Presne to, čo lekár nariadil: tipy na zdravé stravovanie

Presne to, čo lekár nariadil: tipy na zdravé stravovanie

Ak hľadáte dobrý tip na výživu, určite by ste mali zvážiť konzumáciu väčšieho množstva potravín, ktoré obsahujú omega-3 tuky, pretože sú nevyhnutné pre udržanie zdravého tela. Všetky potraviny ako ryby, orechy a semená obsahujú Omega 3 a možno ich nájsť aj vo forme doplnkov.

Omega-3 mastné kyseliny podporujú nielen rast, vývoj a funkciu mozgu, ale tiež pomáhajú chrániť pred Alzheimerovou chorobou. Ukázalo sa, že konzumácia omega-3 mastných kyselín je účinná pri ochrane tela pred nahromadením určitého proteínu, o ktorom sa predpokladá, že súvisí s Alzheimerovou chorobou. Štúdie boli veľmi povzbudivé.

Na dosiahnutie zdravého tela je dôležité jesť rôzne zdravé jedlá. Nezabudnite jesť chudé mäso a tiež ryby, ktoré sú bohaté na omega-3. Medzi ďalšie dobré potraviny patria celozrnné výrobky, orechy, rôzne druhy ovocia a zeleniny. Mlieko je tiež dobrým zdrojom vápnika. Vápnik je veľmi dôležitý pre stavbu kostí nášho tela a nedostatok tejto životne dôležitej zložky je hlavnou príčinou osteoporózy, hrozného ochorenia, ktoré postihuje 50 % žien nad 60 rokov.

Naše telá si nedokážu Omega 3 produkovať, preto musíme tieto životne dôležité zložky získavať z iných zdrojov. Ryby obsahujú Omega 3, ktoré sú nevyhnutné pre výživu. Omega-3 mastné kyseliny sú dôležitou súčasťou stravy. Ak ste vegetarián alebo jednoducho nemáte radi ryby, ľanové semienko obsahuje veľmi dobré množstvo týchto dôležitých živín. Pridanie misky alebo dvoch ovsených vločiek a ľanových vločiek alebo nahradenie jedného alebo dvoch jedál týždenne rybami môže zvýšiť množstvo omega 3 vo vašej strave.

Pomôžte liečiť sezónne afektívne poruchy počas zimných mesiacov. Mnohí z nás sa počas chladných, tmavých zimných mesiacov cítia trochu na dne, no konzumácia určitých potravín nám môže pomôcť zlepšiť náladu. Jedzte aspoň štyri šálky ovocia a zeleniny denne a zamerajte sa na celozrnné výrobky. To pomôže zvýšiť hladinu serotonínu. Omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v niektorých rybách, olivovom oleji a ľanových semienkach, vám môžu pomôcť zlepšiť náladu. Ak je to možné, vyhnite sa všetkým formám kofeínu, pretože znižuje hladinu serotonínu.

Vedieť jesť zdravé a výživné jedlo nie je naozaj ťažké. Základné princípy výživy sa dajú ľahko naučiť. Nezabudnite zahrnúť omega-3 do svojho jedálnička a ak využijete informácie z tohto článku, nemali by ste mať problém so zdravou stravou. Než sa nazdáte, budete v lepšom zdraví ako kedykoľvek predtým.