Exatamente o que o médico receitou: dicas de alimentação saudável

Exatamente o que o médico receitou: dicas de alimentação saudável

Se você está procurando uma boa dica nutricional, definitivamente deve considerar comer mais alimentos que contenham gorduras ômega-3, pois são essenciais para manter um corpo saudável. Alimentos como peixes, nozes e sementes contêm ômega 3 e também podem ser encontrados na forma de suplementos.

Os ácidos graxos ômega-3 não apenas apoiam o crescimento, o desenvolvimento e a função cerebral, mas também ajudam a proteger contra a doença de Alzheimer. O consumo de ácidos graxos ômega-3 demonstrou ser eficaz na proteção do corpo contra o acúmulo de uma determinada proteína que se acredita estar ligada à doença de Alzheimer. Os estudos têm sido muito encorajadores.

Para alcançar um corpo saudável, é importante comer uma variedade de alimentos saudáveis. Certifique-se de comer carnes magras e também peixes ricos em ômega-3. Outros bons alimentos incluem grãos integrais, nozes, diversas frutas e vegetais. O leite também é uma boa fonte de cálcio. O cálcio é muito importante para a estrutura óssea do nosso corpo, e a falta deste componente vital é uma das principais causas da osteoporose, uma doença terrível que afecta 50% das mulheres com mais de 60 anos.

Nossos corpos não podem produzir ômega 3, por isso devemos obter esses ingredientes vitais de outras fontes. O peixe contém ômega 3, essencial para a dieta alimentar. Os ácidos graxos ômega-3 são uma parte importante da dieta. Se você é vegetariano ou simplesmente não gosta de peixe, a linhaça contém uma quantidade muito boa desses importantes nutrientes. Adicionar uma ou duas tigelas de aveia e linhaça ou substituir uma ou duas refeições por semana por peixe pode aumentar a quantidade de ômega 3 em sua dieta.

Ajude a tratar o transtorno afetivo sazonal durante os meses de inverno. Muitos de nós nos sentimos um pouco deprimidos durante os meses frios e escuros do inverno, mas comer certos alimentos pode ajudar a melhorar nosso humor. Coma pelo menos quatro xícaras de frutas e vegetais por dia e concentre-se nos grãos integrais. Isso ajudará a aumentar os níveis de serotonina. Os ácidos graxos ômega-3, encontrados em certos peixes, azeite e linhaça, podem ajudar a melhorar o seu humor. Se possível, evite todas as formas de cafeína, pois reduz os níveis de serotonina.

Saber como comer alimentos saudáveis ​​e nutritivos não é realmente difícil. Os princípios básicos da nutrição são fáceis de aprender. Lembre-se de incluir ômega-3 em sua dieta e se usar as informações deste artigo não deverá ter problemas com uma dieta saudável. Antes que você perceba, você estará com melhor saúde do que nunca.