Tieši tas, ko lika ārsts: veselīgas ēšanas padomi

Tieši tas, ko lika ārsts: veselīgas ēšanas padomi

Ja meklējat labu uztura padomu, noteikti jāapsver iespēja ēst vairāk pārtikas, kas satur omega-3 taukskābes, jo tās ir būtiskas veselīga ķermeņa uzturēšanai. Ēdieni, piemēram, zivis, rieksti un sēklas, satur Omega 3, un tos var atrast arī uztura bagātinātāju veidā.

Omega-3 taukskābes ne tikai atbalsta augšanu, attīstību un smadzeņu darbību, bet arī palīdz aizsargāt pret Alcheimera slimību. Ir pierādīts, ka omega-3 taukskābju patēriņš efektīvi aizsargā organismu no noteikta proteīna uzkrāšanās, kas, domājams, ir saistīta ar Alcheimera slimību. Pētījumi ir bijuši ļoti iepriecinoši.

Lai iegūtu veselīgu ķermeni, ir svarīgi ēst daudzveidīgu veselīgu pārtiku. Noteikti ēdiet liesu gaļu, kā arī zivis, kas ir bagātas ar omega-3. Citi labi ēdieni ir veseli graudi, rieksti, dažādi augļi un dārzeņi. Piens ir arī labs kalcija avots. Kalcijs ir ļoti svarīgs mūsu ķermeņa kaulu struktūrai, un šī svarīgā komponenta trūkums ir galvenais osteoporozes cēlonis, kas ir briesmīga slimība, ar kuru slimo 50% sieviešu, kas vecākas par 60 gadiem.

Mūsu ķermenis nevar ražot Omega 3, tāpēc mums šīs svarīgās sastāvdaļas jāiegūst no citiem avotiem. Zivis satur Omega 3, kas ir būtiska uzturam. Omega-3 taukskābes ir svarīga uztura sastāvdaļa. Ja esat veģetārietis vai vienkārši negaršojat zivis, linsēklas satur ļoti lielu daudzumu šo svarīgo uzturvielu. Pievienojot bļodu vai divas auzu pārslu un linu miltus vai aizstājot vienu vai divas ēdienreizes nedēļā ar zivīm, var palielināties omega 3 daudzums jūsu uzturā.

Palīdziet ārstēt sezonālos afektīvos traucējumus ziemas mēnešos. Daudzi no mums aukstajos, tumšajos ziemas mēnešos jūtas nedaudz nomākti, taču noteiktu pārtikas produktu ēšana var palīdzēt uzlabot garastāvokli. Ēdiet vismaz četras tases augļu un dārzeņu dienā un koncentrējieties uz veseliem graudiem. Tas palīdzēs palielināt serotonīna līmeni. Omega-3 taukskābes, kas atrodamas noteiktās zivīs, olīveļļā un linsēklās, var palīdzēt uzlabot garastāvokli. Ja iespējams, izvairieties no visa veida kofeīna, jo tas pazemina serotonīna līmeni.

Zināt, kā ēst veselīgu un barojošu pārtiku, nav īsti grūti. Uztura pamatprincipus ir viegli apgūt. Atcerieties savā uzturā iekļaut omega-3, un, ja izmantojat šajā rakstā sniegto informāciju, jums nevajadzētu radīt problēmas ar veselīgu uzturu. Pirms jūs to zināt, jums būs labāka veselība nekā jebkad agrāk.