Ακριβώς αυτό που διέταξε ο γιατρός: συμβουλές υγιεινής διατροφής

Ακριβώς αυτό που διέταξε ο γιατρός: συμβουλές υγιεινής διατροφής

Αν ψάχνετε για μια καλή συμβουλή διατροφής, θα πρέπει οπωσδήποτε να σκεφτείτε να τρώτε περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά καθώς είναι απαραίτητα για τη διατήρηση ενός υγιούς σώματος. Τροφές όπως τα ψάρια, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι περιέχουν όλα Ωμέγα 3 και μπορούν επίσης να βρεθούν σε μορφή συμπληρώματος.

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα όχι μόνο υποστηρίζουν την ανάπτυξη, την ανάπτυξη και τη λειτουργία του εγκεφάλου, αλλά βοηθούν και στην προστασία από τη νόσο του Αλτσχάιμερ. Η κατανάλωση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματική στην προστασία του οργανισμού από τη συσσώρευση ορισμένης πρωτεΐνης που πιστεύεται ότι συνδέεται με τη νόσο του Αλτσχάιμερ. Οι μελέτες ήταν πολύ ενθαρρυντικές.

Για να πετύχετε ένα υγιές σώμα, είναι σημαντικό να τρώτε μια ποικιλία υγιεινών τροφών. Φροντίστε να τρώτε άπαχα κρέατα καθώς και ψάρια που είναι πλούσια σε ωμέγα-3. Άλλες καλές τροφές περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, διάφορα φρούτα και λαχανικά. Το γάλα είναι επίσης καλή πηγή ασβεστίου. Το ασβέστιο είναι πολύ σημαντικό για τη δομή των οστών του σώματός μας και η έλλειψη αυτού του ζωτικού συστατικού είναι η κύρια αιτία της οστεοπόρωσης, μιας τρομερής ασθένειας που επηρεάζει το 50% των γυναικών άνω των 60 ετών.

Το σώμα μας δεν μπορεί να παράγει Ωμέγα 3, επομένως πρέπει να λαμβάνουμε αυτά τα ζωτικά συστατικά από άλλες πηγές. Τα ψάρια περιέχουν ωμέγα 3, τα οποία είναι απαραίτητα για τη διατροφή. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα αποτελούν σημαντικό μέρος της διατροφής. Εάν είστε χορτοφάγος ή απλά δεν σας αρέσουν τα ψάρια, ο λιναρόσπορος περιέχει μια πολύ καλή ποσότητα από αυτά τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Προσθέτοντας ένα ή δύο μπολ πλιγούρι βρώμης και λιναρόσπιτο ή αντικαθιστώντας ένα ή δύο γεύματα την εβδομάδα με ψάρι μπορεί να αυξηθεί η ποσότητα ωμέγα 3 στη διατροφή σας.

Βοηθήστε στην αντιμετώπιση της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής κατά τους χειμερινούς μήνες. Πολλοί από εμάς νιώθουμε λίγο πεσμένοι κατά τους κρύους, σκοτεινούς μήνες του χειμώνα, αλλά η κατανάλωση ορισμένων τροφών μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσής μας. Τρώτε τουλάχιστον τέσσερα φλιτζάνια φρούτα και λαχανικά την ημέρα και επικεντρωθείτε στα δημητριακά ολικής αλέσεως. Αυτό θα βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που βρίσκονται σε ορισμένα ψάρια, το ελαιόλαδο και το λιναρόσπορο, μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της διάθεσής σας. Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε όλες τις μορφές καφεΐνης καθώς μειώνει τα επίπεδα σεροτονίνης.

Το να γνωρίζετε πώς να τρώτε υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα δεν είναι πραγματικά δύσκολο. Οι βασικές αρχές της διατροφής μαθαίνονται εύκολα. Θυμηθείτε να συμπεριλάβετε ωμέγα-3 στη διατροφή σας και εάν χρησιμοποιήσετε τις πληροφορίες από αυτό το άρθρο δεν θα έχετε κανένα πρόβλημα με μια υγιεινή διατροφή. Πριν το καταλάβετε, θα έχετε καλύτερη υγεία από ποτέ.