Přesně to, co lékař nařídil: tipy na zdravé stravování

Přesně to, co lékař nařídil: tipy na zdravé stravování

Pokud hledáte dobrý tip na výživu, určitě byste měli zvážit konzumaci více potravin, které obsahují omega-3 tuky, protože jsou nezbytné pro udržení zdravého těla. Všechny potraviny jako ryby, ořechy a semena obsahují Omega 3 a lze je nalézt také ve formě doplňků.

Omega-3 mastné kyseliny podporují nejen růst, vývoj a funkci mozku, ale také pomáhají chránit před Alzheimerovou chorobou. Bylo prokázáno, že konzumace omega-3 mastných kyselin je účinná při ochraně těla před nahromaděním určitého proteinu, o kterém se předpokládá, že souvisí s Alzheimerovou chorobou. Studie byly velmi povzbudivé.

Pro dosažení zdravého těla je důležité jíst různé zdravé potraviny. Ujistěte se, že jezte libové maso a také ryby, které jsou bohaté na omega-3. Mezi další dobré potraviny patří celozrnné výrobky, ořechy, různé druhy ovoce a zeleniny. Mléko je také dobrým zdrojem vápníku. Vápník je velmi důležitý pro stavbu kostí našeho těla a nedostatek této životně důležité složky je hlavní příčinou osteoporózy, hrozného onemocnění, které postihuje 50 % žen starších 60 let.

Naše tělo si neumí vyrobit Omega 3, proto musíme tyto životně důležité složky získávat z jiných zdrojů. Ryby obsahují Omega 3, které jsou nezbytné pro dietu. Omega-3 mastné kyseliny jsou důležitou součástí stravy. Pokud jste vegetarián nebo prostě nemáte rádi ryby, lněné semínko obsahuje velmi dobré množství těchto důležitých živin. Přidáním jedné nebo dvou misky ovesných a lněných vloček nebo nahrazením jednoho nebo dvou jídel týdně rybami můžete zvýšit množství omega 3 ve vaší stravě.

Pomozte léčit sezónní afektivní poruchu během zimních měsíců. Mnozí z nás se během chladných, tmavých zimních měsíců cítí trochu na dně, ale konzumace určitých potravin nám může pomoci zlepšit náladu. Jezte alespoň čtyři šálky ovoce a zeleniny denně a zaměřte se na celozrnné výrobky. To pomůže zvýšit hladinu serotoninu. Omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v některých rybách, olivovém oleji a lněném semínku, mohou pomoci zlepšit vaši náladu. Pokud je to možné, vyhněte se všem formám kofeinu, protože snižuje hladinu serotoninu.

Vědět, jak jíst zdravě a výživně, není opravdu těžké. Základní principy výživy se snadno naučíte. Nezapomeňte do svého jídelníčku zahrnout omega-3 a pokud využijete informace z tohoto článku, neměli byste mít se zdravou výživou žádný problém. Než se nadějete, budete v lepším zdraví než kdy předtím.