Точно това, което лекарят предписа: съвети за здравословно хранене

Точно това, което лекарят предписа: съвети за здравословно хранене

Ако търсите добър съвет за хранене, определено трябва да обмислите да ядете повече храни, които съдържат омега-3 мазнини, тъй като те са от съществено значение за поддържането на здраво тяло. Храни като риба, ядки и семена съдържат Омега 3 и могат да бъдат намерени и под формата на добавки.

Омега-3 мастните киселини не само подпомагат растежа, развитието и мозъчната функция, но и помагат за предпазване от болестта на Алцхаймер. Доказано е, че консумацията на омега-3 мастни киселини е ефективна за защита на тялото от натрупването на определен протеин, за който се смята, че е свързан с болестта на Алцхаймер. Проучванията са много обнадеждаващи.

За да постигнете здраво тяло, е важно да ядете разнообразни здравословни храни. Не забравяйте да ядете постно месо, както и риба, които са богати на омега-3. Други добри храни включват пълнозърнести храни, ядки, различни плодове и зеленчуци. Млякото също е добър източник на калций. Калцият е много важен за костната структура на нашето тяло и липсата на този жизненоважен компонент е водеща причина за остеопороза, ужасно заболяване, което засяга 50% от жените над 60 години.

Телата ни не могат да произвеждат Омега 3, така че трябва да си набавяме тези жизненоважни съставки от други източници. Рибата съдържа Омега 3, която е от съществено значение за диетата. Омега-3 мастните киселини са важна част от диетата. Ако сте вегетарианец или просто не обичате риба, лененото семе съдържа много добро количество от тези важни хранителни вещества. Добавянето на купичка или две овесени ядки и ленено брашно или замяната на едно или две хранения седмично с риба може да увеличи количеството на омега 3 във вашата диета.

Помага за лечение на сезонно афективно разстройство през зимните месеци. Много от нас се чувстват малко потиснати през студените, тъмни зимни месеци, но яденето на определени храни може да помогне за подобряване на настроението ни. Яжте най-малко четири чаши плодове и зеленчуци на ден и наблегнете на пълнозърнести храни. Това ще помогне за повишаване на нивата на серотонин. Омега-3 мастните киселини, открити в някои риби, зехтина и лененото семе, могат да помогнат за подобряване на настроението ви. Ако е възможно, избягвайте всички форми на кофеин, тъй като той понижава нивата на серотонин.

Да знаете как да ядете здравословна и питателна храна не е наистина трудно. Основните принципи на храненето са лесни за научаване. Не забравяйте да включите омега-3 в диетата си и ако използвате информацията от тази статия, не би трябвало да имате проблем със здравословното хранене. Преди да се усетите, ще сте в по-добро здраве от всякога.