Pont amit az orvos rendelt: egészséges táplálkozási tippek

Pont amit az orvos rendelt: egészséges táplálkozási tippek

Ha jó táplálkozási tippet keresel, mindenképpen érdemes megfontolni, hogy több olyan ételt fogyasszunk, amelyek omega-3 zsírokat tartalmaznak, mivel ezek elengedhetetlenek az egészséges szervezet fenntartásához. Az olyan élelmiszerek, mint a hal, a diófélék és a magvak, mind tartalmaznak Omega-3 zsírsavat, és kiegészítő formájában is megtalálhatók.

Az omega-3 zsírsavak nemcsak a növekedést, fejlődést és az agyműködést támogatják, hanem az Alzheimer-kór elleni védekezést is. Az omega-3 zsírsavak fogyasztása hatékonynak bizonyult abban, hogy megvédje a szervezetet egy bizonyos fehérje felhalmozódásától, amelyről úgy tartják, hogy összefüggésbe hozható az Alzheimer-kórral. A tanulmányok nagyon biztatóak voltak.

Az egészséges test eléréséhez fontos a változatos egészséges ételek fogyasztása. Ügyeljen arra, hogy sovány húsokat, valamint omega-3-ban gazdag halat egyen. További jó ételek közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, különféle gyümölcsök és zöldségek. A tej is jó kalciumforrás. A kalcium nagyon fontos testünk csontszerkezete szempontjából, és ennek a létfontosságú komponensnek a hiánya a csontritkulás egyik vezető oka, egy olyan szörnyű betegség, amely a 60 év feletti nők 50%-át érinti.

Szervezetünk nem képes Omega 3-at előállítani, ezért ezeket a létfontosságú összetevőket más forrásokból kell beszereznünk. A hal Omega 3 zsírsavat tartalmaz, amely elengedhetetlen az étrendhez. Az omega-3 zsírsavak az étrend fontos részét képezik. Ha Ön vegetáriánus vagy egyszerűen nem szereti a halat, a lenmag nagyon jó mennyiségben tartalmazza ezeket a fontos tápanyagokat. Egy-két tál zabpehely és lenpehely hozzáadásával vagy heti egy vagy két étkezés halra cserélése növelheti az omega 3 mennyiségét az étrendben.

Segítsen a szezonális érzelmi zavarok kezelésében a téli hónapokban. Sokan kissé levertnek érezzük magunkat a hideg, sötét téli hónapokban, de bizonyos ételek fogyasztása javíthatja hangulatunkat. Egyél legalább négy csésze gyümölcsöt és zöldséget naponta, és koncentrálj a teljes kiőrlésű gabonákra. Ez segít növelni a szerotonin szintet. Bizonyos halakban, olívaolajban és lenmagban található omega-3 zsírsavak javíthatják a hangulatot. Ha lehetséges, kerülje a koffein minden formáját, mivel csökkenti a szerotonin szintet.

Az egészséges és tápláló ételek fogyasztása nem igazán nehéz. A táplálkozás alapelvei könnyen megtanulhatók. Ne felejtse el beépíteni az omega-3 zsírsavat az étrendbe, és ha felhasználja a cikkben található információkat, akkor nem lehet gondja az egészséges táplálkozással. Mielőtt észrevenné, jobb egészségnek örvend, mint valaha.