Upravo ono što je liječnik naredio: savjeti za zdravu prehranu

Upravo ono što je liječnik naredio: savjeti za zdravu prehranu

Ako tražite dobar savjet o prehrani, svakako biste trebali razmisliti o tome da jedete više hrane koja sadrži omega-3 masti jer su one neophodne za održavanje zdravog tijela. Namirnice poput ribe, orašastih plodova i sjemenki sadrže Omega 3, a mogu se pronaći iu obliku dodataka prehrani.

Omega-3 masne kiseline ne samo da podržavaju rast, razvoj i rad mozga, već također pomažu u zaštiti od Alzheimerove bolesti. Konzumacija omega-3 masnih kiselina pokazala se učinkovitom u zaštiti tijela od nakupljanja određenog proteina za koji se vjeruje da je povezan s Alzheimerovom bolešću. Studije su bile vrlo ohrabrujuće.

Za zdravo tijelo važno je jesti raznoliku i zdravu hranu. Obavezno jedite nemasno meso, kao i ribu koja je bogata omega-3 masnim kiselinama. Druge dobre namirnice uključuju cjelovite žitarice, orašaste plodove, razno voće i povrće. Mlijeko je također dobar izvor kalcija. Kalcij je vrlo važan za strukturu kostiju našeg tijela, a nedostatak ove vitalne komponente vodeći je uzrok osteoporoze, opasne bolesti od koje boluje 50% žena starijih od 60 godina.

Naše tijelo ne može proizvesti Omega 3, pa te vitalne sastojke moramo nabaviti iz drugih izvora. Riba sadrži Omega 3, što je neophodno za prehranu. Omega-3 masne kiseline važan su dio prehrane. Ako ste vegetarijanac ili jednostavno ne volite ribu, laneno sjeme sadrži vrlo dobru količinu ovih važnih nutrijenata. Dodavanje zdjelice ili dvije zobenih pahuljica i lanenog brašna ili zamjena jednog ili dva obroka tjedno ribom može povećati količinu omega 3 u vašoj prehrani.

Pomoć u liječenju sezonskog afektivnog poremećaja tijekom zimskih mjeseci. Mnogi od nas se osjećaju malo potišteno tijekom hladnih, mračnih zimskih mjeseci, ali konzumacija određene hrane može poboljšati naše raspoloženje. Jedite najmanje četiri šalice voća i povrća dnevno i fokusirajte se na cjelovite žitarice. To će pomoći u povećanju razine serotonina. Omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u određenim ribama, maslinovom ulju i lanenom sjemenu, mogu pomoći u poboljšanju vašeg raspoloženja. Ako je moguće, izbjegavajte sve oblike kofeina jer snižava razinu serotonina.

Znati kako jesti zdravu i hranjivu hranu zapravo nije teško. Osnovna načela prehrane lako je naučiti. Ne zaboravite uključiti omega-3 u svoju prehranu i ako koristite informacije iz ovog članka ne biste trebali imati problema sa zdravom prehranom. Prije nego što to shvatite, bit ćete boljeg zdravlja nego ikada prije.