Dokładnie to, co zalecił lekarz: wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania

Dokładnie to, co zalecił lekarz: wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania

Jeśli szukasz dobrej porady żywieniowej, zdecydowanie powinieneś rozważyć spożywanie większej ilości pokarmów zawierających tłuszcze omega-3, ponieważ są one niezbędne do utrzymania zdrowego ciała. Pokarmy takie jak ryby, orzechy i nasiona zawierają Omega 3 i można je również znaleźć w postaci suplementów.

Kwasy tłuszczowe omega-3 nie tylko wspomagają wzrost, rozwój i funkcjonowanie mózgu, ale także pomagają chronić przed chorobą Alzheimera. Wykazano, że spożywanie kwasów tłuszczowych omega-3 skutecznie chroni organizm przed gromadzeniem się określonego białka, które uważa się za powiązane z chorobą Alzheimera. Badania były bardzo zachęcające.

Aby osiągnąć zdrowe ciało, ważne jest, aby jeść różnorodne, zdrowe produkty. Pamiętaj, aby jeść chude mięso i ryby bogate w kwasy omega-3. Inne dobre produkty spożywcze obejmują produkty pełnoziarniste, orzechy, różne owoce i warzywa. Mleko jest również dobrym źródłem wapnia. Wapń jest bardzo ważny dla budowy kości naszego organizmu, a brak tego istotnego składnika jest główną przyczyną osteoporozy, strasznej choroby, która dotyka 50% kobiet po 60. roku życia.

Nasze ciała nie są w stanie wytwarzać Omega 3, dlatego musimy pozyskiwać te niezbędne składniki z innych źródeł. Ryby zawierają kwasy Omega 3, które są niezbędne w diecie. Kwasy tłuszczowe omega-3 są ważnym elementem diety. Jeśli jesteś wegetarianinem lub po prostu nie lubisz ryb, siemię lniane zawiera bardzo dużą ilość tych ważnych składników odżywczych. Dodanie miski lub dwóch płatków owsianych i siemienia lnianego lub zastąpienie jednego lub dwóch posiłków w tygodniu rybami może zwiększyć ilość kwasów omega 3 w Twojej diecie.

Pomóż w leczeniu sezonowych zaburzeń afektywnych w miesiącach zimowych. Wielu z nas czuje się trochę przygnębionych podczas mroźnych i ciemnych zimowych miesięcy, ale jedzenie określonych pokarmów może poprawić nasz nastrój. Jedz co najmniej cztery szklanki owoców i warzyw dziennie i skupiaj się na produktach pełnoziarnistych. Pomoże to zwiększyć poziom serotoniny. Kwasy tłuszczowe omega-3, znajdujące się w niektórych rybach, oliwie z oliwek i siemieniu lnianym, mogą pomóc poprawić nastrój. Jeśli to możliwe, unikaj wszelkich form kofeiny, ponieważ obniża ona poziom serotoniny.

Wiedza o tym, jak jeść zdrowo i pożywnie, nie jest naprawdę trudna. Podstawowe zasady żywienia są łatwe do nauczenia. Pamiętaj o włączeniu do swojej diety kwasów omega-3, a jeśli skorzystasz z informacji zawartych w tym artykule, nie powinieneś mieć problemu ze zdrową dietą. Zanim się zorientujesz, będziesz w lepszym zdrowiu niż kiedykolwiek wcześniej.