Proprio quello che ha ordinato il medico: consigli per un'alimentazione sana

Proprio quello che ha ordinato il medico: consigli per un'alimentazione sana

Se stai cercando un buon consiglio nutrizionale, dovresti assolutamente considerare di mangiare più alimenti che contengono grassi omega-3 poiché sono essenziali per mantenere un corpo sano. Alimenti come pesce, noci e semi contengono tutti Omega 3 e possono essere trovati anche sotto forma di integratori.

Gli acidi grassi Omega-3 non solo supportano la crescita, lo sviluppo e la funzione cerebrale, ma aiutano anche a proteggere dal morbo di Alzheimer. Il consumo di acidi grassi omega-3 ha dimostrato di essere efficace nel proteggere il corpo dall'accumulo di una certa proteina ritenuta collegata al morbo di Alzheimer. Gli studi sono stati molto incoraggianti.

Per ottenere un corpo sano, è importante mangiare una varietà di cibi sani. Assicurati di mangiare carne magra e pesce ricco di omega-3. Altri cibi buoni includono cereali integrali, noci, frutta e verdura varia. Il latte è anche una buona fonte di calcio. Il calcio è molto importante per la struttura ossea del nostro corpo e la carenza di questo componente vitale è una delle principali cause dell'osteoporosi, una terribile malattia che colpisce il 50% delle donne sopra i 60 anni.

I nostri corpi non possono produrre Omega 3, quindi dobbiamo ottenere questi ingredienti vitali da altre fonti. Il pesce contiene Omega 3, essenziali per la dieta. Gli acidi grassi Omega-3 sono una parte importante della dieta. Se sei vegetariano o semplicemente non ti piace il pesce, i semi di lino contengono un'ottima quantità di questi importanti nutrienti. Aggiungere una o due ciotole di farina d'avena e farina di lino o sostituire uno o due pasti alla settimana con pesce può aumentare la quantità di omega 3 nella dieta.

Aiuta a trattare il disturbo affettivo stagionale durante i mesi invernali. Molti di noi si sentono un po’ giù durante i freddi e bui mesi invernali, ma mangiare determinati cibi può aiutare a migliorare il nostro umore. Mangia almeno quattro tazze di frutta e verdura al giorno e concentrati sui cereali integrali. Ciò contribuirà ad aumentare i livelli di serotonina. Gli acidi grassi Omega-3, presenti in alcuni pesci, olio d'oliva e semi di lino, possono aiutare a migliorare l'umore. Se possibile, evita tutte le forme di caffeina poiché abbassa i livelli di serotonina.

Sapere come mangiare cibi sani e nutrienti non è poi così difficile. I principi base della nutrizione sono facili da apprendere. Ricorda di includere gli omega-3 nella tua dieta e se usi le informazioni di questo articolo non dovresti avere problemi con una dieta sana. Prima che tu te ne accorga, sarai in una salute migliore che mai.