Just see, mida arst tellis: tervisliku toitumise näpunäiteid

Just see, mida arst tellis: tervisliku toitumise näpunäiteid

Kui otsite head toitumisnõuannet, peaksite kindlasti kaaluma rohkem oomega-3 rasvu sisaldavate toitude söömist, kuna need on terve keha säilitamiseks hädavajalikud. Toidud nagu kala, pähklid ja seemned sisaldavad kõik Omega 3 ja neid võib leida ka toidulisandina.

Omega-3 rasvhapped mitte ainult ei toeta kasvu, arengut ja ajutegevust, vaid aitavad kaitsta ka Alzheimeri tõve eest. Oomega-3 rasvhapete tarbimine on osutunud tõhusaks keha kaitsmisel teatud valgu kogunemise eest, mis arvatakse olevat seotud Alzheimeri tõvega. Uuringud on olnud väga julgustavad.

Terve keha saavutamiseks on oluline süüa mitmekesist tervislikku toitu. Söö kindlasti nii lahja liha kui ka kala, mis on rikas oomega-3 poolest. Teiste heade toiduainete hulka kuuluvad täisteratooted, pähklid, erinevad puu- ja juurviljad. Piim on ka hea kaltsiumiallikas. Kaltsium on meie keha luude struktuuri jaoks väga oluline ja selle elutähtsa komponendi puudumine on osteoporoosi peamine põhjus, see kohutav haigus, mida mõjutab 50% üle 60-aastastest naistest.

Meie keha ei suuda toota Omega 3, seega peame need olulised koostisosad hankima muudest allikatest. Kala sisaldab Omega 3, mis on dieedi jaoks hädavajalik. Omega-3 rasvhapped on dieedi oluline osa. Kui olete taimetoitlane või lihtsalt ei armasta kala, sisaldavad linaseemned neid olulisi toitaineid väga suures koguses. Kausitäie või kahe kaera- ja linajahu lisamine või ühe või kahe toidukorra asendamine nädalas kalaga võib suurendada oomega 3 kogust teie dieedis.

Aidake ravida hooajalist afektiivset häiret talvekuudel. Paljud meist tunnevad end külmadel ja pimedatel talvekuudel veidi alla, kuid teatud toitude söömine võib aidata meeleolu parandada. Söö vähemalt neli tassi puu- ja juurvilju päevas ning keskendu täisteratoodetele. See aitab tõsta serotoniini taset. Omega-3 rasvhapped, mida leidub teatud kalades, oliiviõlis ja linaseemnetes, võivad aidata parandada teie meeleolu. Võimalusel vältige igasuguseid kofeiini, kuna see alandab serotoniini taset.

Teadmine, kuidas süüa tervislikku ja toitvat toitu, pole tegelikult keeruline. Toitumise põhiprintsiipe on lihtne õppida. Ärge unustage lisada oma dieeti oomega-3 ja kui kasutate selle artikli teavet, ei tohiks teil tervisliku toitumisega probleeme tekkida. Enne kui arugi saad, on sul parem tervis kui kunagi varem.