega telesa. Živila, kot so ribe, oreščki in semena, vsebujejo omega 3 in jih je mogoče najti tudi v obliki dodatkov.

Maščobne kisline omega-3 ne le podpirajo rast, razvoj in delovanje možganov, ampak pomagajo tudi pri zaščiti pred Alzheimerjevo boleznijo. Uživanje omega-3 maščobnih kislin se je izkazalo za učinkovito pri zaščiti telesa pred kopičenjem določene beljakovine, ki naj bi bila povezana z Alzheimerjevo boleznijo. Študije so bile zelo spodbudne.

Za zdravo telo je pomembno, da uživamo raznoliko zdravo hrano. Bodite prepričani, da uživate pusto meso in ribe, ki so bogate z omega-3. Druga dobra živila so cela zrna, oreščki, različno sadje in zelenjava. Mleko je tudi dober vir kalcija. Kalcij je zelo pomemben za strukturo kosti našega telesa, pomanjkanje te vitalne sestavine pa je glavni vzrok za osteoporozo, grozljivo bolezen, ki prizadene 50 % žensk, starejših od 60 let.

Naše telo ne more proizvajati omega 3, zato moramo te vitalne sestavine pridobiti iz drugih virov. Ribe vsebujejo omega 3, ki so bistvenega pomena za prehrano. Omega-3 maščobne kisline so pomemben del prehrane. Če ste vegetarijanec ali preprosto ne marate rib, laneno seme vsebuje zelo dobro količino teh pomembnih hranil. Če dodate skledo ali dve ovsenih kosmičev in lanenih kosmičev ali zamenjate enega ali dva obroka na teden z ribami, lahko povečate količino omega 3 v vaši prehrani.

Pomagajte pri zdravljenju sezonske afektivne motnje v zimskih mesecih. Mnogi med nami se v mrzlih, temnih zimskih mesecih počutimo nekoliko potrto, vendar uživanje določene hrane lahko pomaga izboljšati naše razpoloženje. Pojejte vsaj štiri skodelice sadja in zelenjave na dan in se osredotočite na polnozrnate izdelke. To bo pomagalo povečati raven serotonina. Omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v nekaterih ribah, olivnem olju in lanenih semenih, lahko pomagajo izboljšati vaše razpoloženje. Če je mogoče, se izogibajte vsem oblikam kofeina, saj znižuje raven serotonina.

Znati jesti zdravo in hranljivo hrano pravzaprav ni težko. Osnovna načela prehrane se je enostavno naučiti. Ne pozabite vključiti omega-3 v svojo prehrano in če boste uporabili informacije iz tega članka, ne bi smeli imeti težav z zdravo prehrano. Še preden se zaveste, boste boljšega zdravja kot kdaj koli prej.