Juuri mitä lääkäri määräsi: terveellisiä ruokailuvinkkejä

Juuri mitä lääkäri määräsi: terveellisiä ruokailuvinkkejä

Jos etsit hyvää ravitsemusvinkkiä, sinun tulee ehdottomasti harkita syömistä enemmän omega-3-rasvoja sisältäviä ruokia, koska ne ovat välttämättömiä terveen kehon ylläpitämiselle. Ruoat, kuten kala, pähkinät ja siemenet, sisältävät kaikki Omega 3 -rasvahappoja, ja niitä löytyy myös lisäravinteena.

Omega-3-rasvahapot eivät ainoastaan ​​tue kasvua, kehitystä ja aivojen toimintaa, vaan auttavat myös suojaamaan Alzheimerin taudilta. Omega-3-rasvahappojen kulutuksen on osoitettu suojaavan tehokkaasti kehoa tietyn proteiinin kertymiseltä, jonka uskotaan liittyvän Alzheimerin tautiin. Opinnot ovat olleet erittäin rohkaisevia.

Terveen kehon saavuttamiseksi on tärkeää syödä monipuolisesti terveellisiä ruokia. Muista syödä vähärasvaista lihaa sekä kalaa, joka sisältää runsaasti omega-3:a. Muita hyviä ruokia ovat täysjyvätuotteet, pähkinät, erilaiset hedelmät ja vihannekset. Maito on myös hyvä kalsiumin lähde. Kalsium on erittäin tärkeä kehomme luurakenteelle, ja tämän tärkeän komponentin puute on johtava osteoporoosin aiheuttaja, kauhea sairaus, jota esiintyy 50 prosentilla yli 60-vuotiaista naisista.

Kehomme ei pysty tuottamaan Omega 3:a, joten meidän on saatava nämä tärkeät ainesosat muista lähteistä. Kala sisältää ruokavaliolle välttämättömiä Omega 3 -rasvahappoja. Omega-3-rasvahapot ovat tärkeä osa ruokavaliota. Jos olet kasvissyöjä tai et vain pidä kalasta, pellavansiemen sisältää erittäin hyvän määrän näitä tärkeitä ravintoaineita. Kulhon tai kaksi kaura- ja pellavajauhoa lisääminen tai yhden tai kaksi ateriaa viikossa kalalla voi lisätä omega 3 -rasvahappojen määrää ruokavaliossasi.

Auta hoitamaan kausiluonteista mielialahäiriötä talvikuukausina. Monet meistä tuntevat olonsa hieman masentuneeksi kylminä ja pimeinä talvikuukausina, mutta tiettyjen ruokien syöminen voi parantaa mielialaamme. Syö vähintään neljä kupillista hedelmiä ja vihanneksia päivässä ja keskity täysjyväviljaan. Tämä auttaa lisäämään serotoniinitasoja. Omega-3-rasvahapot, joita löytyy tietyistä kaloista, oliiviöljystä ja pellavansiemenistä, voivat parantaa mielialaa. Jos mahdollista, vältä kaikenlaista kofeiinia, koska se alentaa serotoniinitasoja.

Terveellisen ja ravitsevan ruoan syöminen ei ole todellakaan vaikeaa. Ravitsemuksen perusperiaatteet on helppo oppia. Muista sisällyttää ruokavalioosi omega-3, ja jos käytät tämän artikkelin tietoja, sinulla ei pitäisi olla ongelmia terveellisen ruokavalion kanssa. Ennen kuin huomaatkaan, olet paremmassa kunnossa kuin koskaan ennen.