Exact ce a ordonat medicul: sfaturi pentru o alimentație sănătoasă

Exact ce a ordonat medicul: sfaturi pentru o alimentație sănătoasă

Dacă sunteți în căutarea unui sfat bun de nutriție, ar trebui să vă gândiți cu siguranță să mâncați mai multe alimente care conțin grăsimi omega-3, deoarece acestea sunt esențiale pentru menținerea unui organism sănătos. Alimente precum peștele, nucile și semințele conțin toate Omega 3 și pot fi găsite și sub formă de suplimente.

Acizii grași Omega-3 nu numai că susțin creșterea, dezvoltarea și funcționarea creierului, dar ajută și la protejarea împotriva bolii Alzheimer. Sa dovedit că consumul de acizi grași omega-3 este eficient în protejarea organismului de acumularea unei anumite proteine ​​despre care se crede că este legată de boala Alzheimer. Studiile au fost foarte încurajatoare.

Pentru a obține un organism sănătos, este important să consumați o varietate de alimente sănătoase. Asigurați-vă că mâncați carne slabă, precum și pește bogat în omega-3. Alte alimente bune includ cereale integrale, nuci, diverse fructe și legume. Laptele este, de asemenea, o sursă bună de calciu. Calciul este foarte important pentru structura osoasă a corpului nostru, iar lipsa acestei componente vitale este o cauză principală a osteoporozei, o boală teribilă care afectează 50% dintre femeile de peste 60 de ani.

Corpul nostru nu poate produce Omega 3, așa că trebuie să obținem aceste ingrediente vitale din alte surse. Peștele conține Omega 3, care este esențial pentru dietă. Acizii grași Omega-3 sunt o parte importantă a dietei. Dacă sunteți vegetarian sau pur și simplu nu vă place peștele, semințele de in conțin o cantitate foarte bună din acești nutrienți importanți. Adăugarea unui bol sau două de fulgi de ovăz și făină de in sau înlocuirea uneia sau două mese pe săptămână cu pește poate crește cantitatea de omega 3 din dieta ta.

Ajută la tratarea tulburărilor afective sezoniere în lunile de iarnă. Mulți dintre noi ne simțim puțin deprimați în timpul lunilor reci și întunecate de iarnă, dar consumul anumitor alimente ne poate ajuta să ne îmbunătățim starea de spirit. Mănâncă cel puțin patru căni de fructe și legume pe zi și concentrează-te pe cerealele integrale. Acest lucru va ajuta la creșterea nivelului de serotonină. Acizii grași Omega-3, care se găsesc în anumiți pești, ulei de măsline și semințe de in, vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit. Dacă este posibil, evitați toate formele de cofeină, deoarece scade nivelul serotoninei.

A ști să mănânci alimente sănătoase și hrănitoare nu este chiar dificil. Principiile de bază ale nutriției sunt ușor de învățat. Amintiți-vă să includeți omega-3 în dieta dvs. și dacă folosiți informațiile din acest articol nu ar trebui să aveți nicio problemă cu o dietă sănătoasă. Înainte să știi, vei fi mai sănătos decât oricând.