Tiesiog tai, ką liepė gydytojas: sveikos mitybos patarimai

Tiesiog tai, ką liepė gydytojas: sveikos mitybos patarimai

Jei ieškote geros mitybos patarimo, tikrai turėtumėte apsvarstyti galimybę valgyti daugiau maisto produktų, kuriuose yra omega-3 riebalų, nes jie yra būtini sveikam kūnui palaikyti. Maisto produktuose, tokiuose kaip žuvis, riešutai ir sėklos, yra Omega 3 ir jų taip pat galima rasti papildų pavidalu.

Omega-3 riebalų rūgštys ne tik palaiko augimą, vystymąsi ir smegenų veiklą, bet ir padeda apsisaugoti nuo Alzheimerio ligos. Įrodyta, kad omega-3 riebalų rūgščių vartojimas veiksmingai apsaugo organizmą nuo tam tikro baltymo, kuris, kaip manoma, susijęs su Alzheimerio liga, kaupimosi. Studijos labai džiugino.

Norint pasiekti sveiką kūną, svarbu valgyti įvairų sveiką maistą. Būtinai valgykite liesą mėsą, taip pat žuvį, kurioje gausu omega-3. Kiti geri maisto produktai yra sveiki grūdai, riešutai, įvairūs vaisiai ir daržovės. Pienas taip pat yra geras kalcio šaltinis. Kalcis yra labai svarbus mūsų kūno kaulų struktūrai, o šio gyvybiškai svarbaus komponento trūkumas yra pagrindinė osteoporozės priežastis – baisi liga, kuria serga 50 % vyresnių nei 60 metų moterų.

Mūsų organizmas negali pasigaminti Omega 3, todėl šių gyvybiškai svarbių ingredientų turime gauti iš kitų šaltinių. Žuvyje yra Omega 3, kurios būtinos mitybai. Omega-3 riebalų rūgštys yra svarbi dietos dalis. Jei esate vegetaras arba tiesiog nemėgstate žuvies, linų sėmenyse yra labai daug šių svarbių maistinių medžiagų. Įdėjus dubenėlį ar du avižinių dribsnių ir linų dribsnių arba vieną ar du patiekalus per savaitę pakeitus žuvimi, jūsų mityboje gali padidėti omega 3 kiekis.

Padėkite gydyti sezoninį afektinį sutrikimą žiemos mėnesiais. Daugelis iš mūsų jaučiasi šiek tiek prislėgti šaltais, tamsiais žiemos mėnesiais, tačiau valgydami tam tikrus maisto produktus, galite pagerinti nuotaiką. Suvalgykite bent keturis puodelius vaisių ir daržovių per dieną ir sutelkite dėmesį į nesmulkintus grūdus. Tai padės padidinti serotonino kiekį. Omega-3 riebalų rūgštys, randamos tam tikrose žuvyse, alyvuogių aliejuje ir linų sėmenyse, gali padėti pagerinti nuotaiką. Jei įmanoma, venkite visų kofeino formų, nes jis mažina serotonino kiekį.

Žinoti, kaip valgyti sveiką ir maistingą maistą, tikrai nėra sunku. Pagrindinius mitybos principus lengva išmokti. Nepamirškite į savo mitybą įtraukti omega-3 ir, jei naudositės šio straipsnio informacija, sveika mityba neturėtų kilti problemų. Prieš tai sužinoję, būsite geresnės sveikatos nei bet kada anksčiau.