Lige hvad lægen bestilte: sunde kostråd

Lige hvad lægen bestilte: sunde kostråd

Hvis du leder efter et godt ernæringstip, bør du bestemt overveje at spise flere fødevarer, der indeholder omega-3 fedtstoffer, da de er essentielle for at opretholde en sund krop. Fødevarer som fisk, nødder og frø indeholder alle Omega 3 og kan også findes i kosttilskudsform.

Omega-3 fedtsyrer understøtter ikke kun vækst, udvikling og hjernefunktion, men hjælper også med at beskytte mod Alzheimers sygdom. Indtagelse af omega-3 fedtsyrer har vist sig at være effektiv til at beskytte kroppen mod opbygningen af ​​et bestemt protein, der menes at være forbundet med Alzheimers sygdom. Undersøgelser har været meget opmuntrende.

For at opnå en sund krop er det vigtigt at spise en række sunde fødevarer. Sørg for at spise magert kød samt fisk, der er rig på omega-3. Andre gode fødevarer omfatter fuldkorn, nødder, forskellige frugter og grøntsager. Mælk er også en god kilde til calcium. Calcium er meget vigtigt for knoglestrukturen i vores krop, og manglen på denne vitale komponent er en førende årsag til osteoporose, en frygtelig sygdom, der rammer 50 % af kvinder over 60 år.

Vores kroppe kan ikke producere Omega 3, så vi skal skaffe disse vitale ingredienser fra andre kilder. Fisk indeholder Omega 3, som er afgørende for kosten. Omega-3 fedtsyrer er en vigtig del af kosten. Hvis du er vegetar eller simpelthen ikke kan lide fisk, indeholder hørfrø en rigtig god mængde af disse vigtige næringsstoffer. Tilføjelse af en skål eller to havregryn og hørmel eller udskiftning af et eller to måltider om ugen med fisk kan øge mængden af ​​omega 3 i din kost.

Hjælp med at behandle sæsonbestemt affektiv lidelse i vintermånederne. Mange af os føler os lidt nede i de kolde, mørke vintermåneder, men at spise bestemte fødevarer kan hjælpe med at forbedre vores humør. Spis mindst fire kopper frugt og grøntsager om dagen og fokuser på fuldkorn. Dette vil hjælpe med at øge serotoninniveauet. Omega-3 fedtsyrer, der findes i visse fisk, olivenolie og hørfrø, kan hjælpe med at forbedre dit humør. Hvis det er muligt, undgå alle former for koffein, da det sænker serotoninniveauet.

At vide, hvordan man spiser sund og nærende mad er ikke rigtig svært. De grundlæggende principper for ernæring er nemme at lære. Husk at inkludere omega-3 i din kost, og hvis du bruger oplysningerne fra denne artikel, skulle du ikke have noget problem med en sund kost. Før du ved af det, vil du have et bedre helbred end nogensinde før.